Szanowny Trenerze!

23 lata, 70kg, 178cm
Od 3 tygodni robię redukcję z 2200 zszedłem do 1400 kalorii, biegam 2 razy w tygodniu po 30 min.
Mam nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu i szczególnie na klatce piersiowej. Czy redukcja i bieganie spalą nadmiar tego tłuszczu czy mam też dołożyć ćwiczenia na klatkę i brzuch? Dysponuje ławeczką, sztangą prostą i hantlami. A może lepsze będą pompki? Raz na tydzień oszukuje organizm zwiększając dawkę kalorii do 1700 żeby metabolizm nie zwalniał. Czy to dobry sposób?

Pozdrawiam Piotrek!

Witam!
Mam 17 lat, 178cm wzrostu, 78-80kg. Od października chodzę na siłownie w maju tamtego roku ważyłem równe 100kg. Bardzo wciągnęła mnie koszykówka przez którą schudłem obecnie 20kg. Próbuję teraz spalić do 70-72kg, ale nie mogę sobie z tym poradzić od początku lutego... Obecnie mam ułożony trening przez wspaniałego polskiego 'dunkera' - człowieka od wsadów, skakania. Ułożył mi on plan na wyskok, lecz nie mogę robić bardzo długich biegów dystansowych, aby mięśnie zachowały dynamikę... Na czas teraźniejszy rozciągam się codziennie, chodzę na siłownie 3 razy na tydzień i gram w koszykówkę od 2 do 3 godzin w każdy dzień kiedy tylko nie pada (to już niestety jest bardzo wymęczające dla nóg, ale coś muszę robić). Po 10 kwietnia kupuje spalacz tłuszczu - myślę o Ripped Freak.
Czy mogę prosić o jakieś zalecenia, co jeszcze robić lepszego, abym mógł szybciej spalać? Czy ten spalacz jest dobry? Może jakieś zalecenia, co do jedzenia?
Dziękuje serdecznie za odpowiedź i pozdrawiam.

Tak jak w tytule pytania, wyszło mi że zapotrzebowanie to 2800 i nie wiem jak zacząć skoro na 2400 kcal jest mi dobrze i nie czuje głodu, a nie chce żeby organizm zaczął spalać mięśnie. ;) dzięki, pozdro ! :D

Witam. Ostatnio ogladalem film z youtube Warszawskiego Koksa i on powiedzial ze na deficycie da sie budowac miesnie jesli nie ma sie dlugiego stazu na silowni lub jesli sie mialo dluga przerwe. Wiec w moim wypadku cwicze 3 miesiace i moj bf to jakies 10% i chce go zmniejszyc i do tego troche przybyc w miesniach . Wiec głowne pytanie czy to jest prawda?
Link do filmu: Prosze ogladac od 7:55 http://www.youtube.com/watch?v=7KgImGkGMOY
Pozdro

Witam!

Od prawie 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym ~1400. Waga spada ok. 0,5kg/tydzień z czego jestem niesamowicie zadowolony! Jednak obecnie ważę 67kg a kalkulator wagi pokazuje mi takie wyniki:
Idealna waga w/g Pottona 73.15
Idealna waga w/g Lorentza 70.25
Idealna waga w/g Broca 69.3
Maksymalna waga 78.32
Minimalna waga 57.96
Wiem że to wszystko jest w przybliżeniu i nie powinienem patrzeć co do kilograma.
Chodzi mi by obniżyć poziom tkanki tłuszczowej (obecnie 22.57%) do takiego poziomu żeby było widać mięśnie brzucha. Nie wiem ile to procent ale podejrzewam że między 10-15%.

Co mam zrobić żeby waga nie spadła poniżej 65kg a żeby spalić nadmiar tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej? Z wyliczeń wychodzi mi że powinienem stracić ok 8cm w obwodzie pasa. Biegam regularnie 2 razy w tygodniu po 35 min i dołożyłem polecane mi wcześniej ćwiczenia na brzuch i klatkę.

Witam mam 18 lat , 75 kg wagi i 170cm wzrostu. Miesiąc temu zacząłem odchudzanie. Trener przepisał mi odpowiednie ćwiczenia które ćwiczyłem przez miesiąc, po miesiącu zapisałem się do niego żeby przypisał mi kolejny zestaw ćwiczeń, pochwalił mię że są widoczne efekty. Tylko jedno mię niepokoi nieznacznie spadająca waga, czy jest możliwe że przez miesiąc moje mięśnie urosły około1kg? Mam też pytanie do kogo mam się udać w celu ustalenia diety?