Witam. Mam zamiar kupić sobie dietę i plan treningowy ale nie wiem co mam zaznaczyć, czy rozpocząć dietę redukcyjną, czy zacząć budować masę mięśniową. Dodam, że ważę około 90 kg, mam 188 cm wzrostu, a zawartość tłuszczu w organizmie wstępnie szacuje na jakieś 18-20%. Z góry dziękuje za odpowiedzi :D

Witam, widzialem duzo tematow na o tym, ale nigdzie nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi, mianowicie, podczas treningu bicepsa czuje straszny bol w lewym przedramieniu, zwlaszcza przy cwiczeniach ze sztanagami . Bol jest najbardziej odczuwalny podczas opuszczania sztangi.
Jakas SPRAWDZONA metoda na to?
Pozdrawiam Hubert

21 lat 90 kg 171cm zalany mięsnie widoczne nie wiem jak to okreslic ale nie jest zle ;) moje pierwsze pytanie kiedy najlepiej biegac po przed treningiem siłowym ?prowadze 3 zmianową prace proszę to uwzględnić , chce zrzucić zbędny tłuszcz wypracowac kondycje i wytrzymałośc myślę nad wojskiem , więc stąd ta chęć miany treningu i przyzwyczajeń. proszę nie pisac że głownie dieta itp to poważnie jest mi wiadome chodzi mi o podpowiedzi na wczesniej zadane pytania i dodatkowo co najlepiej jesc przed bieganiem . Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.

Witam, mam 18 lat i piszę z bardzo wstydliwym problemem... Od małego dziecka byłam zawsze trochę większa, ale teraz zdałam sobie sprawę że doprowadziłam się do okropnego stanu... Moja waga obecnie wynosi 105 kg. Nie wiem kiedy to się stało... Jem codziennie tak samo czyli obiad i lekka kolacja. Nic poza tym. Mam tylko słabość do słodyczy. Próbowałam już nie raz walczyć z moim problemem ale nigdy mi to nie wychodziło. Niestety nie stać mnie na pójście na siłownię, stąd też moje dwa główne pytania :Jak zmotywować się do pracy i jakie ćwiczenia wykonywać w domu żeby móc osiągnąć efekty? Dodam jeszcze że mój narzeczony zaczął regularnie chodzić na siłownię ale nie potrafię zmotywować się tak jak on :( Nie wiem już co robić

Witam,
Z racji tego, że Wasz zespół ma świetną wiedzę na temat trenowania, diet oraz ogólnej pracy nad sylwetką chciałbym zwrócić się o pomoc. Tak się składa, że ja akurat mam problem z nieprawidłowo ukształtowaną sylwetką.
Problem przedstawia się następująco.

cwicze już od jakichś 10 miesiecy i zauwazylem u siebie nie równy przyrost mieśni . szybciej rośnie lewa strona od prawej ( od razu nadmienie ze jestem praworeczny) przykładowo po ćwiczeniu klatki lub też bicepsu ( lewa pierś i biceps większe), . Dokładnie też widać nierówny wrozrost mięśni kapturów. Wiem, że asymetria występuje u wszystkich ludzi i mozna nad nią pracować. Ja postanowiłem więcej ćwiczyć hantlami ale nie mam pojęcia jak wpłynąć na to aby czuć równe pompowanie mięśni.
Jeszcze raz zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ żaden lekarz nie jest w stanie mi pomóc i odpowiedzieć na moje pytania, a wiem że tak bardzo doświadczony zespół z pewnością mi pomoże
Dziękuję za pomoc z góry !