Witam.
Mam 18 lat , ważę 67kg , ćwiczę 7 tydzień, wzrost 188cm , trenuje 3 dni w tygodniu , robię mase , efekt jest , nie mam ciekawej diety i czasu by jeść co 3,4 h , chciałbym sie spytać o jakieś suple , typu gejner , co by mi pan polecił ? I jaką dawkę przyjmować dziennie . Pozdrawiam

Witam mam 16 lat ważę 66kg i mam 174 cm wzrostu . Trenuję piłkę ręczną od 4 lat . Od miesiąca zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Wydaje mi się , że jestem wysportowaną osobą. Chciałbym dowiedzieć się jakie suplementy brać . Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie za bardzo się w tym orientuję. Można podesłać linki do suplementów które mógłbym kupić . Jeśli chcielibyście coś jeszcze więcej wiedzieć mogę odpisać w każdej chwili. Z góry dziękuję za pomoc . :) :)

Witam, chciałbym zacząc przygodę z siłownią i mam kilka istotnych moim zdaniem pytań odnośnie suplementów. Mam 1,80 wzrostu i 76 kg nigdy nie miałem problemów z nadwagą. Z tego co wyczytałem potrezbuje kreatyny, białka i jakiś weglowodanów. I tu moje pytania:
1. Jak dawkować powyższe syplementy?
2. jakieś konkretne przykłady suplementów ?( nazwy, producent)
3. przez jaki okres mogę je stosowac aby organizm się do nich nie przyzwyczaił?
Z góry bardzo dziekuje za odpowiedź i pomoc.

Jakie suplementy są polecane dla początkujących?

http://super-sylwetka.pl/trening/40-trening-silowy/161-trening-w-domu-dla-poczatkujacych


Moje pytanie brzmi następująco, co dokladnie ten trening mi wyrobi, jakie partie mięśni. Czy z dietą i tym treningiem spalę chociaz trochę tłuszczu?

Witam w miarę możliwości chciałbym dostać kilka porad jak zbilansować swoje posiłki w ciągu dni aby nabrać masy. Mam 19 lat ważę 61 kg i mierzę około 172 cm wzrostu, zawsze byłem drobnej postury, mam szybką przemianę materii przez co ciężko mi przytyć. Myślę, że optymalna waga jaką chciałbym uzyskać to 70kg. Na siłownie chodzę od niedawna, skłaniam się właśnie do ćwiczeń opracowanych przez Joe Weidera na masę. Wstaje o 6 i wracam ze szkoły ok. 16, trening robię między 17 - 18. Przed treningiem (ok. 1godziny) jem 100ryżu + mięso (wołowina, kurczak, indyk) i jakieś ważywa. Po treningu robię koktajl z 2 bananów owsianki i jogurtu naturalnego + miód. W czasie treningu pije wodę z miodem. Czy mam tu coś zmienić i w jakich godzinach muszę jeszcze wcisnąć posiłki aby nabrać masy i czy to dobry pomysł z trenowaniem planu Joe Weidera (3 miesiące dla początkujących) Pozdrawiam Emil. :)