Witam,

próbowałem gdzieś na stronie odnaleźć info ale niestety mi się nie udało. A przez google - dużo badziewia i zero fachowych opinii :)

A więc chciałbym się podpytać ile czasu potrzebuje biceps i triceps na regeneracje?
Czasem jest tak, że ze względu na prace i codzienne sprawy być na siłowni dzień po dniu, i czy trenowanie bicepsa i tricepsa codziennie może mieć negatywny wpływ na ich rozwój?
Doda jeszcze, że wspieram się białkiem kreatyną i BCAA.
Klatka to większe mięśnie proszę tez o info ile powinny odpoczywać i czy częstszy trening może mieć negatywny wpływ?

Dzięki pozdrawiam.
Piotr

Witam,
Chciałem się poradzić w kwestii ćwiczeń na klatkę i biceps a konkretnie czy mogę ćwiczyć te partie dwa razy w tygodniu z czterodniową przerwą jednocześnie podkreślam że ogólnie trenuję 4 razy w tygodniu w tym dwa dni klata i biceps, ogólnie drugi raz w tygodniu robię dla tzw. "przypomnienia" gdyż ciężko mi rozwinąć klatkę piersiową i biceps jednocześnie podkreślam iż ćwiczę od 8 miesięcy i stosuję suplementy diety takie jak bcaa, kreatyna, białko carbo nie mam rozpisanej konkretnej diety ale można powiedzieć że jeśli chodzi o odżywianie dobrze się prowadzę zdrowo się odżywiam, w związku z tym proszę o poradę co mógłbym jeszcze zrobić aby usprawnić te moje ćwiczenia i czy robienie dwa razy w tygodniu klatki i bicepsa jest dobrym posunięciem. Z góry dziękuję i pozdrawiam!!

Witam Panie Michale,
Mam 56 lat od roku trenuje po dwuletniej przerwie . Jadę metodą Arnolda głównie w super-seriach . Na ławce prostej kończ na 100 kg. Sztangielkami w skosie kończę 30-kami . Ćwiczę pięć razy w tygodniu. Stosuję suplementacje BCAA, glutamina , kreatynina , AKG i pompę . Nogi i brzuch robię po przerwie , ponieważ to najbardziej katorżniczy trening. Czytając różne artykuły rodzą się we mnie wątpliwości , czy aby nie trenuje za mocno. Trenuje sam, ma własną profesjonalną siłownie wyposażoną w sprzęt HES, Techogym. Wyniki mam w zasadzie dobre , serce sportowca czyli powiększone wszystkie komory. Proszę o odpowiedź o ile jest możliwa.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Bogdan

Witam chodzę już rok na siłownię i przeważnie robiłem 4serię po 8 powtórzeń lub 5x5 moje pytanie brzmi czy na masę robić mniej powtórzeń a bardzo duży ciężar czy duży ciężar i np 4x15? Muszę nabrać masy mięśniowej ! Mam też mały problem z trzymaniem diety a moja suplementacja to kreatyna.

Dzień dobry. Regularnie chodzę na siłownię od kilku miesięcy. Zależy mi głównie żeby zrzucić kilka kilogramów, ale żeby zbudować mięśnie w pośladkach. Odzywiam się zdrowo i staram się jesc sporo białka, jednak zamiast przybyć mi mięśni to je zrzucilam. Stąd moje pytanie - czym wspomóc budowę tych mięśni? Na początek białko czy może jakaś Kreatyna? Chudne I przybieram na wadze dosyć szybko.

Lubię chodzić na siłownię z rana a ta, na którą chodzę operuje w godzinach 10-12 a później 17-22. Czasem ciężko wyrobić się z posiłkiem 30 min. przed treningiem lecz wolę iść niedojedzony niż z pełnym brzuchem jedzenia. Podkreślam, że wykonuję treningi czysto siłowe. Jak to jest w takim razie? Spotkałem się już z różnymi opiniami jednak sam nigdy nie wgłębiałem się w ten temat, gdyż zawsze starałem się jeść max. 30 min. przed pójściem na siłownię.