Cześć,

Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trenowałem 4 lata Judo, następnie też 4 lata koszykówke, z siłownią miałem już styczność jakiś czas temu , jestem bardziej typem ektomorfika. Mam 21 lat(kończe w sierpniu), 184cm wzrostu, 83kg wagi. Na początku nastawiłem się na redukcję tkanki tłuszczowej, gdyż mam lekką "oponkę" na brzuchu i chce ją wyeliminować(boje się niestety, że nie tylko ta "oponka" zniknie ale również moja masa mięśniowa)Staram się jeść 2600 kalorii, w tym 260g węglowodanów, 195g białka, i 87g tłuszczu. NIe wiem, czy do końca dobrze to robię dlatego 1 pytanie dotyczy właśnie mojej diety , czy jest ona odpowiednio zbilansowana, czy też nie? Kupiłem niedawno Kreatyne, BCAA i Białko. Zastnawiam się nad ich spożywaniem w ciągu dnia i w jakiej ilościach. Po prześledzeniu internetów dowiedziałem się, że kreatyne najlepieć brać w dni treningowe, przed i po treningu(ćwiczę 3 razy w tyg, full body workout). A przy BCAA i Białku nie wiem do końca jak mam je spożywać w ciągu dnia, dlatego prosiłbym o pomoc. Staram się jeść zdrowo, kurczaka, indyka, wołowine, ryż najszczęsciej parabolied, makarony pełnoziarniste, na śniadanie owsiankę z rodzynkamie i bananem i różnego rodzaju warzywa, np szpinak, brokuły, mix sałat itp. Jestem w stanie w ciągu dnia zjeść 4 posiłki, gdyż na więcej nie starcza mi czasu.. Reasumując chciałbym się dowiedzieć, czy moja dieta jest odpowiedno zbilansowana, czy mam nadal ciągnąć redukcję, czy też nie? Następnie jak dawkować wyżej wymienione suplementy. Z góry dziękuję za pomoc :)

Mam 19 lat, 191 centymetrów wzrostu i ważę 71 kilogramów, typ budowy oczywiście ektomorfik. Do września 2014 roku grałem w piłkę nożną. Na siłowni (siłownia domowa, ławka, wyciąg własnej roboty, drążek) ćwiczę od 2 lat z kilkoma przerwami, przez pierwszy okres ćwiczenia na siłowni przytyłem 6 kilogramów i od tamtej pory nic więcej nie przybrałem na masie . W tej chwili pracuję fizycznie na 3 zmiany, lecz w przeciągu 2 miesięcy zmieni się to i będzie tylko popołudniowa i nocna zmiana. W weekendy studiuje więc często idę prosto z pracy na studia i odwrotnie. Staram się utrzymywać dietę jak tylko mogę, ale czasami po prostu mi nie starcza czasu na przygotowanie jedzenia i nie mogę za bardzo pozwolić sobie na porządną dietę z powodów finansowych. Moim priorytetem jest przybranie masy mięśniowej ( do 86 kg) i poprawa kondycji ponieważ będę starał się wstąpić w szeregi Państwowej straży pożarnej. Moje pytania są następujące: Jakie odżywki powinienem brać? Jak połączyć przybranie masy mięśniowej z poprawą kondycji? Czym nadrobić niektóre posiłki? Jak ukierunkować swój trening na siłowni?

Witam
Moja waga to 88 kg przy 186 cm wzrostu.
Chciałbym przybrac na masie mieśniowej. Trenuje 3 dni w tyg na siłowni(wtorek-czwartek-sobota) Dwa dni w tygodniu poświęcam na squash (środa-niedziela) Moje pytanie brzmi: Jakie stosować suplementy w dni kiedy trenuje na siłowni a jakie i w jakim czasie w dni kiedy trenuje squash. Mój cel to czysta wyrazista masa mięśniowa.
Pozdrawiam

Mam pytanie czy zapiekanki pomogą podbudować masę mięśniową ?

Mam 15 lat 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałbym wyrobić masę mięśniową. Czy mogę stosować odżywkę typu gainer, jak tak to jaką polecacie i wmiarę dobrą i tanią. Proszę o szybką odpowiedź Pozdrawiam.

Mam 15 lat 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałbym wyrobić masę mięśniową. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Co mogę dodać do diety a co z niej usunąć. Czy mogę stosować odżywkę typu gainer? Proszę o szybką odpowiedź Pozdrawiam.