Witam
Krąży mit w internecie, że plan treningowy należy zmieniać co miesiąc, ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu i przestają rosnąć. Zmienia się ten plan w celu zaszokowania mięśni żeby zaczęły znowu rosnąć? Gdzieś indziej przeczytałem, że trzeba zwiększać tylko stopniowo ciężar.

witam ćwicze od nie dawna (6 miesięcy ) i problem wystąpił z kolanami gdyż boli mnie wewnętrzna część kolana jakby kość. Od nie dawna robie http://www.sfd.pl/Sposob_na_bolace_kolana-t111813.html i https://www.youtube.com/watch?v=XF8rn287CWk czy to dobry pomysł ? boje sie by się nic nie pogorszylo jakie ćwiczenia polecacie na rehabilitacje tych oto kolan wspomnę że nie jest to jakiś wielki ból przez który nie mogę chodzić ale jak opieram ciężar ciała na jednym kolanie to czuje lekki ból z góry dziękuje za pomoc :) i pozdrawiam :)

Witam,
mam dosyc duzy problem przy niektorych cwiczeniach.
Otoz wyciskajac na lawce dany ciezar zdarza mi sie, ze prawa reka da rade podniesc do gory a lewa reka juz nie.
Podczas takiego zabiegu moja lewa strona ciala(czyt. lewa reka,klatka i czesc plecow) dziala w jakis dziwny sposob i nie naturalnie sie wygina.
Jak mozna temu zaradzic? jak to wyrownac by podnosic ciezary bez problemow ze slabsza reka.
Przez to nie jestem w stanie podnosic tyle ile dalaby rade prawa reka.
Pozdrawiam i czekam z niecierpliwoscia na odpowiedz.

Tak jak w pytaniu ćwiczę te pół roku i nie dam rady wycisnąć swojej wagi to źle ? ważę 73kg wzrost 177 i wycisne max 65 cwiczyłem na mase nia patrzyłem na ciężar zwracać uwage ile sie bierze czy raczej cwiczyc po prostu na mase i tyle?

1. Jaki jest powód bólu w łokciach podczas robienia rozpiętek? bo tylko przy tym ćwiczeniu mnie bolą łokcie
2. Przy ćwiczeniu na plecy wyciąg górny szerokim chwytem do klatki lub karku bolą mnie bicepsy zła technika czy coś innego ? zmniejszyłem ciężar dalej to samo miałem tak na 2 ostatnich treningach pleców , dzisiaj akurat te ćwiczenia ominę .

Witam
Trenuje na siłowni 4 miesiące 3 razy w tygodniu. Waga 72 kg i 180 cm wzrostu wiek 20 lat jestem ektomorfikiem.
proszę o ocenę mojego planu treningowego i wszelkie uwagi co do niego z góry dziękuję.


Dzień pierwszy
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12/10/8

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12/10/8
POMPKI NA PORĘCZACH 3s 12/10/8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12/10/8

Dzień drugi

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12/10/8/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3s 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8
MARTWY CIĄG 3s 12/10/8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s 12/10/8

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s 12/10/8/8

Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12/10/8/8

Dzień trzeci

Uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12/10/8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s 12/10/8

Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4s 12/10/8/8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s 12/10/8/8

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8

brzuch ćwiczę na każdym treningu
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3 s
Nogi trochę oszczędzam bo mam problem chwilowy z kolanem
W każdym ćwiczeniu, co serie zwiększam ciężar i ćwiczę maksymalnym ciężarem