Witam. Mój staż treningowy wynosi już kilka lat. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu w godzinach popołudniowych prosto po pracy. Mam problem ze zjedzenie posiłku przed treningiem. Zakupiłem ostatnio odżywkę białkowa typu whey, carbo, bcca i glutamine oraz kreatyne. Czy odżywkę białkowa w moim przypadku lepiej zastosować przed czy po treningu?myślałem o spożyciu odżywki whey z carbo i kreatyna na godzinę przed siłownia. Czy zastosować też podobny zestaw po treningu czy wtedy już raczej tylko bcca z glutamina a po 45 minutach pełnowartościowy posiłek? Co z uzupełnieniem glikogenu mięśniowego od razu po wysiłku? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

czy czwiczenia w wieku 16 lat zahamują mi wzrost ? (podobno rośnie sie do 21roku życia) czytałem dość sporo o tym ale zdania są podzielone 50 na 50 . POMOCY

Witam, rozpoczynam przygodę z siłownią. Wykonuje ćwiczenia na nogi, ale nie chce rozbudowanych łydek, jak tego uniknąć?

Witam, od niedawna zacząłem uczęszczać na cross trening. Siłownia na którą chodzę ma w ofercie tylko 2 dni ct, jakie ćwiczenie na siłowni mógłbym dorzucić. Dodam ,że maksymalna ilość treningów w tygodniu to 4 włącznie z treningami ct. Przy okazji jaką dietę zastosować na masę, na rzeźbę czy może na siłę. Pozdrawiam Damian.

witam w tym roku będę mieć 14 lat chciałbym już zacząć swoją przygodę z siłownią ponieważ posiadam ławeczkę,sztangę,hantle oraz nie za duże obciążenia kiedyś robiłem pompki,brzuszki itp A teraz chcę już wskoczyć na wyższy Level jednak że boję się tego że nie urosnę proszę o odpowiedź a i jeszcze jedno czy kiedy odkładam sztangę na ziemię to nie obciążam za bardzo kręgosłupa ponieważ nie którzy piszą że tak a niektórzy że nie więc postanowiłem że zapytam się kogoś kto się zna.

Witam, jestem ektomorfikiem 185cm/86kg regularnie od półtorej roku chodzę na siłownie, trenuje planem FBW co jakis czas zmieniam system np 5x5 na 5/10/15 w zależności od własnych upodobań itp. Wcześniej trenowałem jeszcze kickboxing ale miałem kontuzje i musiałem przerwać wtedy zacząłem trenować siłowo. Aktualnie jem 4300kcal moim celem jest dalsze budowanie masy. Wiec moje pytanie brzmi czy przy 3 treningach siłowych + 2 treningach SW po półtorej godziny, można budować mase ? Jak ? Ile kalori jeść ? Czy FBW będzie dobrym rozwiązaniem przy SW ? Czy oprócz kalori które mam wyliczone moge zastosować drastyczne rozwiązanie np w dni treningu SW gdy juz nie będę mógł zjeść nic więcej poza tymi 4300 moge ładować kalorie np z gainera i oliwy z oliwek itp? Z góry dziękuje.