Witam,
Mam juz prawie 40 lat 105kg wagi 180 cm wzrostu i ulozulem sobie diete i prosze o porade czy suplementacja ktora tez sobie ulozylem wspomorze mnie przy tej diecie czy tez nie. Suplementacja w okolicach 600 stow miesiecznie nie jest jakims bledem. Moge sobie na nia pozwolic ale wole wybrac suplementy wlasciwe. Mam nadwage ale kiedys bylem sportowcem (sporty zespolowe). Dodatkowo prosze o pomoc czy przy takiej diecie i suplementacji moge cwiczycz 6 razy w tygodniu.

naczczo BCAA i GLUTAMINA i AMINOKWASY o 5:30
-cwieczenia (biegi lub rower 0,5h )

6:00
Platki owsiane
2 cale jajka
Orzechy laskowe
-suplementy multiwitamina

10:00
4 kromki ciemnego pieczywa
2 cale jajka
filet z piersi kurczaka
ogorek/pomidor

14:00
ryz ciemny
losos (wedzony)/tunczyk
ogrek/pomidor

15:30 koncze prace

Glutamina, aminokwasy..... cos przed treningowo z racji zmeczenia praca.

Cwiczenia silowe w domu z pelnym obciazeniem

Bialko keratyna po cwiczeniach

18:00
makaron
filet z piersi kurczaka
marchew

multiwitamina


i spac :)

Prosze o poprawe diety lub suple. Checi nie brakuje, pomocy tak :(

Z gory dziekuje za pomoc bo determinacji w osiagnieciu celu nie brakuje ale nie chce tracic czasu na niewlasciwe dzialania.

Hej wszystkim.
Jestem tutaj pierwszy raz więc pasowałoby się przedstawić, nazywam się Katarzyna mam 15lat, 167cm wzrostu, jestem dość puszysta.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i biegam od czasu do czasu.
Jem wszystko co w domu, nie przestrzegam jakiś diet, jak wiadomo jestem w okresie dojrzewania.
Moje pytanie brzmi czy mogę schudnąć bez diety? ponieważ jak na 15latkę jest to uciążliwe, a bardzo chcę schudnąć.

Proszę o jakieś porady z góry dziękuję.

Witam, od jakichś trzech tygodni jestem na diecie redakcyjnej która sam sobie wyliczylem .
Zacząłem przy 98kg, w tym momencie jest 94kg i widać jakieś tam efekty..
Dodam, że 3 temu moja Waga wynosiła 140kg i zrzucilem 45kg będąc na jakiejś tam diecie i biegając systematycznie co drugi dzień. Jestem ogólnie dobrze zbudowany i mimo zatluszczenia widać zarys mięśni.
Na ten moment chciałbym poprowadzić redukcję do takiego momentu, w którym zostanie bardzo mało tłuszczu i będę mógł robić czystą masę.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprócz poniedziałku i czwartku, zawsze tylko jedna partię 3 ćwiczenia po 3x15 powtórzeń, zwiększając przy tym delikatnie obciążenie, a w dni wolne staram się trochę truchtac..
Suplementy jakie spozywam to
BCAA treca zawsze przed treningiem i po
Glutamina Treca również tak samo oraz dwie na sen
Izolat białka hi-tec'a 3x dziennie
(po treningu, o 16, ponieważ tak mam przerwę w pracy, oraz na sen wraz z masłem orzechowym. Zawsze po 30g białka.
Oraz witaminy i minerały Olimpu.
3 posiłki składają się z żywności a trzy z białka w podobnych odstępach czasu.
Chodziloby mi o to, czy ktos mógłby mnie jakoś poprowadzić, ustalić porządnie dietę i suplementacje oraz ćwiczenia. Mam w domu ławeczke gryf i hantle i do dyspozycji codziennie 2,5h
Dodam, że mój wzrost to 184cm.
Proszę o pomoc, może być odpłatnie nie ma problemu, pozdrawiam.

Witam, mam zamiar schudnąć około 20 kg. Taki jest mój cel. Byłem kilka dni temu u dietetyka, dostałem dietę i mam kilka pytań, zacznę od faktów o mnie. Mam 173 cm wzrostu i ważę 92 kg. Procentowa zawartość tłuszczu to 32,5%. Zanim zacząłem stosować dietę jadłem 2-3 razy dziennie duże posiłki wysokowęglowodanowe typu kanapki z nutellą czy masłem orzechowym. Z wyliczeń dietetyka wynika, że spożywałem dziennie około 1900 kalorii. Zadana dieta wynosi 2100 kalorii i składa się z 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Codziennie przed śniadaniem około 6:30 robię pompki. Na razie 4 serie po 8 powtórzeń, ale liczbę tą zamierzam zwiększać. Ponadto od 19:00 do 19:40 ćwiczę intensywnie na orbitreku, a potem około 20:15 jem kolację, kładę się spać po 23:00. Zazwyczaj są to dwie kanapki na chlebie razowym z sałatą, szynką drobiową i papryką lub pomidorem. Oczywiście soli ani cukru nie stosuję w ogóle. Dietę mam rzeczywiście zbilansowaną i nie stosuję suplementów poza 5ml tranu do śniadania. Moje pytanie brzmi - czy robię coś źle i czy powinienem coś zmienić, by wydajnie i zdrowo tracić zbędną tkankę tłuszczową? Przede wszystkim chodzi mi o ćwiczenia i ich pory oraz o węglowodany na kolację.
Dziękuję za poświęcony mi czas.

Witam, mam problem z dieta. Moim celem jest redukcja i wyrzezbienie ciala ( brzuch, posladki,ramiona), zrzucilam 15,5kg i teraz waga juz nie chce spadac a jeszcze troche mi zostalo.Trening mam 3 razy w tygodniu o 17.00. Jest to trening silowy a po nim 30min kardio na biezni. Sniadanie jem o 8.00, wczesniej nie mam czasu i nie wiem jak rozlozyc posilki w ciagu dnia, kiedy jesc weglowodany a kiedy nie powinnam ich jesc, co jesc przed treningiem a co po nim, o ktorej powinnam zjesc posilek przedtreningowy (chcac jesc co 3 godziny, o 17.00 wypada mi cos zjec a wtedy mam trening, jak to pogodzic?). Teraz moja dieta wyglada kiepsko, jem tylko 3 posilki dziennie: sniadnie, obiad, okolo 3 godz po obiedzie ide na silownie i zaraz po niej pije bcaa i jem banana/figi/daktyle, po powrocie do domu salatka bialkowo tluszczowa juz bez weglowodanow i to jest moj ostatni posilek ktory wypada kolo 19.00-20.00, spac ide kolo 10.00-11.00. Prosze o rade jak ulozyc diete w moim przypadku. Pozdrawiam

Kolacja jest u mnie najczęściej posiłkiem potreningowym, a wracam do domu późno - 20:30-21:00. Co mogę jeść żeby nie zaburzyć redukcji? Z makro zostaje mi około 300-400 kcal na kolację - ale zakładam że jeżeli jest to po treningu to nie powinnam odpuszczać tego posiłku?