Siemanko.
Czy wielkość klatki jest uwarunkowana genetycznie????. Mam taki problem ze moja nie jest tak obszerna jak u rówieśników. Troszke źle to wyglada na tle całego tułowia. help me :P
Pozdro.

Witam! Mam 28 lat 187 cm wzrostu i ważę około 96 kg. W przeszłości trenowałem na siłowni lecz niestety z przerwami przez co trochę zaniedbałem formę. Od dwóch miesięcy wróciłem na siłkę z dużą motywacją poprawy kondycji i wyglądu. Jaką dietę stosować żeby zgubić trochę brzucha i wzmocnić mięśnie? Postanowiłem zacząć przez przynajmniej pół roku "na sucho" bez suplementów. Staram się ćwiczyć regularnie co dziennie inną partię mięśni np; poniedziałek klatka, wtorek plecy, barki, środa biceps itd... Trenuje mniej więcej po 40 min. Czy taki układ jest dobry?

Witam, waga 75 kg , wzrost 178 staz na silowni w 2 tygodnie, moj problem jest taki pracuje cizycznid po 10 godzin dziennie zaczelem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, praca polega namdzwiganiu roznych rzeczy przewozeniu po 1-1,5t na paleciaku, raz jest ciezko raz lekko, problem jest taki ze mam tylko 3 posilki dziennie, wstaje na 6:30 o 7, 30 zaczynam prace, o 12 przerwa do 13, o 18 koniec roboty jedzonko po 19, zeby jakos zwiekszyc ilosc posilkow zakupilem gainera supreme gainer kosztowal 49 euro za 4 kg jem go rano, pozniej o 16 a w dni treningowe bezposrednio po treningu , plan treningowy
Pon klatka triceps
Sroda plecy biceps przedramie
Piatek nogi barki kaptury

Na kazda partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie
Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min na rowerze przed i po trwningu oraz wykonuje 2-3 cwiczenia na brzuch
Pytanie czy powinienem cos zmienic w treningu zeby nie przemeczyc organizmu moj cel to dobic so 82 kg , gdy zaczelem mialem 72, 5 teraz 75 kg. Dodatkowo zakupilem teraz bialko z tej samej firmy power supplements. Z dieta jest ciezko bo jem co mi podaja ale staram sie jest do kazdego posilku ryz jak najwiecej makaronow , kurczaka i ryby. 2 pytanie , kiedy brac gainera a kiedy bialko?

Cześć, rozpocząłem ćwiczenia już kilka miesięcy temu, zawsze byłem chudy, więc skupiałem się tylko na masie, masie i masie. Zawsze jednak miałem trochę na brzuchu - nie jest zalany, taka mała oponka, która jednak mimo wszystko jest uciążliwa i denerwująca.
Ważę 84KG przy wzroście 186CM. Ta waga jest spowodowana głównie za sprawą grubych nóg (na wf'ie zawsze miałem najlepszego strzała) i brzuszka, ręce, klatka i reszta wyglądają mizernie.
Jestem w kropce, bo nie wiem czy dalej masować, np. do 90 kilku kilogramów, czy zrzucić najpierw tego brzucha, którego nabyłem gdy jeszcze nie ćwiczyłem i jadłem słabe żarcie, czy porządnie przymasować i dopiero wtedy zrzucać?
Jak wspomniałem, oponka jest duża, a na reszcie ciała jestem chudy jak cholera. Mam specyficzną budowę.
Muszę także kupić białko, trzymam się diety, aktualnie robie masówkę, mniej-więcej mam wyliczone kalorie, jem zdrowo i dobrze, nie wiem czy robić to dalej i lecieć do 90, czy zredukować i wtedy.
Dzięki. ;)
Lat 18, 186cm, 84kg.

Dzień Dobry, chciałem się poradzić w kwestii redukcji. Nigdy redukcji nie przeprowadziłem, nie mam pojęcia jak ułożyć dietę, ćwiczeń siłowych jak i aerobowych. W czasie masy, jadłem dużo węglowodanów. Dopiero co skończyłem przyjmowania kreatyny/monohydrant+Gainer z białkiem.
Mój zwrost 178,waga 90kg. Wiek 18lat.
Moje wymiary, Klatka 116(bez napięcia) Biceps 40cm, obwód pasa 100cm. Udo 64cm, łydka 43cm
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam !
Chciałbym poradzić się specjalisty czy mój plan treningowy i dieta jest odpowiednia , do tego aby nabrać masy mięsniowej. Mam 17 Lat , 178cm wzrostu ważę 70,8kg.

Trenuje 6 razy w Tyg ).Ogólnie gram w piłkę nożną ,lecz jestem po zabiegu kolana , więc pomyślałem że teraz jej ten czas aby zdobyć trochę masy mięśniowej.

Plan :
PONIEDZIAŁEK
-Klatka / Triceps
Wtorek
Plecy/brzuch
Środa
Barki/Biceps
Czwartek
brzuch / dół klatki piersiowej ( 2 ćwiczenia) ///odnowa biologiczna basen-sauna
PIĄTEK
Klatka Triceps
Sobota
Lekki trening barków oraz Plecy

oDZYWIANIE

sniadanie
jajecznica z 3-4 jajek.
w szkole ok godziny 11/12 dwie bułki z piersią z kurczaka sałata i serem .
ok godziny 15;30 obiad w domu
godzina 19/19;30 ( po siłowni ) makaron z piersią z kurczaka ( ok 300g)

Suplementacja
akutalnie koncze cykl na kreatynie biore ją w sposób 5g przed treningiem ok 45min i 5/6g po treningu
- Białko serwatka z płatkami owsianymi po treningu
- aminokwasy rozgałęzione ( BCAA) po treningu 2 tabletki ( 4g)

* W Planie nie ma treningu nóg ponieważ nie moge wykonywac ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po zabiegu )

POZDRAWIAM .