Witam otoż mam takie pytanie waze ok 76kg waga stała,przy wzroscie 175cm mam brzuch nie zaduzy chciałbym sie go pozbyć>? czy moge zaczać zazywać jakiś spalacz tłuszczu np ten
NUTRACLIPSE Thermo Bombs ! czy to pomoże pozbyć sie zbędnego tłuszczu z brzucha? dodam iz uprawiam sport,silownie domową bo na taką tylko mam czas 3x w tyg... i tez zazywałem przez pół roku rózne suplementy typu: cm3,bliako they 2kg,glutamine,akkg,arganine,bcaa 6400 i lekkie efekty zauwazyłem wzgłedem mięsni .

witam chcialbym poprosic o pomoc w ukladaniu diety poniewaz uwazam ze mocno mi ona kuleje ... mam 32lata 165cm wzrostu i 80 kilo wagi o ile ona mi dobrze wskazuje poziom takanki tluszczowej mam na poziomie okolo33% chcialbym poprawic swoja sylwetka troszke sie odtluscic a pozniej budowac czysta mase miesniowa bardzo mi zalerzy na fachowej poradzie dlatego prosze Was o pomoc co jesc w moim wieku i w jakich proporcjach trenuje 4 razy w tygodniu i po kazdej sesji silowej dodaje od30do45minut cardio czasem 10/15 minut sauny mam dostep do profesjonalnej silowni i sprzetu takze prosze o pomoc trenuje od 3 lat intensywnie zawsze z przerwa wakacyjna pozdrawiam i dziekuje

Witam, mam 20 lat, 190cm wzrostu, 91kg wagi i tłuszcz na poziomie 18%. Chchiałbym zgubić trochę tłuszczu, po czym przybrać masę mięśniową, stąd pierwsze pytanie - do jakiego poziomu powinienem spalić tłuszcz, aby zacząć robić masę? Kolejne pytanie dotyczy diety - według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal i zastanawiam się, czy zmniejszenie do 2500kcal nie będzie przesadą? Z czego obcinać kalorie - z węgli, tłuszczu, białka, czy może wszystko po trochu? Chciałbym też się dowiedzieć o suplementację - co wypadałoby włączyć do diety, jednak chodzi mi tylko o niezbędne minimum - może jakieś witaminy, minerały itp. Następne pytanie dotyczy ćwiczeń - czy wykonywać tylko ćwiczenia takie jak bieganie, rower ? Czy wykonywanie ćwiczeń siłowych na redukcji ma jakiś większy sens? Ile razy w tygodniu i jaki powinien być czas ćwiczeń cardio? Jak powinien wyglądać posiłek po treningu (np rower rano, na czczo) ?
Dodam jeszcze tylko, że wcześniej nie ćwiczyłem regularnie, są to moje początki i ćwiczenia będę wykonywał w warunkach domowych.
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam :) Powiecie Mi czy :
Płatki z mlekiem rano i wieczorem to dobre śniadanie i kolacja ? Mieszcze się w dziennym zapotrzebowaniu, a poprostu lubie jeść płatki z mlekiem , są one "Czekoladowe" :)

Waże 69 wzrost 174/175
W pasie mam 78 cm w biodrach 81, a w szyji 34, obliczy ktoś Mi moją tkankę tłuszczową?
I powiecie do ilu kg zgubić by zacząć przekształcać część masy tłuszczowej w masę mieśniową?

Witam,
Czy przyjmowanie 2g białka oblicza się na tzw. suchą masę ciała czy ogólnie na masę ciała?
ważę 68 kg, przy suchej masie ciała 48 kg.

Witam! Mam 15 lat i chciałbym już przejść na "masę", ale najpierw chce zrzucić parę kilo. Dodam tylko, że warzyw nie wliczałem w kalkulatorze kalorii. Niżej są linki do 2 "skrinów". Z góry dziękuje.
http://zapodaj.net/ebd87296018ca.png.html
http://zapodaj.net/b27888ff77381.png.html