Siemanko
Mam 23 lata, 192 cm wzrostu, 93 kg wagi.
Na siłownie chodzę od 3 miesięcy 3 x w tygodniu dodatkowo 2x na basen po godzince (raczej na spokojnie) Dziennie jem jakieś 5 posiłków, staram sie odżywiac w miare zdrowo chodź nie raz mnie poniesie. Prace mam stojącą ale nie przemaczam sie zabardzo. Odkąd zacząłem treningi przytyłem jakieś 2,5 kilo. Na chwile obecną chciałbym dobić do max 100kg i wyrobic się z tym tak do stycznia - lutego. Poźniej troche obciąć kalorie i zobaczyć co bedzie sie działo. Mój trening :
Poniedziałek : klatka + biceps
Wtorek : plecy + triceps
Piątek : barki + nogi
Dodatkowo do każdego dnia dokładam po jeszcze jednej parti np. brzuch kaptury czy przedramie.
Moje pytania :
Zmienić trening ? Bardziej urozmaicić?
Jakies suplementy?
Ogólnie nie ma mi kto bardzo doradzić dlatego kieruje się z prośba do was. Pozdrawiam

Chciałbym zapytać o trening na masę mięśniową i rozpiske powtórzeń i ćwiczeń .z góry dziękuję

Witam.
Mam jedno skromne pytanie. Otoz czy poprzez trening klatki piersiowej raz w tygodniu (wyciskanke sztangi, hantelek i inne ktore pokazywal pan Michał Karmowski) wyrobi sie caly zakres klatki piersiowej? Chodzilem na silownie przez trzy miesiace wykonujac trening ze znajomymi (najwiekszy blad polegać na kims nieobeznanym) i martwię sie ze cos zrobilem zle. Otoz glownym tematem jest klatka piersiowa lecz jej jakby srodek. Robiac trening w ciagu tych trzech miesiecy czuje jakby rozwinęła mi sie tylko czesc klatki od strony zewnetrznej, a od wewnetrzej jakby od srodka klatki jestem płaski jak deska do prasowania. Dla sprostowania napisze ze wtedy nie korzystałem z treningu pana Michała, tylko z ćwiczeń typowo wyciskajacych jakichs nieobeznanych znajomych.
z gory bardzo dziekuje za pomoc bo to wazne dla mnie
pozdrawiam!!
(W razie niejasności prosze pytac)

Witam, mam pytanie. Jestem aktualnie od krótkiego czasu na redukcji, trzymam dietę i dotychczas ćwiczyłem na siłowni trening obwodowy. Planowałem ćwiczyć dalej już poszczególne partie każdego dnia ale natknąłem się na program p90x i postanowiłem, że zacznę go robić przez 3 miesiące. I tutaj pojawia się pytanie, czy mam nadal chodzić dodatkowo na siłownię i katować poszczególne partie, czy te 30 minut dziennie (p90x3) będzie wystarczające? Ważę 80kg przy 177cm i chcę zrzucić nadmiar kilogramów i ukształtować sylwetkę. Dodam, że 2/3 razy w tygodniu biegam.
Co myślicie?

Witam, od zawsze miałem mocno zbudowane nogi, m.in dlatego ze w przeszlosci przez kilka lat trenowałem pilke nozną. Obecnie jestem w trakcie budowania masy mięsniowej i chcialbym sie dowiedziec czy w tym cyklu jest mozliwe trenowanie nóg w taki sposob aby nie zwiększaly one swojej masy ? czy moze trening bardziej dynamiczny niz silowy mialby tutaj sens aby te nogi utrzymac w dobrej formie, aby pooprawic ich definicje, ale zeby juz bardziej nie rosly. Czy to wszystko zalezy od diety i nie da sie na masie tych nog wyszczuplic