1.Jak dobrze rozgrzać ciało przed treningiem , nie mając np. Orbitreka ?
2.Czy serie rozgrzewkowe pomagają przy treningu ? Sam już nie wiem ponieważ bo nie wszyscy to stosują .
3.Czy 2min odpoczynek między seriami przy treningu na siłę wystarczy ??

witam cwicze od 9 miechow przez prawie caly czas splita tylko zeg o zmienialem cwiczenia itp. i tera chce sie przerzucic na takiego splito fbw czyli ze robie jedna partie 2 razy w tygodniu tyko nie wiem czy to sie oplaci czy lepiej robic zwykle fbw? jesli tak to ile robic serii w przypadku 2 razy w tygodni na duze partie i male albo w przypadku fbw . nie odwolujcie mnie prosze do internetu zeby se poszukal tylko chce wiedziec z waszego doswiadczenia itp. i o co chodzi z treningiem hst? pozdro

Mam pytanie :podczas gdy jesteśmy chorzy co robic z treningiem?

Witam,

Mam takie pytanko, jak najlepiej pogodzić moja prace z treningiem? Mianowicie pracuje w systemie 4 na 4 (4 dni pracy na dzienna zmiana-4 dni wolnego-4 dni na zmianę nocna.) Na dzień dzisiejszy mój plan treningowy wygląda następująco:

Pierwszy dzień wolnego: klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12x10x8 , triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 15x12x10
Drugi dzień wolnego : nogi 4 ćwiczenia po 3 serie 12x10x8
Trzeci dzień wolnego : plecy cale 4 ćwiczenia po 3 serie 12x10x8 , biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 15x12x10
Czwarty dzień wolnego : barki 4 ćwiczenia po 3 serie 15x12x10, kapturki 1 ćwiczenie 3 serie po 15x10x8
Problem pojawia się po mojej nocnej zmianie pierwszego dnia wolnego , nie za wiele śpię ( obowiązki rodzinne ) i kiedy przychodzi wieczór czas na trening jestem padnięty i jedyne czego mi się chce to spać.Jedyne co mi przychodzi do głowy to plan w którym po nockach pierwszego dnia wolnego robię sobie wolne a drogiego dnia nadrabiam trening z dnia pierwszego ??!!?? Czy ma to jakiś sens czy jakoś można to inaczej zrobić ?. Dieta jest już prawie dopięta ,suplementacja kreatyna , izolat białka ,t-100 - Dzięki wszystkim za zainteresowanie Pozdro

Witam, ile powinno się wykonywać serii i powtórzeń podczas wykonywania treningu domatora? Ile powinien taki trening trwać oraz ile razy w tygodniu go wykonywać? Mam zamiar przeplatać go z treningiem na orbitreku. Ma stronach które odwiedzałem do tej pory są tylko treningi, jak je wykonywać itp, jednak nie znalazłem ilośći serii / powtórzeń itp.

Witam,mam 16 lat 185 cm wzrostu 80 kg,zacząłem ćwiczyć na siłowni już tak regularnie w styczniu tego roku.Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.W czerwcu wyciskałem 1 raz 80 kg na ławce poziomej ze sztangą na klatke.Było tak praktycznie za każdym treningiem klatki.Na wakacjach miałem przerwy spowodowane wczasami ale po powrotach także brałem 80 kg i nie stanowiło to dla mnie problemu.Pod koniec sierpnia zacząłem diete na mase,wcześniej odżywiałem sie niezbyt zdrowo,nie miałem żadnych przerw w treningu a mimo to przez ostatni miesiąc nie moge poradzić sobie z ciężarem 80 kg na klatkeZ podniesieniem 75 kg także mam czasami kłopoty ,natomiast hantelkami na ławce poziomej na klatke ćwicze 20 i na luzie robie po 15 powtórzeń jak jestem świeży.W innych ćwiczeniach poprawiła mi sie znacznie siła natomiast w tym nie i zastanawiam sie dlaczego ostatnio zmieniłem plan treningowy,robie mniejszymi ciężarami to ćwiczenie ale więcej razy.Z góry dziękuje za odpowiedź.