Witam.
Trenerze mam pewien problem, ponieważ nie wiem jak zacząć i czy dobrze robię...
Ważę 91 kg przy 188 cm wzrostu. Chcę zyskać mięśnie a jednocześnie spalić tłuszcz najbardziej chodzi mi o brzuch.
Nie mam problemu z otyłością jednak irytuje mnie moja (dość) spora oponka... :/
Czy mogę pogodzić ze sobą redukcje tkanki tłuszczowej i budowę masy mięśniowej? Przecież na jednym ma się ujemne kalorie a na drugim dodatnie. Czy jednak musze wybrać jedno, czy pogodzę ze sobą obydwa ?
Trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu + ćwiczę w domu w większości na obciążeniu swojego ciała. Proszę o odpowiedź i streszczenie tego jak powinna wyglądać moja dieta oraz trening.
Pozdrawiam. :D

chciałabym zmienić dietę na białkowo-tłuszczową, lecz wiem, że zwiększenie ilości tłuszczy i białek musi odbyć się kosztem węglowodanów. jaki jest mniej więcej stosunek procentowy tych makroskładników aby nie spowodowało to zbytniego przyrostu tkanki tłuszczowej. czy chcąc zdobyć trochę więcej masy mięśniowej jest polecana ta dieta?
od niedawna spożywałam ok 200 g węglowodanów, 100 g białka i 25-30 tłuszczy. kierując się pewną zasadą: węglowodanów 4g/kg masy ciała, białka 2g/kg, tłuszczu 0,5g/kg. nie dostrzegałam zbytnio pozytywnych efektów a co więcej czułam niedostatek kaloryczny pożywienia, zresztą co się dziwić skoro to wychodziło ok 1400 kcal a moje zapotrzebowanie wynosi ok 1600-2000?

Witam.
Mam pytanie dotyczące diety na masę! Czy stosując dietę o większej kaloryczności (np.3200kcal) jestem w stanie budować masę mieśniową?
Dodam ze na codzień trenuję kravmage (3-4razy w tygodniu ok.1,5h). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800kcal. Mam 186cm wzrostu, masa ciała 76.2kg, 13.7%tłuszczu, BMI 22.3. Jestem świeżo po redukcji - 6kg w około 2miesiące przy kaloryczności 1600-1800kcal dziennie. Moja dieta jest zróżnicowana, 5posiłków dziennie, białka rozłożone na wszystkie posiłki.
Na codzień nie starcza mi juz czasu na siłownię i planuje trenować tylko w piątek, sobote, niedziele.
Czy jeśli w tygodniu bede miał lekki deficyt kaloryczny(np.200kcal, ponieważ nadal chce sie pozbyć zalegającej tkanki tłuszczowej), a w weekend trenując na siłowni ze zwiększoną kalorycznością diety jestem w stanie budować masę mięśniową, i poprawić wygląd sylwetki?

Witam

Jestem ektomorfikem i aktualnie waze 70-71kg przy 165cm wzrostu. Nie mam duzo tkanki tluszczowej ,a take nie mam duzo miesni i zastanawiam sie czy przejsc na diete redukcja aby schudnac jakies 5 kg czy dalej masowac.

Cześć,

od pewnego czasu zaczynam przygotowywać się do przygody z siłownią (trening obwodowy). Nie jestem osobą, dla której uprawianie sportu jest czymś nowym - wręcz przeciwnie. Mam 23 lata, 179cm wzrostu, 71kg wagi. Jestem ektomorfikiem, któremu zależy na podniesieniu swojej kondycji i wytrzymałości przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej. Mój plan treningowy obejmuje bieganie w godzinach porannych od poniedziałku do piątku, siłownia w poniedziałki, środy i piątki oraz basen w weekendy w godzinach wieczornych. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 3100 kcal, przy proporcjach makroskładników wynoszących: 50% W (388g), 30% T (103g), 20% B (155g). Obecnie skupiam się na ułożeniu diety, lecz potrzebuję pomocy odnośnie optymalnego rozłożenia makroskładników w ciągu dnia.
Jak rozłożyć makroskładniki w ciągu dnia, aby było to sensowne? Będę bardzo wdzięczny za pomoc!

Pozdrawiam ;)

Co do nadwyżki kalorycznej podczas masy. Czasami moja nadwyżka wynosi 100 kcal, czasami 200 czy 350. I tutaj moje pytanie. Muszę chronologicznie do tego podchodzić czy mogę robić tak, jak napisałem, czyli nie ważne w którym dniu moją nadwyżka będzie wynosiła więcej? Nie wiem czy dobrze napisałem, ale myślę, ze ktoś zrozumie i odpowie. Dzięki i pozdrawiam.