Witam!
Jestem po pierwszym dniu diety masowej , jem 3 posiłki dziennie bo na tyle mi pozwala czas niestety... i musze powiedzieć, że to jest strasznie uciążliwe. W jednym posiłku jem tyle, że czasami nie potrafie zjeść całego dania. Sądze, że może ja coś zle policzyłem z kaloriami mi wyszło 3076 podniosłem o 10% i to jest moja masa. Najdziwniejsze jest to, że na niektórych stronach z kalkulatorami pisze ze potrzebuje 2500, czasami nawet 3500.. sam nie wiem.
Pomoże mi ktoś obliczyć to jeszcze raz? Moja ,,specyfikacja'' to : masa ciała: 79kg, wzrost 178cm, średnia aktywność fizyczna, typ budowy ciała: endo/mezo.
Dzieki z góry i prosze pilnie o pomoc.

Witam serdecznie, postanowiłem że trzeba troszkę przybrać masy mięśniowej ;) Tylko potrzebuję pomocy odnośnie diety, proporcjami B/T/W.
Obliczyłem by przytyć ok. 2700kcal :)
Waga/wzrost: 70/180
Myślałem nad 160g białka, 91g tłuszczy, 300g węgli :)

Proszę o pomoc, bo dopiero jestem początkującym. :) A nie chciałbym się za bardzo zalać :)
Pozdrawiam :)

Witam. Mam 18 zaraz 19 lat. Waze 59,8kg wzrost 182 mniej wiecej. Chce przybrac na masie lecz mi sie nie udaje. Chcialbym sie zapytac co jesc zeby miec troche masy. Nie chodzi mi o tluszcz zeby zwisal tylko chodzi mi o mase miesniowa. Chce wiedzieć co musze jesc. Czytajac na necie wiem ze jestem ektomorfikiem, a dla nich jest ciezko ;c Czekam na odp. Pozdrawiam Maciek

Witam, jako że mam dość małą masę ciała 65 kg i wzrost 186 chcę nabrać troszkę masy w naturalny sposób czy dobrym pomysłem jest używanie do gainera mleka z wysokim wskaźnikiem tłuszczu mówię tu o ok. 6 % to prosto od krowy ?

Witam, posiadam małą wagę ciała 60 kg i wzrost 175 cm i chciałbym to zmienić. Czytałem o wielu dietach ale było w nich bardzo dużo mleka a na laktozę jestem uczulony i mam pytanie czy jest jakaś właśnie dieta która była by dobra dla mnie. Mam szybki metabolizm i choć jem wydaje mi się że dużo to i tak jak trochę poćwiczę to waga w ogóle nie rośne a wręcz przeciwnie.

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu przykładowej diety na cały tydzień (na wzrost masy) dodam, że mam 17 lat 60 kg i 175 wzrostu. Czekam na odpowiedź z góry dzięki, Pozdrawiam!