Witam,

Od tygodnia jestem na pierwszej masie po 1,5 roku redukcji, Reverse trwał przez 6 tyg. Ważę się codziennie by kontrolować wagę i tu jest problem. Odkąd wszedłem na bilans +300 kcal waga wzrasta codziennie. W ciągu 10 dni waga wzrosła o 0,6 kg. Czy to nie za dużo , czy po prostu to retencja wody i zaleganie jelitowe ?

Dieta : 2800 kcal (czyste jedzenie)
B: 2g kg\msc
T: 1,2 g kg\msc
W: 4,6 g na kg\msc

Suplementacja: CM3

Typ budowy: Endomorfik

Z góy dziękuję za odpowiedź :)

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety oraz planu treningowego na najbliższy cykl masowy.
Wiek:24
Wzrost:170
Waga:67
Endomorfik
Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy trening i dieta będzie jednak odnosił się do pierwszych 8 tygodni.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2400kcal
Makro: B:150g W:250g T:100g
Dodatkowo w dni treningowe, chwilę po treningu wpada WPC z bananem lub wafle ryżowe z miodem, dopiero po około godzinie zjadam normalny posiłek.
Stosowane suplementy: WPC, kreatyna oraz witaminy i minerały

Jeśli chodzi o trening wybór padł na split 3x w tygodniu, w którym poprostu lepiej się czuję.
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x15

Biceps:
- uginanie ramion sztanga łamaną 4x12
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10

Plank 4x1min


ŚRODA
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-5 Progresja ciężaru
- Ściąganie do karku 4x12 lub drążek RAMPA 6
- wiosłowanie półsztangą 4x12
- wiosłowanie sztangielką 4x10
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x12
- ściąganie drążka na wyciągu 4x10

Plank 4x1min

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 6x10-6 progresja ciężaru
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12
- Uginanie nóg stojąc na maszynie4x 12-15
- wspięcia na palce stojąc 4x20
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

Plank 4x1min


Ćwiczenia na mięśnie brzucha (3 razy w tygodniu) dowolne 3 cwiczenia, po 4 serię, do 30 pow (np. maszyna do brzuch, unoszenie nóg w zwisie, allachy, brzuszki na piłce, świece, scyzoryki na ławce)

Celem powyższej diety oraz planu jest przybieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym bf.

Proszę o ocenę mojej diety oraz planu treningowego, wszelkie korekty i propozycje zmian(np. jak zaplanować progresje ciężaru w ciągu całego cyklu) mile widziane:)
Z góry dziękuje i pozdrawiam:)

Czy ktoś mógłby podać przykładową dietę na wzrost masy
168cm wzrostu
60kg
16lat

Witam.
Zakończyłem redukcję, obecnie jestem na reversie, trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu sztuki walki. W dni nietreningowe robię tabatę i trening brzucha. Większość trenerów i dietetyków zaleca spożycie białka na poziomie 2 g na kg masy ciała. Czy taka ilość jest odpowiednia przy tylu treningach? celem jest lekki wzrost masy i odbudowa po długiej redukcji.

Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety do wzrostu masy mięśniowej. Nie wiem jak rozłożyć moją dzienną dawkę zapotrzebowania na kcal, co jeść by masa była większa oraz czy stosować jakiś dodatek w postaci suplementów {jak tak to jaki?} ćwiczę 5 dni w tygodniu jestem bardzo aktywny wagę BMI mam w normie ważę 64 kg, wzrost 176 cm

Witam. Mam 26 lat wzrost 195 cm oraz 89 kg chciałbym się dowiedzieć czy muszę planować dietę na masę , utrzymanie czy redukcję?
2 razy w tygodniu mam trening siatkówki treningi na siłowni dopiero układam.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3700 kc według kalkulatora.