Witam,

z pewnym zdrowotnych względów muszę skomponować dietę, która wzmocni odporność mojego organizmu. Jestem aktywny fizycznie (rower, siłownia 2-3 razy w tygodniu) ale nie mam konkretnego planu typu "na masę" albo "na rzeźbę".

Dlatego to pytanie jest nieco inne od zazwyczaj zadawanych. Zależy mi na diecie, która jest lekka i głównym jej celem jest zwiększenie odporności organizmu, aby dobrze się czuć i organizm był wzmocniony.

Będę wdzięczny za każdą poradę, ponieważ dotyczy to bezpośrednio stanu zdrowia.

Pozdrawiam,
Bartek

witam serdecznie, chcialem sie dowiedziec jak to naprawde jest z odzywka bialkowa, czy ma znaczenie czy mieszamy ja z woda czy z mlekiem? czy tak samo sie przyswaja z tym i tym? Czy jak jestem na diecie redukujacej mase, moge pic odzywke z mlekiem? o wiele bardziej mi smakuje z mlekiem niż z wodą.

Pozdrrawiam,
Adam Błędniak

Mam 2 pytania.
1. Mam koło 20% tłuszczu w ciele, i od ilu procent mógłbym zacząć robić masę? Niektórzy mówią 8, niektórzy 12, a inni 15. Nie jestem zbytnio umięśniony. Można powiedzieć, że jestem w nie ubogi więc przy 8% wyglądałbym co najmniej komicznie.

2.Gdzie można sprawdzić ile mamy tkanki tłuszczowej. Wiem, że są różne sposoby lecz chciałbym to sprawdzić metodą specjalistyczną. Jakieś mierzenie przez kogoś innego czy coś w ten deseń. Gdzie takich badań można szukać.

Witam. Odkąd zacząłem redukcje piję bardzo mało, ale dopiero teraz zacząłem o tym myśleć. Teraz jestem na reverse i dodaje sobie powoli kalorii np 200 co tydzień, później 100 co 3 tygodnie i tak sobie to mixuje, na masę planuję wejść od wrzesnia. Ale do rzeczy. Dzisiaj np. wypiłem około pół litra wody, a powinenem pić koło 2, a nawet do 5 litrów. Z tego co wiem może mi się to odbić na nerkach i nie tylko. Czy mam wmuszać w siebie tą wodę czy pić tylko kiedy jestem spragniony? Dodam, że aktualnie jestem na 2300kcal treningi 5-6 razy w tygodniu. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam, Czy jeśli mój bf wynosi około 15%, mam 16 lat, 174cm wzrostu i wagę 67 kg, czy najpierw zredukować tłuszcz do około 10-12%, a potem budować masę mięśniową, czy powinienem zacząć raczej od masówki? Jestem na intermittent fasting 5 dzień, efekty są ogromne, tylko dalej nie wiem,czy robię dobrze i chciałbym wiedzieć, czy bardzo "zmaleję" jeśli chodzi o mięśnie, dziękuję i pozdrawiam ;)

witam.wlasnie skonczylem mase chce teraz zejsc na redukcje tylko nie wiem ile tego bialka tluszczy teraz potrzebuje?. obecnie na masie mialem B= 170g W=520 Kcal3700 T=84 Moje waga 84 wzrost 176 28lat. jeszcze jedno pytanko kalorie teraz musze stopniowe ucina co tydziej jakies 100-200 z weglowodanow?