Witam Was!
Mam pytanie,mianowicie chodzi o to, że ostatnio byłem u dietetyka, który powiedział mi, żebym darował sobie odchudzanie, bo już za dużo masy zrzuciłem. Chodzi o to, że w lipcu 2013 roku ważyłem 110 kg mając 15 lat :X teraz waga zatrzymuje się na 80.8 kg , wiec zrzuciłem niecałe 30 kg. Teraz pytanie do Was, kolegów po fachu, czy dietetyk ma rację? Wg mnie nie jest to prawdą.
Pozdrawiam Kamil :)

WItam,

Mam 118 kg wagi, potrzebuję zbić do 88 kg przy 188 cm wzrostu. Przyjąłem utratę wagi na poziomie 3kg/mc

Mam pracę siedzą, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal wg. wzoru 118x24x1,1.

Przyjąłem następujące składniki:

W: 2,3g kg/mc

T: 1g kg/mc

B: 2g kg/mc

Wychodzi dziennie:

W: 271g

T: 118g

B: 236g.

W dni treningowe, przyjmuję dokładnie 3100 kcal, wg podanych powyżej proporcji. Deficyt kaloryczny, wyrabiam treningiem: około 500 kcal. Finalnie netto wychodzię 3100-500 kcal= 2600kcal

Problemem są dni nietereningowe, kiedy deficyt muszę wyrobić poprzez spożycie mniejszej ilości kcal.

Moje pytanie brzmi, z czego mam ciąć te 500kcal? Węgli, Tłuszczy, Białka? Zaznczę że moim celem jest wolna utrata wagi 3kg/mc i jak najmiejsza utrata masy mięśniowej. Wyczytałem że aby chronić mięśnie trzeba przyjmować około 2g białka na kilogram mc. Równie ważne są węgle i nie należy schodzić poniżej 2g/kg przy zbalansowanej diecie. Z czego ciąć w takim razie? z tłuszczy? Proszę o podpowiedź.

Witam, mam pytanie odniesienie diety na redukcje dla ektomorfika, jestem po masówce, wpadło sporo masy mięśniowej ale też tłuszczu, chce zacząć rzeźbić, jako ze jest to moja pierwsza redukcja, potrzebuje waszej porady. ( suplementacja jaka stosuje : białko uns wpc econo, kreatyna olimp mega caps, bcaa scitec nutrion 6400 )
Czytałem gdzieś ostatnio ze prawidłowa dieta na redukcje to około 3g białka, 4g węgli i 0,5g tłuszczy na kg masy ciała, w przeliczeniu na mnie ważę 83 kg da mi to 250g białka, 333g węgli i 42g tłuszczy czyli łącznie jakoś 2700kcal. Aktualnie jestem na diecie i spożywam dziennie 4500kcal 236g białka, 587g węgli i 136g tłuszczy moja waga utrzymuje sie od dłuższego na tym samym poziomie ( 83 kg ), ( zaznaczam ze jestem ektomorfikiem).
Czy jeśli zastosuje tą dietę i przejdę z 4500kcal na 2700kcal to nie utracę wyhodowanej masy mięśniowej ???
Jeśli tak to co w mojej diecie zmienić a co zostawić, może dołożyć więcej białka a uciąć węgle i tłuszcze
Może ktos zna procentowy udział białka i węgli w diecie redukcyjnej?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz, Mateusz.

Witam serdecznie,

Zaczynam swoją redukcję z pulapu 95kg. Ogólne zatłuszczenie na poziomie 27%.

Wiek :30
Wzrost :185
Budowa : endomorfik
Dzienne zapotrzebowanie : 2508 kcal. Na potrzeby redukcji obcinam 300 kcal.

Trenuję FBW na siłowni, po treningu wypalam resztki glikogenu 30 minutowym kardio. W dni nietreningowe biegam od 5km do 8km (od 2,5 roku). Niedziela wolne.

Dieta :
Dni treningowe (FBW+kardio):
Procentowo: Białko=30% Tłuszcze=20% Węglowodany=50%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.5g Tłuszcze=~0.9g Węglowodany=~2.4g

Dni nietreningowe :
Procentowo: Białko=40% Tłuszcze=35% Węglowodany=25%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.7g Tłuszcze=~1.4g Węglowodany=~1g


Najwięcej obaw mam o dni nietreningowe, dość dużo tłuszczu wrzuciłem, ktory spowalnia metabolizm, ale jednocześnie podbiłem białko, które przyspiesza :). Miesza mi sie totalnie w glowie.

Prosze o poradę doświadczonychy, czy makroskladniki są odpowiednio dobrane.


Z gory dziękuję i liczę na pomoc.

ważę 85kg przy 1,73 wzroście, chciałbym zbić wagę do 80 oczywiście przy możliwym zachowaniu masy mięśniowej, dodam też, że rekreacyjnie biegam 2-3 razy w tygodniu. dzięki wielkie z góry za odpowiedz. POZDRO !

Witam!

Zależy mi ba bardzo szybkiej utracie nadwagi a potem budowę masy mięśnowej ( z tym problemu nie będzie bo jestem endomorfikiem).
A chodzi mi dokładnie w ile miesięcy stracę 30kg nadwagi .

Trzymam dietę dobrą około 1200kalori dziennie +2x dziennie cardio + codziennie siłownia

Z takim nastawieniem w ile schudę 30 kg mam nadzieje że szybko Pozdrawiam Cześć