Witam! Mam 15 lat. Ćwicze na siłowni ok 2/3 tyg. Nie mam jakiegoś szczegółowego planu ćwiczeń.Zależy mi aby zbudować dobrą i solidną mase mięśniową. Ma ktoś jakiś plan lub może doradzić co i jak?
Mój wzrost : 177 cm
Waga: 62 kg

Witam,
Chcę rozpocząć proces redukcji tkanki tłuszczowej poprzez trening aerobowy i odpowiednią dietę (otłuszczenie ciała ok 20%). Mój problem polega na tym, że dotychczas pracowałem nad planem na masę z wymiernymi efektami w sylwetce i sile. Chciałbym utrzymać możliwości wydolnościowe moich mięśni przez okres redukcyjny, aby potem wrócić do planu na masę od tego miejsca, w którym przerwałem. Po prostu nie chciałbym osłabnąć. Czy to możliwe? Jeśli tak to jakie ćwiczenia oprócz aerobów powinienem wykonywać?

Pozdrawiam

jak dlugo robic fbw i przejsc na split ? poczatkujacy wiek 16 lat cel to masa prosze o link do fbw i split

Od jakiego treningu zacząć.I jakie powinny być dalsze, bo jak wiadomo jest trening na masę, na siłę. Nie wiem od którego zacząć i ile powinien trwać i jaki powinien być dalszy.

Może to troche dziwne pytanie, (gram w siatkówkę) ale uważam, że powinienem zmniejszyć objetość masy mieśniowej ud (tylko i wyłącznie ud!). Jak to zrobić?- czy wykonywać prostowanie nóg na maszynie przykładowo 4 serie po 40 razy, czy 4 serie po 20 razy? Może jakieś aeroby i szczególna deiat?

wczoraj uczylem sie technicznie wykonywac wioslowanie sztanga czy musi mnie koniecznie bolec czyli czy zakwasy musze miec jesli ich nie mam to zle cwicze ?