Witam mam problem gdyż pracuje na nocnych zmianach 20:00-8:00 . W godzinach 23:00-4:00 mam możliwość snu. Mam rozpisaną dietę ale nie wiem dokładnie kiedy zjadać posiłki.
Przed godziną 23 (przed spaniem ) zjadam kolację . Pobudka jest o 4 rano i wtedy rozumiem mam zjeść śniadanie? Do domu wracam o godzinie 8:40 i ide spać do około 13.30 i czy o tej 8:40 mam zjadać kolacje ?? Proszę o pomoc bo jestem na redukcji i nie wiem jak sobie to rozplanować

Witam !

Mam 17 lat i ważę 118 kg :/ Moja budowa ciała to endomorfik. Bardzo chciałbym schudnąć, jestem zmotywowany i pełen determinacji do dążenia do określonej wagi i wyglądu.
Obecnie jestem na diecie już prawie 2 tygodnie ( spadłem 1,7 kg).
Obecnie jestem na diecie zbilansowanej ( 40 % białka, 30 % tłuszcze i 30 % węglowodany, choć te ostatnie staram się ograniczać ). Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3,200 tys kcal ja spożywam około 1250 - 1650 kcal.

Mój dzień mniej więcej wygląda tak:
- 6:35 pobudka - kilka ćwiczonek
- 7:00 śniadanie ( np mleko + płatki owsiane / chleb żytni z szynką z indyka / kurczaka )
- ok. 10:00 II śniadanie ( sałatka z warzywami + jajko + pierś z kurczaka / leczo z ryżem )
- 13:00 III posiłek ( jabłko / x2 / mandarynka / x2 )
- 15:00~16:00 obiad ( zupa jarzynowa + pierś z kurczaka z warzywami / kasza gryczana )
- 18:00 kolacja ( ser biały + ogórek + pomidor ) + zielona herbata
- 20:00 ćwiczenia ( solidne cardio - pompki brzuszki itp( przy lepszych pogodach bieg / rower )
- 22:00 - 24:00 spać !

Przez dzień wypijam od 1,5 do 3 litrów wody. Raz w tygodniu chodzę na basen ( w - f )
Oczywiście nie jem chipsów słodyczy fastfoodów itp. Ograniczam węglowodany, ziemniaki jem w bardzo małych ilościach.

Proszę wyrazić opinię o tym "planie" redukcji, proszę również o udostępnienie mi swoich pomysłów na moją dietę :) Jestem początkujący a moja wymarzona waga to 95/90 kg. !

Moje główne pytania to:
- Czy moja dieta jest odpowiednia i czy powinienem się jej trzymać ?
- Co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem jeszcze kategorycznie odstawić ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem spożywać częściej ?
- Jak przyśpieszyć MÓJ metabolizm ?
- W jakich porach robić cardio ?

Poszukuję również dobrych ćwiczeń na cardio domowych bez żadnych sprzętów itp.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Z góry dziękuje,

Kamil

Witam. Chcial bym się doweidziec czy jedzac zdrowo czyli warzywa, chude mięso nie smazone, owoce,sałatki, itp... Moja waga spadnie. Oczywiscie cwicze co dziennie w domu poniewaz nie mam jak chodzic an silownie głownymi cwiczeniami sa pompki rozne, brzuszki, przysiady no i jakies cwiczenia sztangielkami. Nie jem tez slodyczy anie fast fudow, nie alkoholu ani inncyh napojow tylko wode, nie pale. Biore Termospeed Hardcor, BCAA i jabłczan kreatyny.
Z gory dzienki za odpowiedz i o rady co do ćwiczen co mogl bym dodac.
Pozdrawiam

Siema . To tak , w końcu chce zmienić swój wygląd . No i póki nie ma odpowiednich mi warunków do tego (będą od marca) , zacząłem robić co mogę , wiec tylko pompki ćwiczę 3 razy w tyg , same pompki no i jeszcze odstawiłem wszystkie słodycze , nie zdrowe rzeczy , jem tylko zdrowo o przybliżonych porach , wiec taka jakby dieta ale nie dieta , no ale jem zdrowo .I po 2 tyg około moja waga wzrosła z 56.1 na 56.7 ( mam 178cm) . O co chodzi ? Wcześniej codzień jadłem słodycze , piłem cole , a Teraz to wszystko odstawiłem i waga się zwiększyła .. o co chodzi ? Możliwe jest to że to może mięśnie trochę urosły ?

Witam serdecznie Panie Michale!

Na początku chciałem podziękować za stworzenie bardzo ciekawego i profesjonalnego kanału na youtube z którego można bardzo wiele się dowiedzieć - oby więcej takich ludzi!

Teraz przejdę do konkretów, jestem 28 letnim mężczyzną ważącym 134 kg i mającym 191 cm wzrostu - oczywiście o fatalnym systemie odżywiania nie wspomnę. Może to i wymówka lub nie ale czas który aktualnie poświęcam na naukę i staże w szpitalu ponieważ jestem lekarzem stażystą ciężko zaplanować i wdrożyć racjonalny system żywienia oraz treningi ponieważ średnio na nauce i na stażu szpitalnym spędzam od 12 do 24h dziennie, czasami ciężko jest przewidzieć kiedy wrócę do domu - odżywiam się fatalnie, często jem na szybko mam spore nadciśnienie i jestem zwyczajnie otyły.

Oglądając Pana porady - wiem, że trening i odpowiedni bilans kaloryczny dopasowany do zapotrzebowania organizmu jest ważny, a sama dieta to klucz do wszystkiego.
Chciałem prosić o poradę - w internecie w moim rodzinnym mieście Krakowie oferowane są kateringi dietetyczne z dowozem przygotowywane codziennie których niebywałą zaletą jest to, że nie będę musiał martwić się o przygotowanie posiłków a będą mi one dostarczane. To można wypikać : aby nie było reklamy ale przestawię panu dietę którą jestem zainteresowany - http://optimalfit.pl/nasze-diety/ - przy mojej aktywności fizycznej myślałem osobiście nad wersją ACTIVE lub SPORT i do tego trening indoor cycling 3x w tygodniu - czy uważa Pan że taki plan da radę? czy widzi Pan w tym jakikolwiek sens? czy mój plan w takiej formie jak sobie zaplanowałem na początku da radę? oraz chciałbym się dowiedzieć jakie są Pana opinie na temat kateringów dietetycznych.

Kolejny temat to suplementacja w moim przypadku - czy w moim przypadku włączenie jakiejkolwiek suplementacji od samego początku będzie miało sens? uzupełnienie białka ewentualnie jakieś środki wpływające antykatabolicznie na mięśnie? oraz pytanie proforma - raczej z czystej ciekawości bo sam mam świadomość, że przy moim nadciśnieniu termogeniki będą kiepskim rozwiązaniem - czy warto kiedyś po nie sięgać? na początku? w fazach przestoju? i ostatnie pytanie jak je stosować?

Z góry bardzo dziękuję za zainteresowanie.
Tomek S.

Hej, potrzebuje pomocy aby określić moje zapotrzebiowanie kcal na dobę, Mam lekki nadmiar tłuszczu w paru typowych miejscach którego chcę sie pozbyć. Ważę 85kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu 2 razy po siłowni robie ćwiczenia na brzuch oraz 2 razy kardio na rowerku stacjonarnym, resztę dnia spędzam albo na boisku gdy jest ladna pogoda albo w domu gdy jest brzydko. Gdy liczyle sam zapotrzebowanie na podstawie poradników w necie wychodzi mi mniejwięcej cos takiego 24(godziny)x85(moja waga)=2040kcal, Jęśli ćwicze 5 razy w tyg mnoże to przez jakieś 1,3 lub 1,4 w tym przypadku policze przez 1,3; 2040x1,3=2652kcal - tyle musze wciągnąc energi kazdego dnia żeby moja waga utrzymywała się (oczywiście mniej-więcej) Gdy wpisuje swoje parametry na internetowych kalkulatorach okazuje się że potrzebuje ponad 3100kcal. Moje pytanie: komu wierzyć. Dodatkowe pytanie: jakim cudem gotowana pierś z kurczaka posiada więcej kcal niż surowa.

Pozdrawiam, Dzieki za pomoc.