Cześć. Nazywam się Michał, mam 25 lat, ważę niecałe 80 przy 178-u cm wzrostu. Mam mezomorficzną budowę ciała. Zacząłem właśnie przygodę z treningiem kalistenicznym. Mam do Pana Michała Karmowskiego pytanie odnośnie suplementów diety. Planuję się zaopatrzyć w BCAA, białko kazeinowe i białko serwatkowe. Dodam, że pracuję średnio intensywnie (około 10 godz. dziennie, ciągle na nogach). Trenuję w poniedziałek, środę oraz piątek około 30-40 min. We wtorek oraz w czwartek chodzę na basen. Głównym moim celem jest nabranie wytrzymałości oraz siły. Jak odpowiednio ułożyć sobie dawkowanie tych suplementów diety oraz samej diety? Czy poleca Pan może dodanie jeszcze jakiegoś suplementu? Pozdrawiam serdecznie.

Witam.
Po raz kolejny oglądam sobie "Tydzień z Życia" Michała Karmowskiego i się zastanawiam nad pewną kwestią. W jego diecie rano i wieczorem znajduje się mnóstwo białek jaj, moja znajoma twierdzi jednak że samych białek jeść się nie powinno gdyż "Żółtka zawierają pewne elementy które współpracują z białkiem cośtam cośtam (niestety strasznie zagmatwała temat)" i tak się zastanawiam - ile w tym prawdy?
Pozdro!

`Witam!

Ważę 73kg, 179cm, trenuje już jakieś 7-8 miesięcy i chciałbym wprowadzić w życie w końcu prawdziwą dietę :)
Wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2300kcal i z racji tego, że chce masować dodałem 300 co daje 600. Na podstawie filmiku chłopaków z warszawy wyszło mi że mam spożywać 195g białka, 325g węgli, 58g tłuszczy. Chce jeść 5 posiłków czyli po 39g białka, 65g węgli i 11g tłuszczy (5 posiłków). Chodzę spać ok. godziny 24 a wstaje ok. 10:00, a trening od godziny 18:00 do 19:00-19:30. I tutaj nasuwa się moje pytanie: Jak rozłożyć te posiłki, o której godzinie, co zjeść po treningu (i jak długo po treningu). Słyszałem żeby jeść np. banana od razu w szatni po treningu, nie wiem czy to OK? Nie wiem również czy w KAŻDYM z 5 posiłków ma być po idealnie 39g B, 65g W, 11g T, podobno tłuszczy nie wolno jeść w posiłku przedtreningowym (artykuł M. Karmowskiego "perfekcyjny posiłek przedtreningowy), nie wiem czy na noc wolno jeść to i tamto, czy mało ma być węgli czy dużo. Odżywki które stosuję to: monohydrat kreatyny, Mutant Mass (gainer). I co do gainiera, ile razy w ciagu dnia mogę maksymalnie zastąpić posiłek szejkiem? Czy byłoby o wiele lepiej jakbym dokupił jakąś odżywkę? Kreatynę należy stosować tylko w dni treningowe to wiem, tylko kiedy najlepiej, przed czy po treningu i po jakim czasie?

Dzięki wielkie, liczę na to że znajdzie się ktoś tak dobry i odpowie na moje wszystkie pytania a trochę ich jest :P! POZDRO!

Cześć, na wstępie informuję, że najbardziej zależy mi na odpowiedzi od Michała Karmowskiego i będę niezmiernie szczęśliwy jeśli taką otrzymam :] Oczywiście szanse są niewielkie, jednak zawsze jakieś istnieją. Mam 20 lat, 186 cm wzrostu i ważę 71 kg. Nie mam żadnych problemów zarówno z przybieraniem na masie, jak i redukowaniem. Od dłuższego czasu zastanawiam się, w jaki miesięczny przyrost masy ciała celować. W internecie przeczytałem chyba wszystkie możliwe tematy, jednak odnalazłem bardzo wiele sprzecznych opinii. W jednym z filmików porównujesz ludzkie ciało do szklanki, którą napełnia się wodą i sugerujesz raczej powolne budowanie masy, jednak podajesz jedynie przybliżoną nadwyżkę kaloryczną. Czy mógłbyś doradzić mi, w jaki miesięczny przyrost na wadze celować, aby było idealnie? ;] Oczywiście nie można sugerować się jedynie wagą, ważne są również wymiary i lustro, ale ważenie się będzie dawało mi pewność, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Dlatego chciałbym wiedzieć, w jaki miesięczny, czy tygodniowy przyrost masy celować. Dodam, że odżywiam się bardzo zdrowo, podliczam wszystkie kalorie i makroskładniki. Dodatkowo nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy, suplementów itp. Z góry bardzo dziękuję za pomoc Tobie, jak i osobom, które pomogą mi w tym, abyś zobaczył to pytanie :]

Witam serdzenie moje pytania chcialbym skierowac do Michala Karmowskiego.
Mam na imie slawek lat 24 waze 83kg i mam 181cm wzrostu ,moja budowa ciala jest w miare szczupla ale strasznie przeszkadza mi brzuch ktory mam od smieciowego jedzenia i bardzo zalezy mi na tym by go sie pozbyc ale takze zbudowac mase miesnowa , wiec jakie treningi i diete powinienem stosowac ?
Od nie dawna zaczalem trenowac i jesc zrdowo ale chcialbym poradzic sie kogos doswiadczonego.
Trenuje 3 razy w tygodniu w pierwszy dzien klatka z bicepsem drugi plecy z tricepsem i trzeci barki z nogami dolaczam do kazdego dnia trening cario ok 30 min i brzuch .Czy taki plan treningowy jest dobry, czy powinienem cos zmien? Jezeli chodzi o diete to nigdy nie wazylem produktow ani nie przeliczalem zapotrzebowania kalorycznego i wiem ze to byl blad ale teraz chcialbym to zmienic i dowiedziec sie jakie zapotrzebowanie kaloryczne potrzebuje ile bialka, weglowodanow ,tluszczy itd.na kg masy ciala ?
Z gory bardzo dziekuje i licze na odpowiedz . Pozdrawiam .

Witam oto filmik dla osoby ktora wazy 60kg i chce robic mase M.Karmowskiego
https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo

5 Posilkow
kazdy
Bialko 30 Wegle 80 Tluszcze 20
Mowi ze w dzien treningowy dodatkowy posilek bezposrednio po treningu
30 g Bialka i 80 wegli
mam przez to rozumiec ze w dzien treningowy mam zjesc 5 posilkow a w dzien treningowy 6 ?

jesli cwicze wieczorami moze wygladac to tak ?
7:30 - 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
10:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
13:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
16:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
19 :00 Trening
bezposrednio po treningu Ryz , 30 min pozniej odzywka bialkowa lub jakies mieso chude
po kolejnych 30 min
30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy i tu bylaby wolowina prosze o pomoc !