jakie proponujecie ćwiczenia na motyle chce je poszerzyć, byc szerszym chce żeby urosły? jakie proponujecie ćwiczenia które najszybciej je rozbudują?

Mam 15 lat, ok. 170 wzrostu oraz ok. 60 kg. W domu posiadam hantle (po 5 kg) , drążek i sztangę (30 kg obciążeń). Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać oraz jakich nie wykonywać. Bardzo zależy mi na mięśniach klatki i mięśniach rąk.

Witam mam 17 lat 85 kg wzrostu 187 cm
Chciałbym zmienić swoją sylwetkę ponieważ przez ost dłuższy okres nie mogłem ćwiczyć z powodu kontuzji kolana i przez to przybyło mi trochę tkanki tłuszczowej.
Głównym moim celem too trenowanie FBW przez okres około 7/8 miesięcy w tym 2 miesiące na zrzucenie tkanki.
I etap to 2 miesiące redukcji - bilans siłownia + cardio
II etap to 6/7 miesięcy ,,masowania'' + bilans, do ćwiczeń dołączyć ćwiczenia sprawnościowe worek bokserski itp. Czy taki plan jest odpowiedni ? jak podzielić treninig zwłaszcza w 2 etapie żeby podzielić siłownie z ćw sprawnościowymi workiem it.. Odrazu wspomnę że po tym okresie chciałbym zacząć ćwiczyć crossfit. Ale najpierw chciałbym zbudować dobrze umięśnioną sylwetkę

Witam.. Jakie waszym zdaniem są dobre ćwiczenia sprawnościowe po siłowni

Chodzi o to ze nie mam wogole sprzetu do cwiczen a chce poprawic swoja sylwetke. Jakie cwiczenia polecacie na plecy barki nogi lydki triceps biceps brzuch i klate. czym moge prymitywnie zastapic przyzady do cwiczen??

Moja lewa łydka jest mniej widoczna od prawej ... co mam robić ? Jeśli będę robił wspięcia na lewą nogę więcej raz niż na prawą da to coś ? Albo jakieś inne ćwiczenia ?