Jak wyżej, chciałbym popracować nad swoją sylwetką i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Jestem wysoką (190 cm) i szczupłą (80 kg) osobą. Rezultat jaki chciałbym uzyskać to wygląd chociaż trochę odróżniający mnie od szparaga ;) Wskaźnik otłuszczenia ciała BAI w moim przypadku to 16,36. Jeśli chodzi o dietę to jem dużo, raczej nie zwracam na to co spożywam ani o której godzinie. Jest jeszcze jeden ważny aspekt, a mianowicie wyjazdowy tryb pracy (często na drugi koniec świata:))uniemożliwiający dostęp do siłowni- zazwyczaj jest to tryb 2tyg./2tyg. lub 3tyg./3tyg (Praca/Dom). Co więcej apropos godzin posiłków często nie mam wyboru i muszę jeść w godzinach nocnych ponieważ co jakiś czas mam jedynie nocne zmiany. Za wszelkie pomysły i uwagi z góry dziękuję.

Pozdrawiam,
Mateusz

Witam. Trenując na siłowni, często mam problem z osiągnięciem dobrej 'pompy' z powodu braku siły. Chciałbym uniknąć wszelkich przedtreningówek. Mogilibyście mi podpowiedzieć, co robić by zwiększyć swoją siłę? Jak często trenować? Czy ćwiczenia wykonywać powoli, czy zarzucać ciężarem? Lepiej na maszynach czy na wolnych? Potrzebuję przede wszystkim wzmocnić mięśnie rąk w tym przedramion, ale również całe ciało. Ważę 90 kg przy wzroście 184 cm, z 14%. tkanki tłuszczowej.

Jestem "świeży" na siłowni. Chodzę około 3 miesięcy. Przybrałem już 7 kilo w tym 5 kilo mięsni. Trenuję 4 razy w tygodniu, jednak nie mogę rozpisać sobię dobrego planu. Liczę na pomoc. Pozdrawiam.

Cześć. Mam pytanie na temat klasycznych rozpiętek. Uczono mnie, że poprawne wykonanie polega na delikatnym ugieciu łokcia oraz jego zablokowaniu, a bardzo często widzę i na siłowni i na filmikach, że opuszczając hantle osoby uginają łokieć natomiast przy unoszeniu trochę go prostują. Jak zatem powinno poprawie wyglądać to ćwiczenie?

Witam, mam kilka pytań odnośnie niespotykanej tutaj kategorii. Mam 19 lat, 71 kg, 181 cm wzrostu, 10 lat stażu w siatkówce i około pół roku na siłowni. Chciałbym zapytać o mozliwość połączenia tych dwóch zagadnień ze sobą. Mam ustaloną dietę z lekką nadwyżką kaloryczną, na siłowni moim głównym celem jest zwiększenie siły, dynamicznej, jak i tej "mechanicznej"(dźwiganie , podnoszenieciężarów itd.) Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni splitem i 1 siatkówkę. Przed rozpoczęciem przygody na siłowni oprócz 2 treningów siatkówki urządzałem sobie treningi pliometryczne, interwały we własnym zakresie. Tu moje pytanie: czy można połączyć treningi na siłowni z treningami pliometrycznymi, wytrzymałościowymi, jeśli tak, to dokładnie w jaki sposób? Czy jest do tego przewidziana specyficzna suplementacja? Pozdrawiam!