Witam! Mam 17 lat i moj problem polega na tym, ze nie wiem jak pogodzic silownie z pilka nozna. Na silownie chodze juz od ponad roku i przybralem nieco na masie miesniowej ( 171cm, 65 kg). Stosowalem rozne treningi, silowe, aktualnie FBW. Poza tym 4 razy w tygodniu trenuje pilke nozna, mysle, ze w roku szkolnym zmieni sie to do 3 treningow. I chcialbym zapytac, jaki trening stosowac na silowni, jakie cwiczenia, zeby nie zalac sie miesniami, tylko poprawiac swoja forme,kondycje, dynamike, szybkosc, postawe, itp( to co potrzebne do pilki noznej) Dodam jeszcze, ze na silownie moge poswiecic 2-3 treningi tygodniowo.

Cześć
Mam na imię Konrad.Mam 168 cm wzrostu,waże 61kg i mam 16 lat.Jestem dość szczupłą osobą dlatego chciałbym przybrać na masie.Stąd moje pytanie jakie stosować ćwiczenia i jakie brać odżywki.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam
Ile dokladnie powinno robic sie serii i powtórzen przy budowaniu masy miesniowej 4 cwiczenia po 4 serie czy moze mniej?Mam z tym problem poniewaz na róznych forach internetowych o tematyce kulturystycznej i kazdy pisze co innego.Dzieki za odpowiedz i przepraszam za mase bledów ale pisze z angielskiego laptopa.Pozdrawiam Damian

1)Ile razy w tym robic cardio na redukcji
2)Jakie cwiczenia cardio polecacie na redukcji (najlepiej bez skakania)
3)Czy pojscie na orlik strzelanie na bramke, bieganie za pilka itp to dobry trening cardio (srednia intensywnosc)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa Mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: ok.60 dni
Uprawiane inne sporty: na w-f
Dostęp do sprzętu :(ławeczka,130kg obciążenia sztanga x2 /sztangielki,stacja na nogi,modlitewnik,drążek do podciągania )
Dieta:(Nie mam ułożonej diety (też bym prosił by ułożyć mi dietę)
Przeciwwskazania medyczne:Nie
Zażywane suplementy: Nie (planuje kupic białko i creatyne)


Proszę Bardzo o ułożenie mi plany Treningowego jak i diety,będę naprawdę bardzo,bardzo wdzięczny.
Dodam jeszcze że nie mogę BARDZO przytyć bo chodzę do szkoły wojskowej i muszę mieć dobrą sprawność fizyczną.
(na klate biorę 70kg.)
I DODAM ŻE JESTEM WEGETARIANINEM
Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ!!!

Witam.. trenuję na siłowni okolo poł roku. chciałbym trenować cześciej kazda grupe miesni by mieć wyrazniejszy postep.. trenujac np klatkę jeden raz w tygodniu nie mogę zwiekszać ciezaru przy kazdym treningu bo nie ma takiej mozliwosci.. słyszałem ze dobrym sposobem jest czestsze trenowanie z mniejsza objetoscią.. da sie jakoś racjonalnie rozpisac taki plan czy poprostu stosować jakiś trening fbw? do tej pory cwiczyłem na splitach..