Witam, mam na Imie Paweł i mam 16 lat. Od jakiegoś czsu przestałem trenowac judo po 10 prawie latach, dziś dość mocno tego żałuję, bo jest to sport na prawdę uważam rozwijający całe ciało, ale przechodząc do sedna.
Niestety jestem dość szczupły i na prawde cieżko mi jest przybrać na masie. Od wrzesnia zeszłego roku do maja przytyłem zaledwie 3 kg. a mam 185 cm wzrostu i uważam, że waga 70 kg to nic dobrego.
Przeszukiwałem internet w celu znalezienia porad jednak każda dieta wykluczała poprzednią. Prosiłbym o ułożenie mi takiej diety. Proszę równocześnie aby może cześć jedzenia typu kurczak itp. zastąpić mi w niektóre dni jakimis suplementami jezeli jest to możliwe chociaż częściowo możliwe.
Z góry dziekuję, pozdrawiam!

Witam .
Właśnie jestem po redukcji masy z 90 kg na 79 kg . Mierzę 178 cm .. Mam 15 lat
Sam po sobie widzę że mam jeszcze tłuszcz , szczególnie "na" brzuchu ...
Chciałbym zacząć przygodę z masą , od małego dzieciak byłem grubszy . Po Przejściu do gimnazjum zacząłem uprawiać rugby . Właśnie przez ten sport się zmieniłem . Jestem graczem młyna , także potrzebuję jakby być "większym " .
Chciałbym przytyć oraz to wyrzeźbić , ale nie wiem ile , nie wiem jak. Liczę na odpowiedzi . Podkreślę to że mam jeszcze trochę "tłuszczyku" do spalenia .
Pozdrawiam .

Witam, mam 17 lat i lubię jeździć na rolkach. Na rolki raczej nie wychodzę na pół godziny, a na 90-120 minut. Czy przy takiej aktywności fizycznej i ektomorficznej budowie ciała jestem w stanie zbudować masę mięśniową?

Witam, prosiłbym Was o ocenienie mojej diety, opinie, uwagi, zmiany :)
Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, ważę 80kg, staż 1,5 roku. Na siłownićwiczę 4-5 razy w tygodniu

1) Śniadanie: Omlet.
-5 lub 6 białek jaj 1 lub 2 żółtka.
-płatków owsianych 120g lub 150g.
-orzechów nerkowca 30g.
-1 banan zmiksowany do polewy omleta.
+witaminy olimp multiple sport.

2) Posiłek w szkole:
-ryż brązowy 100g.
-pierś kurczaka 250g lub 300g.
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.
+czasami 1kaps. omega 3.

3) Gainer firmy KFD "X-Gainer",
bądź własny gainer WPC lub WPI 30g + zmiksowane płatki owsiane lub ryż 100g.

4) Posiłek przedtreningowy:
-makaron 100g lub kasza gryczana 100g.
-tuńczyk w sosie własnym 130g.
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.

5) Bezpośrednio po treningu:
-carbo 50g / 1 banan.
-wpc lub wpi firmy kfd.

6) Posiłek potreningowy:
-ziemniaki/ryż brązowy 100g.
-pierś kurczaka 250g-300g lub rybka (dorsz atlantycki, mintaj, pstrąg) 200g
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.

7) Posiłek przed snem:
-twaróg półtłusty 125g.
-łyżka oliwy z oliwek 10ml

Dodatkowo między posiłkami robię sobie własne soki ze świeżo wyciśniętych marchwi, jabłek, pomarańczy, grapefruita i buraka.

Witam

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha )
Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% )

Suplementacja obecna
- około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki
- treningowa: 1) przed: BCAA , AAKG , odżywka przedtreningowa ( Universal Nutrition Animal Rage lub Universal Nutrition - Animal M-Stak )
2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja )

Sport
obecnie:
- 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz )
- raz w tyg. basen 35 min
całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj.
- crossfit 2 razy w tyg.
- jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg.

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36-big.png

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536-big.jpg

Z góry dziękuję
Pozdrawiam

Witam, mam 16 lat i uprawiam sport można powiedzieć zawodowo. Treningi mam od pon. do pt. czasami jeszcze w sobotę gramy mecze. Próbowałem nabyć masy poprzez jedzenie ryżu z kurczakiem, ziemniaków,mięsa i w sumie jem takie rzeczy dość często. Problem mój jest taki iż mam trochę za dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu, której chciałbym się pozbyć, przedramiona mam dość szczupłe (jest to raczej wina kości) lecz jeżeli mógłbym coś z nimi zrobić byłbym bardzo szczęśliwy, oprócz tego rzepka w kolanie jest dość widoczna. Nie mam pojęcia jakie produkty mam spożywać aby przybrać na masie w okolicy kolan oraz przedramiona natomiast aby brzuch na tym nie ucierpiał.