Witam,
Prosiłbym o najrozsądniejsze i najbardziej optymalne rozpisanie poniższych odżywek,
ile dokładnie przyjmowac ( ile gram ) , w jakie dni ( DT i DNT ) oraz w jakich porach (chodzi mi o dokladnie rozpisanie w stylu: rano na czczo, przed silownia, zaraz po skonczeniu silowni ale przed cardio, po cardio, na noc) 3 x tyg mam trening split, zaraz po nim robie cardio + interwały. cel masa.

Beta bolic ( stack kreatynowy)
Bcaa
Białko isolat
Białko Kazeina
witaminy multiplesport

Trenuje 4 razy w tygodniu, trening silowy i raz w tygodniu cardio w formie pilki noznej 1,5h. Moja dieta sklada sie z 6 posilkow :

1. Platki owsiane z mlekiem i 2 jaja kurze
2. Serek wiejski i 100 g chleba razowego
3. 100g makreli wedzonej i 100 g chleba razowego
4. Worek ryzu brazowego i okolo 100g piersi z kurczaka
5. Tunczyk w sosie wlasnym i 100g chleba razowego
6. Twarog chudy oraz 10 ml oliwy extra virgin.

Z gory dziekuje za odpowiedz i ewentualne proponowane modyfikacje.

Pozdrawiam

Wiram aktualnie jetem na masie moje normalne zapotrxebowanie to 2450 kcalm jestem aktualnie na 3100kcal. Trenuje 6x w tygodniu silowo i do tego 3x cardio po 30min. Pytanie wczoraj do jednego posikku dodalemdrozdzowkei 4 wafl3 ryzowe w cxekoladxie oraz teraz do posilku zamiast ryzu czekolade, sernik, michalki lacznie w slodycxach 750kcal... postanowil3m, ze xrobie tak w formie cheat meala i zeby naladowac batrrie, diete mam bd, jadam co 3h z zegarkiem w reku. Moze miec tozly wplyw na mnie takie 2 slodoie dni?

Dieta ogólnie na przyrost masy wraz z treningiem 4x w tygodniu połączona z cardio. I tu właściwie drugie pytanie, czy mogę łączyć trening z 20min cardio przed i po treningu, czy dochodzi wtedy do przeciążenia organizmu jak i katabolizmu mięśni?

Waga: 100kg
Wzrost: 190cm

Dieta:

1. Do 30min po przebudzeniu
Serek wiejski
szynka z indyka - 30g
gotwane jajka - 2szt
gorzka czekolada

2.
jogurt naturalny - 150g
pomidor - 200g
grejpfrut - 200g

3.
kurczak - 150g
ryż brązowy - 50g
miska warzyw (brokuł, szpinak, pomidor, papryka)
jabłko - 100g

4. 30-40min przed treningiem
kurczak - 100g
ryż brązowy - 50g
szpinak, brokuł

5. zaraz po treningu
szejk (mleko - 500ml, twaróg, banan, miód)

6.
tuńczyk/makrela - 100g
ryż biały - 100g
jogurt naturalny - 100g

7.Godzina przed snem
omlet/jajecznica - 6 jaj
szklanka mleka

Jakie jest Państwa zdanie na temat robienia aerobów podczas budowania masy mięśniowej? Za tydzień kończę pierwszą redukcję(z 84kg 94cm w pasie) do 75kg 82cm w pasie i zaczynam budować masę mięśniową. Warto w tym czasie robić treningi cardio(jesli tak to jakie sa plusy) czy są one zbędne? Czekam na waszą odpowiedz

Witam.

Mam pytanie odnośnie budowania masy mięśniowej .
Przechodzą do sedna sprawy na silow cwicze już prawie dwa lata nie licząc innych dyscyplin sportowych takich jak piłka nożna czy siatkowa. Z moim stażem zbudowałem plecy , ręce , klatę , bary , nogi a niestety nigdy nie mogłem dojść do kraty na brzuchu . Moje pytanie to , jeżeli teraz dołożył bym suchej masy mięśniowej krata będzie bardziej widoczna ? Oczywiście wszystko z cardio żeby się nie zalewać . Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam