Witam,

Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa. Moja Waga to 76 kg, wzrost 180 cm. ćwiczę dosyć intensywnie niecały rok. 2 tygodnie temu wprowadzilem diete na redukcje i dodałem cardio do mojego treningu aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.Niestety posiadam prace siedzącą, posiłki jem co 3 godziny: Sniadanie: 100g płatków owsianych, 1 szklanka mleka 1.5%, 30 g serwatki Herkules Mlekovita ( 585 kcal, 42g Białka,77g weglowodanów,12 g tluszczu). 2 Sniadanie: 4 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry szynki gotowany kurczak, 2 jajka na twardo, 1 pomidor ( 807 kcal, 56g bialka, 83g wegli,27 g tluszczu). Obiad: 100g ryżu, 100g Kurczaka,10g oliwy, 100g Brokułów lub 1 pomidor(466 kcal, 29g bialka,79g wegli,4g tluszczu). Czwarty posiłek: Ryż 50g, Kurczak 90g,Ogorek lub pomidor (285 kcal, 23g bialka, 41g wegli,3g tluszczu). Ostatni posiłek dnia: Awokado 60g, Ser biały chudy 50g, jedna bułka pełnoziarnista 50g (309 kcal, 18g bialka, 27g wegli, 15 g tluszczu). Czy taka dieta na redukcje przy mojej budowie jest dobrze dobrana ? Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie owoców, często pije sok wyciskany z grepfruta czy moge nadal to robic przy redukcji czy raczej jest to nie wskazane ?

Z gory dziekuje za odpowiedz :)

Pozdrawiam
Marcin

Witam,
sam ułożyłem dietę wg instrukcji wyczytanych na tej stronie dlatego nie jestem pewny czy czegoś nie pominąłem i bardzo proszę o pomoc. Mam 185cm wzrostu i ważę 95kg. Swoje zatłuszczenie oceniam na oko na około 20%. Moja praca to raczej tryb siedzący. Oprócz niej biegam 3-4x w tygodniu (zazwyczaj rano przed śniadaniem 20-40minut), siłownia 3x w tyg (1-1,5h), basen 1-2x w tygodniu w zależności od wolnego czasu. Zapotrzebowanie kalroczyne wyliczyłem ze wzoru 80*24*1,3=2496 (80 to waga pomniejszona o tkankę tłuszczową zmierzoną na oko, a 1,3 to ocena mojej aktywności fizycznej). Ponieważ moim celem jest redukcja to zakładam 2300 kalorii jako zapotrzebowanie dzienne. Wg tego ułożyłem sobie następujące posiłki, wliczając do kaloryczności zarówno owoce jak i warzywa:
Posiłek 1, 8:00:
płatki owsiane 80g, jabłko 120g, 3-4 całe jajka około 200g - całość blenduję i zasmażam na oliwie (6g)
B:34,5g T: 31g W: 62g kcal: 676

Posiłek 2, 10:30:
kurczak pierś 100g, ziemniaki 150g, pomidor 130g, papryka czerwona 100g
B: 26g T: 2g W: 39,5g kcal: 270

Posiłek 3, 13:30:
łosoś płat 130g, ziemniaki 150g, marchew 130g
B: 30g T: 18g W 39,5g kcal: 423

Posiłek 4, 16:30:
kurczak pierś 100g, makaron pełnoziarnisty 50g, kalafior 170g, oliwa 8g
B: 32g T: 10,5g W: 37,5g kcal: 372

Posiłek 5, 19:00:
odżywka białkowa 80% - 24g, banan
B: 20g T: 0,5g W: 24,5g kcal: 179

Posiłek 6, 22:00:
twaróg półtłusty 120g, chleb czarny 100g, ogórek 50g, cebula 25g, rzodkiewka 25g
B: 29g T: 7,5g W: 60g

SUMA: B: 172g T: 70g W: 263g

Większość gotuję na parze, sporadycznie smażę. Wiem, że od ziemniaków i makaronu bardziej wartościowy jest ryż ale tak mi nie smakuje, że nie potrafię go jeść zbyt często. Czasem (1-2 razy w tyg) ziemniaki lub makaron wymieniam na kaszę lub ryż. Stosuję taki jadłospis od kilku dni i zdarza się że przy takiej diecie czasem pojawia się bardzo lekkie uczucie głodu. Bardzo proszę o ocenę czy taka dieta może przynieść oczekiwany skutek, czy pominąłem w niej coś istotnego? Jak szybko powinny przyjść pierwsze efekty i w jakim tempie mniej więcej powinno się redukować tkankę tłuszczową? Jaka jest szansa przy takiej diecie na spalenie smalcu z brzucha a chociaż lekkie przybranie masy mięśniowej w górnych partiach? :)
z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam!
17 lat/66kg/177cm

Oto moja dieta:
1 posiłek : 3 kromki chleba żytniego z słonecznikem i żurawiną , 3 platerki chudej wędliny z indyka lub kurczaka lub 3 jajka na twardo ale wywyalam 2 żółtka + pomidor
2 posiłek : Banan, Jabłko lub inny owowc , 2 orzechy włoskie
3 Posiłek: 100g ryżu/makaronu/kaszy , chude mięso np. Kurczak , wołowina + warzywa
4 posiłek: 3 wafle ryżowe
Czy to jest zdrowa dieta? Jestem na redukcji. 3x w tygodniu aeroby + 3 razy w tygodniu trening siłowy

PS: Pije witaminy w tabletkach

Moja aktywność : Od trzech lat regularna aktywność, 4-5 razy w tygodniu. Bieganie, ćwiczenia.
Czerwiec/lipiec 2015 INSANITY.
Obecnie chcę rozpocząć trening INSANITY MAX:30.

Sylwetka:
Ważę 64kg przy wzroście 168.
Mam kobiece kształty, płaski brzuch, lekko zarysowane skośne brzucha.
Nie chcę stracić tych kształtów, ale wyszczuplić uda ( bo są galaretowate ) i zarysować mięśnie brzucha, wyglądając przy tym zdrowo.

Dieta :
Staram się jeść 5 posiłków dziennie.
Moje śniadanie to zazwyczaj miseczka owsianki na mleku/chleb ryżowy-razowy+pomidor,wędlina / omlet / jajecznica.
Do tego kawa z mlekiem, z której nie chcę rezygnować.
Drugie śniadanie to często jogurt albo serek z owocami.
Obiad staram się komponować na zasadzie 1/4 mięso, 1/4 węgle, 2/4 warzywa.
Podwieczorek często gęsto znowu serek lub jogurt.
Kolacja, czyli posiłek potreningowy to banan od razu po treningu + np. ryż + pomidor + jajko/kurczak/ryba.

Czy to prawda, że powinnam zrezygnować z nabiału lub np. ograniczyć go do minimum?
Co robię nie tak?

Witam, mam 14 lat i ćwiczę 6 dni w tygodniu ćwiczenia z Ewą Chodakowską. Jem przeważnie 4 posiłki dziennie, pije około 1 litr wody dziennie, zdrowo się odżywiam, ale też pozwalam sobie w ciągu dnia na trochę słodkiego w ograniczonych ilościach. Czy w ciągu miesiąca mogłabym schudnąć i poprawić trochę swoją figurę jedząc zwykłe posiłki np. na obiad kurczak z ryżem, ale za to ćwicząc 6 dni w tygodniu?

Witam. Mam pytanie odnośnie zrzucenia tłuszczu z brzucha. Obecnie mam wzrost 175cm, ważę 60kg więc nie jest to aż tak dużo, ale moim zdaniem spora część tłuszczu odkłada mi się w brzuchu. Tutaj kieruję pytanie do Was - co robić, żeby postarać się zrzucić tkankę tłuszczową? Ogólnie nie ważę za dużo, dlatego uważam że będzie pewny problem ze zrzuceniem wagi z jednego miejsca gdyż jak wiadomo organizm spala tłuszcz równomiernie z całego organizmu. Co waszym zdaniem powinienem jeść, jak ćwiczyć? Dodam, że od miesiąca ćwiczę w domu ok. godzinę 3 razy tygodniowo, i staram się biegać interwały po treningu (ok 25 minut biegania), a jeśli chodzi o jedzenie to nie za bardzo wiem jak za to się zabrać - jem zazwyczaj płatki kukurydziane na śniadanie z mlekiem, na obiad mięso (zazwyczaj kurczak i schab), na kolację zazwyczaj jakieś owoce. Z góry dziękuję za wszystkie rady i odpowiedzi