Witam potrzebuję pomocy przy doborze diety, ważę 100 kg przy 180 cm wzrostu. Przez operację miałem długą przerwę od ćwiczeń przez co nabrałem bardzo dużo tkanki tłuszczowej. Teraz zaczynam ćwiczyć od nowa, a w waszych filmikach jest dużo na temat diety dlatego od niej chce zacząć rewolucję. Czy dodatkowo powinienem dobrać jakieś odżywki.

Pozdrawiam, Szymon

Witam, chcialbym sie dowiedziec jaka jest poprawna wartosc przyjmowania wegli prostych, bcaa i kreatyny po treningu? Tzn ike g/kg masy ciala. A takze czy jest jakas metoda na obliczenie suchej masy miesniowej czy po prostu na oko to sie ustala?

Witaj Michał.

Kilka słów o sobie, 29 lat, 181 cm, 91 kg, staż 2 lata, treningi 3 razy/tydz.

Przez ~ 1,7 roku wspomagalem się wyłącznie carbo, białkiem i dobra dieta - łącząc przy tym wspólna pasję jakim jest gotowanie. ;-) (pełnowartościowe posiłki 5 razy dziennie mniej więcej co 3 h). Zdecydowanie wyczerpanlem po tym okresie zdolności swojego organizmu i przestałem notować progresy w przyroscie siły i masy, więc w chwili obecnej w masowym trenigu jestem po pierwszym cyklu kreatyna 10 gr. dziennie + aminokwasy (18) + l- glutamina. Efekty są zauważalne w przyroscie masy mięśniowej oraz siły. Lecz aminokwasy w tab. oraz l-glutamine w tab. przyjmowalem w małych dawkach jako bardziej uzupełnienie dla kreatyny. Obecnie po 2 tyg. przerwie od kreatyny rozpoczynam drugi cykl (podczas przerwy będę brał 15 gr bcca+ l-glutamina 15 gr. Pyt. 1. Czy tak może być? ), zamierzam brać : Kreatyna 10 gr dziennie, l-glutamina 15 gr dziennie + bcca 15 gramów dziennie. (nie wspominam o carbo jako podstawę do uzupełnienia węgli od razu po treningu )
PYT 2. brzmi czy obrona przeze mnie metoda co do ilości gramów jest właściwa w DT i DNT.? Oczywiście w dni treningowe i nietr. przyjmuje suplementy w odpowiednich ogólnoprzyjetych okresach. Zastanawiam się czy dawka będzie odp. czy może coś zwiększyć W DT. Lub zmniejszyć w DNT. Dzięki za pomoc w moim dylemacie..;-) POZDRO! Adam.

Moje pytanie dotyczy sposobu zażywania jabłczanu kreatyny.
Większość osób stosuje ten suplement zarówno w dni treningowe jak i NT ale w mniejszych dawkach.
Jednak Michał Karmowski lub Akop Szostak twierdzą że stosowanie jej w dni wolne nie ma sensu.
Jaka metoda w końcu jest prawdziwa?

Witam, mam pewien problem, gdyż na 1,15 h treningu po prostu mi brakuje energi nie mam siły na nic. Jestem wyróżniająco się technicznie jak i siłowo, ale to zmęczenie daje góre. Mam takie pytanie, jakie suplemet mógłbym stosować na dodanie mi powera, dobrego kopa, by nie łapało mnie zmęczenie.
Pozdrawiam :)

Witam potrzebuję porady jak zacząć się rozciągać chodzi tu o nogi.
Jak się rozgrzać się przed rozciąganiem i ile powinno trwać rozciąganie , co robić czego nie .
Jestem po za granicą państwa i nie mogę oglądać na YouTube... GEMA
z góry dziękuję :)