Czy to prawda, że na posiłek przed treningowy należy spożyć białko w postaci np: jajecznicy a na posiłek po treningowy węglowodany np ryż z mięsem i warzywami ?

Witam! Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne tj to 2764kcal po dodajuzmase 300 na mase. Waze 79kg wiec przyjąłem sobie takie makro- bialko/1,6g/kmc=126g. Weglowodany/4,8g/kmc= 387g. Tłuszcze przyjąłem 1g/kmc a wiec 79g. Wszystko podzielilem na 5 posilkow a wiec na jeden posilek przypada mi 25g/b, 15.8/t i 77.4 ww. I teraz mam problem z ogarnieciem tej diety.. jak mam laczyc produkty np na sniadanie, gdy cale jajo ma i bialko w sobie i wegle..duzo innych produktow tez zawieraja wszystkie 3 czynniki jakimi sa bialko, tłuszcz i wegle. Doradzcie mi jak mam to liczyc? Gdy np dwa cale jaja maja 25g bialka i tez 1,2g tluszczu. Czy od posilku w tluszcze ktore mam wliczone 15,8g mam juz odjąć te 1,2 g t ktore pochodzi z jaja? Myślę, ze napisałem dosc zrozumiale. Z gory dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu, obwód tali: 98cm.

Z kalkulatora BMR wyliczyłem, że:
Współczynnik BMR: 1806

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g
BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3%



Dodam, że biorę suplementy:

Amino Anabolic 5500. W dni treningowe, rano, przed i po treningu. A w dni nietreningowe rano.

Muscle Meds CARNIVOR o smaku czekoladowym. Rano i po treningu (1 miarka).



Na siownie chodzę od początku sierpnia. Niestety narazie są słabe efekty.



Chciałbym schudnąć, aby zawartość tkanki tłuszczowej spadła do 10-20 %. Nie wiem, jak to się przekłada na kilogramy.

Pierw chciałbym zacząć od jakiejść diety. Dość istotne jest, aby produkty były nie za drogie, ponieważ nie zarabiam i rodzice za dużo nie chcą wydawać. Ważne jest również, abym był w stanie sam w prosty sposób przygotowywać sobie posiłki.



Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu. Niestety z powodu problemów z kolanami, a dokładniej chrząstkami aeroby takie jak bieg odpadają. Mogę iść szybszym tempem, ale również nie za długo.



Pozdrawiam

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dieta-dla-16-latka-redukcja-302135.html/#ixzz3MBo8XlpL

Witam. Moja mam chce zrzucic pare kilogramow i zadbac o siebie ale niestety nie ma zadnej wiedzy na ten temat , ja mam niestety w przedziale dla kobiet rowniez zadne doswiadczenia wiec licze na ciekawa odpowiedz. Aaa i zapomnialem mama ma problemy z sercem . Jakie cwiczenia polecacie i diete ? Aktywnosc mamy jest w miare jej wieku bardzo zadzwiajaca bo zaczynała od nordic walking , a teraz zaczela chodzi na silownie tam wykonuje - orbitrek , bierznie , wislowanie na maszynie , sciaganie drazka do klaty na maszynie i za glowa oczywiscie wszystko bez obciazenie zeby nie nadwyrezac serca ! czekam na odpowiedz Pozdrawiam ;)

Witam , chodzę od miesiąca na siłownię i planuję dietę z wyliczeniem wszelkich kalorii,białka itp. Moja prośba do was czy jest ktoś w stanie rozpisać mi taką dietę ? lub jakiś wzór diety kiedy, jakie produkty i przykłady tych produktów ? Najbardziej zadowoliło by mnie rozpisanie przez was całej diety.
Dopowiem , że chciałbym dietę na masę
Z kalkulatora kcal wyszło mi tak:
Kalorie 3333.74
Węglowodany 55% 1833.56kcal = 458.39gram
Białko 15%% 500.06kcal = 125.02gram
Tluszcz 30% 1000.12kcal = 111.12gram
Także z wcześniejszych rad po dodaniu jakiś 300-400 kcal wyjdzie 3700kcal dziennie
Ważę 64.4 kg mam 182 cm wzrostu mam 16 lat i ćwiczę 6-7 dni w tygodniu (siłownia,mma+crossfit)
Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi , pozdrawiam ! :)

Witam,mam 15 lat 175 cm wzrostu i 65kg wagi.Dzieki za odpowiedzi.
7:00
Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze

10:00
Drugie śniadanie:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor

13:00
Obiad:

Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

16:00
Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów

Trening:17:00



–19:00Posiłek potreningowy
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów

22:00
Posiłek białkowy

Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Podsumowanie:
Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ogółem 152 73 417 2867
Na kg m.c.2,32 1,1 6,43 44,2