Taka masa jest odpowiednia? 73 killo wzrost 180

7:00 - 5 jajek (jajecznica) - Boczek - 100 G płatków owsianych błyskawicznych (Można dodac owoc dla smaku)


10:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)




14:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)




18:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)



21-22 50g orzechy migdałowe/włoskie/ pół kostki twarogu (pół tłustego) + chleb czarny

Cześć,

obecnie jestem na diecie wspierającej wzrost masy i nie ukrywam dosyć mocno ona mnie męczy. Dużo pracuję i nie zawsze mam czas jeść długo.

Dlatego ostatnio zacząłem wszystko blendować np. pierś, banan, mleko.
Taka forma pożywienia bardzo mi smakuje, szybko się przyrządza i tak samo konsumuje.

Z punktu logiki szybciej taki posiłek się przyswaja, ale czy nie lepiej jest by żołądek dłużej rozkładał posiłek?

Dodam, że "stałe" posiłki jem raczej z rana i wieczorem, jednak wciągu dnia wybieram blendowanie.

Proszę o opinię.

Dziękuję

RK

Witam,
Mam prośbę o ocenę diety na wzrost masy.
Na diecie jestem od ponad 5 mc, trening 3x w tygodniu. Obecnie przy 176 cm 66 kg. Wzrost masy od stycznia + 2 kg.

I posiłek - B 22g T 25 g
II posiłek - B 22g T 25g
III posiłek - B 22g T 25g W 75 g
IV posiłek - B 22g T 25g W 75 g
V posiłek - B 22g T 25 g W 75 g

Dodam że moj wiek metaboliczny wynosi 14l.

Z góry dzięki. Pozdrawiam

Jakie odzywki stosować starając się o wzrost masy. Mam 180cm i ważę 60 kg. Nie mam ułożonej diety

Siema wiek 21 lat wzrost 180 62 kg pracuje na budowie trenuje 3 razy w tygodniu chcialbym przytyc do 95 kg prosilbym panstwa o jakas diete a jesli chcialbym profesionalna diete to ile by ona kosztowala dzieki

Cześć. Mam 17 lat, ważę 75 kg(BF 8%) i mam 185 cm wzrostu , na siłownie chodzę już prawie rok, wcześniej 5 lat trenowałem piłkę ręczną. podczas wakacji przez pierwszy miesiąc nie będę mógł ćwiczyć na siłowni z powodów osobistych. Oczywiście nie będę też leżał plackiem na kanapie ale nie będzie to na razie tak intensywny styl życia. Moje pytanie jest o rozkład makroskładników w diecie w tym okresie. Aktualnie mam dietę pod budowę masy mięśniowej( 170 g białka, 550 g węglowodanów i 75 g tłuszczy). Taki rozkład daje mi wzrost masy na poziomie około 0.2 kg na tydzień. Wykonuję trening siłowy intensywny 4 razy w tygodniu.