Witam, mam na imię Fabian mam 21 lat przygodę z treningami kulturystycznymi zacząłem 5 lat temu. Wróciłem na siłownie ok miesiąc temu po przerwie pół roku, aktualnie od miesiąca jestem na masie mam 181 cm wzrostu i ważę 93 kg w pasie mam 84cm (na masie) Typ budowy mezomorfik, moja dieta to owsianka rano, cm3 przed i po treningu potem 3 jajka i twaróg na noc. Z budowaniem masy mięśniowej nie mam kompletnie żadnych problemów i chciał bym żebyś polecił mi jakieś ćwiczenia na krótki biceps bo jest słabo rozwinięty całe życie robiłem biceps w wąskim uchwycie i efekt jest taki że głowa długa zdecydowanie przeważa nad krótką, a powinno być odwrotnie, chciał bym skatować krótką głowę mojego bicepsa (wiem żeby robić w szerokim, ale może masz jakies swoje dobre treningi na tę głowę) Pozdrawiam ;)

Witam! Mam 17 lat i moj problem polega na tym, ze nie wiem jak pogodzic silownie z pilka nozna. Na silownie chodze juz od ponad roku i przybralem nieco na masie miesniowej ( 171cm, 65 kg). Stosowalem rozne treningi, silowe, aktualnie FBW. Poza tym 4 razy w tygodniu trenuje pilke nozna, mysle, ze w roku szkolnym zmieni sie to do 3 treningow. I chcialbym zapytac, jaki trening stosowac na silowni, jakie cwiczenia, zeby nie zalac sie miesniami, tylko poprawiac swoja forme,kondycje, dynamike, szybkosc, postawe, itp( to co potrzebne do pilki noznej) Dodam jeszcze, ze na silownie moge poswiecic 2-3 treningi tygodniowo.

Witam Pana !

Mam pytanie w kwestii treningów na masie. Chodzę na siłownie od miesiąca i nie robiłem żadnych wcześniej ogólnorozwojówek choć od zawsze jestem aktywny fizycznie dużo biegałem i też były epizody z crossfitem takie treningi obwodowe sobie robiłem. Ile ćwiczeń i ile serii oraz powtórzeń w danej serii Pan zaleca. Ja aktualnie robię więcej niż 4 ćwiczenia na partię mięśniową od 4-5 serii i 8-12 powtórzeń. Mam 23 lata 172 cm wzrostu waga aktualnie 73 kg masa głównie idzie w brzuch i w tym momencie zaleca się zrobić cardio po treningu mimo iż sam trening mi zajmuje prawie 2h ? :) Dziękuję za pomoc pozdrawiam

Cześć
Mam na imię Konrad.Mam 168 cm wzrostu,waże 61kg i mam 16 lat.Jestem dość szczupłą osobą dlatego chciałbym przybrać na masie.Stąd moje pytanie jakie stosować ćwiczenia i jakie brać odżywki.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam. Czy warto robic mięśnie skośne brzucha na masie? Wiadomo, że troche poszerzy nam to talię, ale jak ma się wygląd estetyczny do tego? Czy lepiej odpuścić sobie na masie trening skośnych, bo po redukcji i tak wszystkie mięśnie się uwidocznią?
Pozdrawiam.