trenuje na silowwni b.wczesnie rano 5,6 zastanawiam sie co jesc przed aktualnie jestem na jednej diet ketogenicznych i celem treningu jest wyplukanie glikogenu, a w zwiazku z tym odpada jedzenie przed snem wegli, a rano przed bialka

Witam, Pani Sylwio
mam 27 lat ,waże 57 kg przy wzroście 173 cm,wiem że jest to w miare prawidłowa waga co do wzrostu, nie jestem osobą otyłą ale mam problem z cellulitem ,który odkłada się w okolicy brzucha oraz nóg nie jest go może dużo ,ale mimo wszystko jest moim strapienie, nigdy nie byłam osobą otylą,szczerze mówiąc nie wykonywałam również ćwiczeń ,a mimo to miałam płaski brzuch, może wynikało to z bardziej ruchliwego trybu życia ,bo w pracy nie miałam czasu na siedzenie, obecnie moja praca jest pracą umysłową i raczej polega na spędzeniu 8 godzin w pozycji siedzącej przed komputerem, nie mam też zbyt wielkiej możliwości na regularne jedzenie co wynika z mojej pracy, bardzo proszę o radę,jakie ćwiczenia lub dietę mogę zastosować, chciałabym jedynie zlikwidować celliluit z okolic brzucha i nóg ,ud, sprawić aby mięśnie brzucha były widoczniejsze jednak nie chcę stracić swojej wagi-gdy ważyłam 51 kg wyglądałam na bardzo wychudzoną, obecnie moje jedzienie to głównie szybkie śniadanie rano, typu jakieś płatki, kanapka lub jogurt godz. 8.00, po godzinie 10.00 kawa, o godz.13 jem jakąś sałatkę ,kolejny posiłek jest dopiero po powrocie do domu czyli ok.17.30 i jest to obiad składający się z jednego dania np. zupa lub samo drugie danie typu ziemniaczki, kurczak ,surówka, kolacji raczej nie jadam ze względu na późny obiad, co by mi Pani poradziła,od jakiegoś czasu staram się też ćwiczyć ,lecz zauważyłam że po wykonaniu paru ćwiczeń bardzo szybko się męcze, przedtem nie miałam takiego problemu.Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam Panie Michale ;). Od dwóch tygodni chodzę na zajęcia fitness HITT, BOSU 3,POWER PUMP ITP,chodzę 5 razy w tyg.Mam 168 cm,72 kg i chciałabym schudnąć ponad 10 kg,jednak nie wiem jak się odżywiać,nie mam w moim mieście(Białystok) sprawdzonego dietetyka,któremu mogłabym zaufać.Zastanawiam się,czy mógłby mi Pan pomóc w ułożeniu diety tak żebym w połączeniu z ćwiczeniami zobaczyła efekty.Weszłam na filmiki z Pana kanału przypadkowo i myślę,że mogłabym Panu zaufać i,że jest Pan skuteczny.Pozdrawiam .Sylwia.

Otóż pytanie mam takie czy wystarczą 4 posiłki w ciągu dnia,aby dieta była zbilansowana,żeby organizm nie zwalniał tempa przemiany materii,żeby czerpał energie z jedzenie cały czas i nie odkładał tłuszczu(insulina sie nie wydzielała czy coś)? Oraz czy dołożyć jakiś posiłek do tego planu,lub jakąs alternatywe miedzy posiłkami ?

Makro mam obliczone i rozbiłem sobie to na 4 posiłki

rano:8 :00 lub 9:00 płatki owsiane 100g,rodzynki 25 g,orzechy włoskie 25 g plus 3 białka jaj i 1 zóltko (b:44g,w:79,t:25)
2 posiłek: 12:00 do 13:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, ryż 50g, warzywa (b:51,w:43,t:18)
3 posiłek 16:00 do 17:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, kasza 100g, warzywa (b:59,w:77,t:18)
trening koło 18:00 lub 19:00
4 posiłek po treningu jakoś po 20:00 banan lub jabłko plus 3-4 białka jaj lub filet śledziowy (b:30,w:37,t:10)

W sumie b:184g,w:240g,t:81g
Wzrost 180cm,waga 80kg
cwiczę 3 do 4 razy w tygodniu siłownia,plus dni nietreningowe jakieś interwały(25 minut) lub tabata,nie raz cardio po treningu siłowym jak mam siłe (około 30 minut)

Witam , mam 17 lat , 177 cm i moja waga to ok 70 kg procent tkanki tłuszczowej to ok.13-15 % . Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu , (soboty i niedziele jest zamknięta) , jak na razie sam sobie ustalam dietę , nie jest ona dopięta na ostatni guzik , lecz nie jem tyle słodyczy , tłuszczy i niezdrowych rzeczy tak jak przed ćwiczeniem . Chcę zrdzucić tłuszcz , i z tego powodu ograniczam jedzenie . Czy jest to zdrowe jeśli wstaje o 6:30 i w szkole czasami zjem bułkę, lub nic nie zjem i pierwszy posiłek jem ok. godziny 16 ?. Później ide na trening , wracam i jem swój drugi posiłek , W ciągu dnia jadam 2-3 lub 4 posiłki . Proszę o odpowiedz . Mateusz

Witam serdecznie mam pytanie obecnie jestem na redukcji z 70kg spadło do 61 w ciągu 10 tygodni. Obecna dieta wygląda następująco śniadanko 33g owsianki 20g owoców suszonych 22nd orzechów +białko posiłek 2,3,4 to 33g węglowodanów 94 białka i do 145g warzyw. Po treningu 50g ryżu z tuńczykiem. Od jakiegoś czasu czuje ciągły głód i nie powiem ale jest to bardzo męczące tym bardziej ze pracuje w fast food i chodzenie na glodniaka zaczyna mnie kusić na smieciowe jedzenie