Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

WItam ,chciałbym aby ktoś ułożył mi diete ,czyli ile kalori jeść i jakie produkty są najskuteczniejsze.Mój wzrost to 178,waga-80kg,wiek 17lat ,chciałbym zbić 5kg dodam że zależy mi na ukształtowaniu sylwetki ,dodatkowo biorę kreatyne(Monohydrat z dextrexem).Jestem osobą aktywną ,ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Z góry dziękuje i Pozdrooo!

Witam, jakie powinienem przyjąć zapotrzebowanie, aby być spokojnym że moja waga utrzyma się na stałym poziomie?
Kilka słów o mojej osobie.
-Trenuje 3-4 w tygodniu na siłowni ( trening siłowy trwający od 45 do 60min) zawsze po treningu dodaje 30min cardio ( aktualnie tylko rowerek ze względu na kontuzje stopy), po wyleczeniu kontuzji zamierzam rowerek zamieniać z bieganiem i skakanką)
- Mam dośc niski poziom tkanki tłuszczowej, wnioskuje po wszechobecnych żyłach, oraz po mięśniach brzucha, które są fajnie widoczne.
-Od lat nie jadam słodyczy, fastfoodów i tego typu niezdrowych produktów.
-Moja dieta opiera się na owocach( z reguły jabłka), ciemnym peczywie, twarogu chudym, warzywach, mięsie z indyka bądź szynki).

Jaki według was powinienem przyjąć pułap kalorii, aby nie martwić się o nabranie tkanki tłuszczowej? A może lepiej nie liczyć kalorii, ze względu na to że jem tylko i wyłącznie zdrowe jedzenie? Jak sądzicie?


Wzrost 176cm
Waga 64kg

Na co powinienem zwrócić szczególną uwagę przy diecie, jeśli robię trening na rzeźbę ?
cel: wyrzeźbienie sylwetki, odkrycie "mięśni" + redukcja masy 4-6kg
Chodzi mi głównie o sugestie ile posiłków, czy są jakieś zasady, których trzeba się trzymać + orientacyjny jadłospis itp.?
Z góry dziękuję za odpowiedź
pozdrawiam
Adam
PS. czytałem Pana filmik o diecie:)

Witam. Skończyłem redukcję jakiś miesiąc temu, forma dobra, bf około 10%. 3-9 sierpnia mam zaplanowany wyjazd ze znajomymi i wiadomo coś tam wypije, ale nie o to chodzi. W minionym tygodniu nie ćwiczyłem wgl, ponieważ zrobiłem sobie regeneracje, ale diete trzymałem. Ten tydzień zrobie normalnie dieta+trening i teraz pojawia się pytanie: "Czy mogę zrobić znów 5-6 dni przerwy od ćwiczeń i tym razem również od diety między 3 a 9 sierpnia, czy zbyt mocno wpłynie to na sylwetkę?" Dodam, że już wchodzę powoli na plus z kaloriami i już jest to +200. W środę planuję dodać kolejne 200 i tak co tydzień więc już powoli wchodzę na masę. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam! Odchudzam się od kwietnia 2013. Schudlam restrykcyjna dieta 37kg Mam 158cm wzrostu i 45kg. Aktualnie mam 1060kcal w diecie. Bywalo , ze niestety jadłam około 530kcal (okres pazdziernik- grudzien) . Od ponad 3miesiecy dodaje tluszcze (NNKT , omege3 , omege6) do diety. Lyzka oleju lnianego , łosoś , śledz , orzechy włoskie. Jakiś miesiąc temu zauważyłam wzrost wagi i obwód brzucha (ok 1cm , waga ok 1,5kg). Był to czas kiedy jadłam sporo nabiału (150g twarogu chudego , serek wiejski , na sniadanie 200ml kefiru 0%). Odstawiłam zatem nabiał , bo sądziłam , że jest winowajcom. Na dzień dzisiejszy moj jadłospis : 2kromki razowca z warzywami i 15g orzechów włoskich , 2sniadanie rzodkiewki (200g) , małe jabłko , nektarynka i 200ml jogurtu naturalnego(Zott) , obiad to 80g grillowanego pstrąga , 180 g kiszonych ogórków i 120 g duszonej cukinii. Podwieczorek to sałatka z tunczykiem z wody (1puszka) , pomidor , cebulka i 100g pekińskiej. Na kolacje jem filet grillowany z indyka (sznycel z indyka kupiony w Biedroce 2sztuki) i 110 g kiszonej kapusty. Do tego zjadam musztarde chrzanowa i chrzan tarty w słoiku (kupny). Jestem uzalezniona od niego i jestem w stanie zjesc poł słoiczka. Piję duzo wody (Muszyna niskonasycona , lekko gazowana) . Zauważyłam , ze mam jednak kłopot z porcjami. Sa duze i mam problem przejesc takie ilosci warzyw. Dodatkowo niestety mam dosc czesto wzdęcia i nie wiem co jest tego przyczyna. Stawiałam na nabiał ale to jednak nie jest powod. Zuje duzo gum do zucia ale odstawilam na kilka dni , a wzdecia i tak sie pojawiły. Dzisiaj pojawiły sie po obiedzie , a dodam , ze piłam pol godziny przed posiłkiem wode (Muszyne). Nie mam juz pomysłu co jest powodem uciazliwych wzdec. Co do cwiczen (skakanka 15min , rower 50 min , tiffany boczki i fitness blender 30min). Brzuch mi odstaje , mam wrazenie , ze tyje dosłownie w oczach :(