Witam! Mój staż treningowy wynosi 2 lata. Przeszedłem bardzo długą redukcję 26 kg tłuszczu. Skończyłem reversa. Aktualnie ważę 56 kg i jestem na 2700 kcal. Siła idzie pięknie, masa bardzo powoli. Makro na kg masy ciała: 4.66g ww, 1.75g t, 2.5g pełno wartościowego białka (całego białka 3.3g). W dni treningowe dochodzi porcja izolatu i banan zaraz po treningu. Trening 3 dniowy split. Plecy trenuję z tyłem barków i tricepsami. Mój trening na plecy wygląda tak:
1. Martwy ciąg 4x10
2. Podciąganie na drążku 3 x max
3. Wiosło nachwytem 12/10/10/10
4. Ściąganie linki wyciągu chwyty typu D 10/8/8
5. Spięcia łopatek z hantlami w oparciu przodem o ławkę skośną 3 x 12.
Od początku reversa (13.01.15) zaliczyłem progres +30 kg na martwym w ostatniej serii. Robię wiosło czysto technicznie (nie czuje pracy bicepsów, a sztangą wędruje do mięśni brzucha, mocne spięcie łopatek) ale w ogóle nie umiem złapać progresu ciężaru. Co może być tego przyczyną? Może dać wiosło na początek treningu?

Czy mozna laczyc te dwa treningi jeden tydzien FBW 5x5 a drugi split i czy tak moge cwiczyc caly czas ?

Siema, jak wiadomo mamy dużo rodzajów treningu np.Split, FBW, upper /lower body itd. Jak uważacie ile ćwiczeń, setów i powtórzeń aby poprawić wytrzymałość mięśniową lub siłę w systemie upper/lower body oraz FBW. Dodam jeszcze że periodyzujac mój program używam wyżej wymienionych systemów treningowych.
Dzięki,
Kamil

Czy split pięciodniowy nada się na redukcje?

Witam,

Chcialbym zapytac jak trenowac aby poprawic sile i zbudowac mase.
Czy lepiej jest przetrenowywac cale cialo 2 razy w tygodniu trenujac co drugi dzien metoda 15-10-5 czy moze lepiej walczyc splitem ?

Prosze o wskazowki

Pozdrawiam
Mikolaj

Czołem wszystkim :) Moje pytanie brzmi tak - jaki plan wybrac ? Fbw czy split.
Do tej pory cwicze splitem w sposob nastepujacy:
Wtorek - klata , bok i przod barkow
wyciskanie na plaskiej 4x 12-6
wyciskanie hammer skos dodatni 4x10-8
rozpietki plaska 3x 14-10
wznosy hantli bokiem stojac 3x 12
wyciskanie zza glowy na suwnicy badz hantlami 3x12
Czwartek - nogi
Wyciskanie na suwnicy 4x10-8
prostowanie nog na maszynie 3x14-12
przysiady ze sztanga 3x8
wspiecia lydek siedzac 3x24-18
Sobota klata tricepss
rozpietki w bramie z linkami 4x12
wyciskanie hantli skos 4x12
wyciskanie hammer skos ujemny 4x8
wyciskanie francuskie lezac 4x12
pompki na poreczach 3xmax
prostowanie ramion nawyciagu 3x10
Niedziela plecy biceps
sciaganie drazka do klatki 4x12
wioslowanie sztanga 4x8
wioslowanie na maszynie 4x8
wioslowanie hantlem 4x8
uginanie ramion siedzac hantlami 3x8
modlitenik sztanga lamana 3x10
uginanie w oparciu o udo 3x10
Trenuje w ten sposob ze zmiana poszczegolnych cwiczen ale pozostawiajac zestawienie grup miesniowych od wrzesnia zeszlego roku. Musze przyznac ze trening przestal ze tak powiem "dawac kopa" dlatego zastanawiam sie nad fbw gdyz zalezy mi na klatce piersiowej a barki mam bardzo rozbudowane a przy moim wzroscie 175 cm nienaturalnie to wyglada. Staz na silowni to ok 4 lata z przerwami takwiec co do podstawowej wiedzy o poprawnosci wykonywanych cwiczen to troche wiem . PYTANIE : czy zmienic plan ( inaczej go podzielic) czy zabrac sie za fbw ?? Po treningu robie 30 min cardio na biezni a zalezy mi na podkresleniu sylwetki , nie nastawiam sie na wielkie przyrosty . Dzieki za odp i wielkie pozdro :D