Witam
Mam 20 lat 187cm wzrostu, ważę 73kg chce zbudować masę mięśniową. Od miesiąca chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, jestem ektomorfikiem. Chciałbym ułożyc sobie dietę z prawdziwego zdarzenia. I tutaj jest problem bo mogę jeść jedynie 1g białka na kg mojej masy ciała (choroba , kłębuszkowe zapalenie nerek).
Pytanie moje jest takie jakie produkty muszę używać i w jakiej ilości aby moje zapotrzebowanie które wynosi ok 2900kcal
Białko 73g
tłuszczy ok 73g a może więcej mam spozywać nie wiem
węgli 488g
Aby osiągnąć 488g węgli muszę zjeść ok 660g ryżu w którym już jest 50g białka Pozostaje mi 20g białka czyli np piersi z kurczaka mam zjeść jedynie 100g i na tym koniec z mięsem?
Co robić? Jakich produktów używać i w jakiej ilości. Prosze o pomoc pozdrawiam Dawid

Witam. Chciałbym zacząć suplementację BCAA lub białkiem serwatkowym. Które z tych 2 rzeczy będzie lepsze na budowanie masy i czy nie spowodują działań niepożądanych np. skłonności do cukrzycy ? Proszę o pomoc

Witam , chcialbym sie dowiedziec , to moja dieta :
1. Jajecznica z 6 jaj
2. 100g makaronu ,250g twarogu chudego
3. 100g ryżu , 200g kurczaka
4. 100g kaszy, 200g indyka



1. 100g makaronu, 250g twarogu tłustego lub półtłustego +10ml oleju jakiegokolwiek do picia
2. 100g ryżu, 200g kurczaka
3. 100g kaszy, 200g ryby tłustej lub ryby chudej + 10ml oleju do picia
4. 300g chleba żytniego + 250g szynki drobiowej

1. 250g płatków owsianych z mlekiem (350-400ml)
2. 100g ryżu , 200g indyka
3. 100g makaronu 250g twarogu półtłustego
4. 100g kaszy, 200g kurczaka +15 ml oliwy do picia


mam tu na 4 dni rozpiske , i rozdzielone na 4 posilki , dodam ,z e jem warzyw ile sie da , unikam marchewki i ziemniakow . Bardzo bym był wdzieczny , jesli powiedzialby mi Pan , czy tak dobrana dieta wiem normalna , najzwyklejsza , ale nie stac mnie na duze wydatki . Czy dzieki takiemu jedzeniu , dam rade budowac miesnie plus gubic brzuch ? Dodam , ze biore bialko plus przetreningowke .

Cwicze od 2 tygodni i zgubilem w brzuchu 2 cm prawie i w bicepsie doszlo 1,5cm .

Pozdrawiam Piotr

Witam,moje pytanie dotyczy startu masy.Sprawa wygląda tak że z powodów zdrowotnych przez 20 dni byłem na diecie okolo 1,800 kalorii dziennie.Schudłem 5/6 kilo.I teraz moje pytanie czy moge wystartowac z masą tak z dnia na dzień? Moje zapitrzebowanie po dodaniu wszystkiego wynosi około 3,900.Wiem ze to tylko 20 dni ale jednak przyjmowałem w tym okresie połowe tego co mam zamiar przyjmować teraz.Mój poziom BF to koło 14%,a cel to budowanie masy mięśniowej bez nadmiernego zatłuszczenia się.Z góry thx za pomoc.

Witam. Chcę poważnie zabrać się za budowanie masy jednak jestem ektomorfikiem a mój metabolizm pracuje jak za 3 osoby. Wiem, że będzie to ogromne wyzwanie ale dręczy mnie trochę inny problem.
Sprawa wygląda tak: (mam 176cm wzrostu, ważę 62kg - lekka niedowaga a w pasie mam 80cm) i trochę zalałem się tłuszczykiem. W zasadzie na spinie widać wyraźnie ABS a bez jest lekka oponka ;) I teraz co o tym sądzicie czy spalać to przed robieniem masy bo w końcu w moim przypadku przy bardzo dużej ilości węgli może tłuszczyku trochę przybyć czy jednak masować na spokojnie?
Pozdrawiam

Jestem mieszanką ekto-endo, łatwo łapie mase, ale nie jestem z natury silny, szeroka miednica, smukłe ramiona. Cel to budowanie masy . Jaki współnczynik aktywnosci wybrac i i jaką ilosc kalorii zastosować jako nadwyżkę.

trening siłowy 4x w tygodni
praca jako kierowca
2x cardio 20min w tygodniu po treningu silowym