Witam.Pytanie dotyczace diety poniewaz pracuje na dwie zmiany i musze troche zmieniac kolejnosc posilkow....a dokladnie czy taka jest akceptowana..nie bede pisal ilosci B.WW.T bo mysle ze kazdy juz na pamiec wie.
Gdy pracuje na 1zmiane tzn 6rano trening robie o 14.30 do 15.30 3razy w tyg. 5x5 Bill star.

1.
50g Maslo orzechowe Snate
50g Chleb Razowy
2cale jaja

2.
120g piersi gotowanej
100g ryzu
100g brokulow

3.przed treningowy
taki sam jak 2.

4 po treningowy
tak samo jak 2 i 3 tylko zwiekszam o 100g ryz.

5.
250g ser twarogowy
120g jogurt owocowy

6.
3cale jaja przed snem.

Moja aktualna waga to 100kg po 10tyg stosowania tej diety spadlo 7kg
Wiec zakladam ze sucha masa ciala to kolo 80kg
I w sumie cala kalorycznosc opiera sie na 2400-2500 kalorii

Ale konkretnie mnie interesuje pomoc w tym jak dobrac posilki gdy pracuje na godzine 14 i trening zaczynam o 8.30 do 9.30 jak ma wygladac pierwszy posilek i jak pozostale opierajac sie na tych artykulach spozywczych badz lekkiej zmianie.
Na odzywki i jakies inne artykuly nie stac mnie niestety.
A cel tych cwiczen i ogolu to po prostu polepszyc samo poczucie i z czasem wyglad ciala.
Nigdzie mi sie nie spieszy nikt mnie nie goni.

Siemka,
Mam pytanie, układam sobie właśnie dietę i mam kłopot.
Rozplanowałem sobie na 5 posiłków dziennie, i wyszło mi tylko 2500kcal :(
powinienem dojść do 3300 kcal i nie weim co powinienem jeszcze dożucić do tego. Jakie produkty, bo mam juz w diecie orzechy oliwe z oliwek ryż i kaszę ale nadal jest to mało co może podbić zdrowo kaloryczność o 800 kcal ?

Cześć!
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, pracuję fizycznie w średnim stopniu. Od 2 dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. Dzisiaj na siłowni nie miałem siły ani imotywacji. Trenuję 4 razy w tygodniu tj. 2 razy trening z cięzarem - ćwiczenia wielostawowe - i 2 razy interwały - wiosła, bieżnia, skakanka, worek -. Ćwiczyłem na czczo lub o kanapce razowego chleba z twarogiem i warzywem. Późniejszie posiłki bazowały na białku z drobiu, twarogu, protein w prochu oraz warzywach. Na czas zimy i pierwszych tygodni wiosny chcialbym wrócić do budowania muskulatury lecz w taki sposób by przybywała tkanka mięśniowa a nie tłuszczowa (najlepiej jakby tej drugiej ubywało). Chciałbym włączyć do treningu trochę interwałów by gubić fat. Jak będzie lepiej: po każdym treningu zrobić 10-15 min interwałów czy ćwiczyć 4 dni z ciężarem i dołożyć 5 dzień z interwałami? I co skorygować w swoim jadłospisie by osiągnąć cel?
Jadłospis:
Posiłek 1 - Śniadanie: Omlet z 4-5 jajek (całych) + ok 50g płatków owsianych + owoc
Posiłek 2 - potreningowy: Pierś z kurczaka, indyka lub ryba + ryż brązowy. kasza, ziemniaki + warzywa
Posiłek 3: 3 kanapki z twarogiem i warzywami
Posiłek4: Wafle ryżowe lub piczywo Wasa
Posiłek5: Sałatka warzywna lub owoce
Kolacja: Sheak proteinowy
Pozdrawiam,
Tomek.

Witam. Małe i proste można powiedzieć pytanie. Czy wafle ryżowe mogą być zamiennikiem ryżu?

Witam mam pytanie czym mam podbić kalorie jakie produkty jeść jeśli w ciągu dnia moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal

Witam,
czy kaloryczność diety w dni nie treningowe powinna być tak sama jak w dni treningowe ( przy budowaniu masy i redukcji ) ? Jesli nie to jakie zmiany wprowadzać w dni nie treningowe