Ćwiczę już pare lat, lecz jakieś dwa lata temu miałem refluks żołądkowy i kontuzje gdzie przez rok czasu nie trenowałem nic. W tym roku zacząłem na nową w połowie maja stosowałem cykl kreatynowy jabłczan i trenuje regularnie, postanowiłem zrobić masę mieśniową i do uzupełnienia swojej diety dodałem spory pakiet odżywek, rozsądnie dobierając. Lecz, gdy ostatnimi dniami po 3 dniach używania ich czuje delikatny palenie w żołądku, tak jak by oznaczało, że mój żołądek nie radzi zbytnio sobie z tymi odżywkami.

Staram się jeść często i w rozsądnych ilościach, aby nie przepełniać żołądka, pijąc przy tym miętę z imibirem i zieloną herbate. Spożywam przy tym też warzywa i owoce zasadowe, lekarz mówił, że z moim żołądkiem jest wszystko wpożądku i żebym był ostrożny z odżywkami.

Odżywki przyjmuje po wypiciu letniej mięty nie na pusty żołądek są rozbite wymiarowo na cały dzień. Są to CM3 Kreatyna,Bcaa activlab,carbo, gainer mass activator, Baiłko wpc protein plus v3, sok z pokrzywy, sok z żurawiny i centrum advance witaminy.

Więc pytanie moje czy mogę jakoś zabezpieczyć żołądek i wspomóc go aby sobie poradził w trawieniu tych odżywek i żebym nie odczuwał tych sygnałów żołądkowych?

Z pozdrawiam Kamil

Witam Panie Michale
Na wstępie chciałbym pogratulować pomysłu utworzenia tego typu strony i samego videobloga na YT o takiej tematyce. W dzisiejszych czsach komputerów i pasywnego trybu życia, wielu młodym osobom przyda się choć tami mały bodziec by się "ruszyć" i zrobić coś dla swojego ciała i zdrowia.

PYTANIE:
Tak jak w temacie- jakie są realne możliwości przytycia dla takiej osoby jak ja? Jestem typowym ektomorfikiem. Mam 183cm wzrostu 70kg wagi, długie i cieńkie kończyny, mały obwód nadgarstów, szybkie spalanie i konieczność dobrego odżywiania- inaczej potrafi mi się nawet zrobić słabo. Nie dla mnie śniadania w stylu kawa+ciastko. Kiedyś ćwiczyłem amatorsko w domu(mam małą siłownię) i dużo jadłem (aczkolwiek z zaakcentowaniem na DUŻO ale bez konkretnej diety) i coś tam powolutku masa szła- około 1kg na miesiąc. Rekordowo ważyłem 75kg i było to dla mnie dużo biorąc pod uwagę, że w liceum przy tym wzroście ważyłem 65. Jednak wtedy miałem inną pracę... lekką. Od roku pracuję w systemie 3 zmianowym (co tydzień inna zmiana, 3-2-1) i jest to praca dosyć ciężka. NIejednokrotnie w ciągu 8godz pracy potrafię przerzucić nawet 10ton żelastwa. 2 weekendy w miesiącu mam pracujące po 12godzin zarówno w sobotę jak i w niedzielę. Przez ten rok z 75 schudłem już do 70.
Ostatnio popatrzyłem w lustro i postanowiłem coś z tym zrobić. Nie dlatego że zbliża się lato i żeby się podobać innym. SAM DLA SIEBIE. Planuję się zwrócić do dietetyka w celu napiosania indywidualnej diety oraz wrócić na siłownię by nie przybierać w oponkę tylko w mięśnie.
Pytanie brzmi, czy jest w moim przypadku możliwe przytycie? Zazwyczaj plany dietetyczne się opierająna na porach dnia i systematyce. U mnie to jest nierealnebo co tydzień inaczej pracuję, inaczej śpię i w innych porach mam czas wolny.
Prosze mi powiedzieć czy miał Pan styczność z takimi osobami i czy są jakieś szanse? A może pierwsze od czego zacząć to nie od diety i treningu tylko od zmiany pracy? Co jeśli jednak bym nie miał możliwości zmiany?.....

Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam!
Chcialem zapytac czy niechodzac na silownie warto wspomagac sie jakims bialkiem czy gainerem przy b.ciezkiej pracy w wymiarze 5x8 godzin w tygodniu~!
Moj opis:
Wiek:28 lat.
Waga:86kg,
Wzrost:183cm.
Opis Dnia:
Pobutka 6:15
jedna porcja 100% Whey Gold Standard na czczo.
Kawa.
godz: 7:00 -9:00 Lekka praca nadal bez sniadania.
Godz: 9:00 sniadanie 30min.przerwy (okolo 200g. musli +banan ewentualnie dwie bulki z serem i szynka +owoc)
godz:9:30 do 12:00 intensywna praca
godz: 12:00 obiad na cieplo 30 min.przerwy.( makaron z miesem mielonym-spagetti lub zupa+kanapki),lub poprostu fast food (mc,donalds,pizza)
miedzy 12:00 a 16:00 jedna porcja 100% Whey Gold Standard
godz 16:00 koniec pracy
godz.okolo 16:30 drugi obiad w domu np(gulasz z wolowiny z kasza gryczana +warzywa lub ryz z filetami z kurczaka +wazywa lub losos z ziemniakami +wazywa) Zalezy co dziewczyna przygotuje :),ale zazwyczaj jest to dobry porzadny obiad .
godz.okolo 19:00 jedna porcja 100% Whey Gold Standard.

Chcialbym sie dowiedziec co moglbym zmienic,czego sie pozbyc lub co robie zle.Moj cel to nabycie wiekszej masy miesniowej.
W domu posiadam jeszce gainer Arnold iron mass i bialko Pure Whey Isolate 95 ktorych jeszcze nie uzywalem oraz crea-bomb (mieszanka kreatyn) od sitec solution ktorej tez nie uzywalem i prosze o porade czy warto to uzywac i w jakiej kolejnosci.Ewentualnie czy dokupic sobie lub zastapic to jakimis aminokwasami,bcaa,zma,omega3,witaminy,izotoniki.Poprostu co moglbym zmienic w moich nawykach zywieniowych.
Dodam jeszcze,ze przy dobrej pogodzie czyli juz wkrotce jezdze na rowerze okolo 2-3 razy w tyg.dystans okolo 50 km.
I czy warto moze zaczac cwiczyc troche w domu,rozciaganie,pompki brzuszki itp.Bo myslalem zaczac to robic zanim wybiore sie na silownie.
Czekam na odp. z niecierpliwoscia:)
Pozdrawiam:Adam.

Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: SEREK WIEJSKI z dodatkami
- Serek Wiejski 200g, Płatki owsiane 10 łyżek, Rodzynki 3 łyżki, Migdały 5sztuk , (Płatki
zalać wodą)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: JOGURT NATURALNY z dodatkami
-Twaróg półtłusty 150 gram, Jogurt naturalny 2% 125 gram, Suszone daktyle 6 szt, siemie
lniane 1 łyżeczka płaska
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: INDYK Z RYŻEM BASMATI + BURAKI
- Filet z piersi indyka 250 g (smażony)
- Ryż basmati 100g
- Buraki marynowane 5 łyżek, Chrzan jedna łyżeczka, Oliwa z oliwek 1 łyżka
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SHAKE TRUSKAWKI/WANILIA
- Kilka dużych truskawek, woda(do uzyskania konsystencji), miód 2 łyżki, porcja białka
waniliowego(50 gram białka)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM
- Tuńczyk w wodzie/sosie własnym jedna puszka, dwa duże pomidory, kilka listków
Sałaty, Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki), ryż paraboliczny 100g
SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: JAJECZNICA
- Jaja 5 duże, Pomidor 1 szt., Chleb żytni razowy 4 kromki,
Cebula i szczypiorek do smaku
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: TWARÓG OWOCOWY
- Truskawki 10 dużych szt., Twaróg półtłusty 150 gram, 3 łyżki miodu
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: FILET Z INDYKA Z KASZĄ I OGÓRKAMI
- Filet z piersi indyka 250g (smażone)
- Kasza gryczana 100g z łyżką masła
- Ogórek kiszony 3 szt.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: PIECZYWO ŻYTNIE Z MASŁEM ORZECHOWYM
- Pieczywo Żytnie 4 kromki posmarowane masłem orzechowym
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM
- Tuńczyk w wodzie/sosie własnym jedna puszka, dwa duże pomidory, Sałata kilka
listków, Oliwa z oliwek 20g(2 łyżki), ryż paraboliczny 100 gram
SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 3
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: OWSIANKA
- Płatki owsiane 10 łyżek, Rodzynki 3 łyżki, Migdały 5 szt., Mleko 2 % , Odżywka białkowa
1 porcja
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: KANAPKI
- Chleb żytni razowy 4 kromki, Pomidor w plastrach, Szczypiorek, 4 plastry twarogu
półtłustego(100 gram) Pieprz i sól
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: FILET Z INDYKA Z RYŻEM
- Filet z piersi indyka/kurczaka 250g (smażone)
- Ryż brązowy 100g
- Warzywa na patelnie mix(1/2 opakowania)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SAŁATKA KOLOROWA
- Wędzona pierś kurczaka 150 gram pokrojona w kostkę, Ser typu Feta 60g, Papryka
czerwona 1/3 całej, Cebula ¼ średniej wielkości, Kukurydza konserwowa 5 łyżek, 2 łyżki
majonezu
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: PSTRĄG PIECZONY
-3 Pstrągi średniej wielkości(nadziać masłem, pietruszką, plastrami cytryny, całość skropić
cytryną do smaku, zawinąć w folie i piec w piekarniku ~25-30 min w zależności od piekarnika),
- kasza jaglana 60 gram z łyżką masła

SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: OWSIANKA
- Płatki owsiane 10 łyżek, Rodzynki 3 łyżki, Migdały 5 szt., Mleko 2 % , Odżywka białkowa
1 porcja
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: OMLET Z BANANEM
- Omlet z 5 jaj zmiksowanych z jednym dużym bananem
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: CHILLI CON CARNE Z INDYKA/KURCZAKA
- 150 gram indyka
- czerwona papryka, pół puszki fasoli czerwonej, jeden duży pomidor
- sól, pieprz, ostra papryka, oregano , czosnek, łyżka sosu sojowego
- 100 gram ryżu
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SAŁATKA Z WĘDZONEGO KURCZAKA
- 200 gram wędzonej piersi kurczaka, pół puszki ananasa(odsączonego z soku), pół puszki
kukurydzy, Jedna łyżka majonezu, pieprz do smaku
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: PASTA JAJECZNA
- 4 jajka na twardo, rzodkiewka, szczypiorek, łyżeczka majonezu,
- 4 kromki pieczywa żytniego

SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: JAJECZNICA
- Jaja 5 duże, Pomidor 1 szt., Chleb żytni razowy 4 kromki,
Cebula i szczypiorek do smaku
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: OMLET Z SZYNKĄ I POMIDOREM
- 5 jaj całe zmiksowane. Przy smażeniu kładziemy na omleta szynkę, pomidor. Gotowy
omlet posypujemy posiekaną roszponką (opcjonalnie dodać przecier pomidorowy)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: ŁOSOŚ Z ZIEMNIAKAMI PUREE
- Filet z łososia 200 gram
- 3 duże ziemniaki zgniecione z jogurtem naturalnym
- 4 łyżki kapusty kiszonej
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SHAKE - BANAN Z TRUSKAWKĄ
- Jeden duży banan, 4 truskawki,1,5 porcji odżywki białkowej
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: TWARÓG Z RZODKIEWKĄ I SZCZYPIORKIEM
- 150 gram twarogu
- posiekany szczypiorek i rzodkiewka
- sól i pieprz do smaku, jogurt według uznania aby otrzymać konsystencje
- 3 kromki pieczywa żytniego
SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 6
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: SEREK WIEJSKI z dodatkami
- Serek Wiejski 200g, Płatki owsiane 10 łyżek, Rodzynki 3 łyżki, Migdały 5sztuk , (Płatki
zalać wodą)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: NALEŚNIKI ORKISZOWE Z TWAROGIEM I MIODEM
- Cztery naleśniki z mąki orkiszowej
- 150 gram twarogu i 4 łyżki miodu jako farsz
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: PAELLA Z KURCZAKIEM
- Filet z piersi kurczaka pokrojony w kostkę 200g - podsmażyć lekko
- Pół czerwonej papryki, pół małej cukinii, jeden pomidor- pokrojone wrzucić do kurczaka,
jedna łyżeczka przecieru pomidorowego – gotować/smażyć pod przykryciem
aż wszystko zmięknie
- dodać 100 gram ryżu już wcześniej ugotowanego.
- doprawić solą, pieprzem, papryką słodką i ostrą
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SAŁATKA GRECKA
- 100 gram sera feta średnio tłustego, kilka listków sałaty lodowej, jeden mały pomidor,
jeden ogórek gruntowy lub pół szklarniowego, pół małej cebuli, łyżka oliwy z oliwek, kilka
oliwek, niecała łyżeczka oregano, bazylia,
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: BROKUŁY Z SEREM FETA
- jeden duży brokuł gotowany na parze (przed zmieszaniem razem warto ostudzić)
- 50 gram sera typu feta średnio tłustego, 20 gram prażonego na patelni słonecznika
łuskanego, mały jogurt
SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 7
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: OWSIANKA
- Płatki owsiane 10 łyżek, Rodzynki 3 łyżki, Migdały 5 szt., Mleko 2 % , Odżywka białkowa
1 porcja
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: SAŁATKA Z WARZYWAMI i SERKIEM WIEJSKIM
- Serek wiejski 200 gram,
- 4 rzodkiewki, pół ogórka szklarniowego, szczypiorek
- sól i pieprz
Do tego 3 kromki pieczywa żytniego
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: MAKARON SPAGHETTI Z POLĘDWICZKAMI
- Polędwiczka wieprzowa skrojona w kostkę 250g,
- Makaron spaghetti 150 gram
- Dodać do polędwiczek pod koniec smażenia -> Ugotowane 100 gram brokułów i 1 łyżkę
orzechów włoskich
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SAŁATKA Z SZOCZEWICY I FETA
- Zielona soczewica około 100 gram, jeden mały pomidor, pół czerwonej papryki, pół
żółtej papryki, ćwiartka czerwonej cebuli, łyżka natki pietruszki, kilka oliwek, 70 gram
seta typu feta średnio tłustego,
- łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka octu z czerwonego wina, jeden ząbek czosnku, szczypta
słodkiej papryki, sól i pieprz
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: TUŃCZYK Z MAKARONEM
- Tuńczyk w wodzie/sosie własnym 1 puszka, przecier pomidorowy do smaku, drobno
pokrojona ćwiartka cebuli , 100 gram makaronu (bezglutenowego), 1 łyżka oliwy z oliwek

Witam serdecznie.
Otóż mam taki mały problem z jedzeniem, mianowicie jest tego strasznie dużo i już tracę powoli ochotę na dalsze odżywianie w takich ilościach. Przedstawię taka krótka charakterystykę.
Wiek 22, wzrost 180, waga 85/86, bf oceniam na jakieś 12% ogólnie dosyć niski bo przy spięciu nie ma problemu żeby zauważyć mięśnie skośne brzucha itp. Na siłowni z dietą trenuje około roku. Wcześniej też byłem aktywny, robiłem sobie treningi obwodowe oraz brałem udział w innych sportach. Teraz trenuje siłowo 3 razy w tygodniu sam trening trwa około 1h, bo zwiększyłem intensywność kosztem ciężarów, wcześniej robiłem plan bardziej siłowy gdzie sa dłuższe przerwy.
Dieta wygląda mniej wiecej tak:
Śniadanie omlet:
Płatki owsiane moje 40
Jaja kurze - x2 =120g
Białko wpc 30
rodzynki 25
kakao 10
jabłko wkrojone

Następnie gotuje to wszystko i dziele na mniej więcej 4 równe posiłki:
makaron pastani 100
ryz paraboiled 300
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 450
Marchew 250
Brokuły 225
Oliwa z oliwek 50
Pomidor 200/fasola szparagowa
Kasza jaglana 100
Często dodaje ketchup, albo jakiś inny sos

Z suplementacji to biorę omega-3, magnez i kompleks witamin i minerałów.
Po treningu pije dodatkowo shake.


To wszystko daje około 3500 kcal. Z kalkulatorów wychodzi mi jakieś 3000/3100 to dorzuciłem to 400 kcal bo chce tak dojść do tych 90 kg. Posiłki wyglądają tak, że około 8 jem omleta i potem co około 3 h ten posiłek. Problem jest jak mam np na 11 zajęcia, i zjem to śniadanie o 8, to potem około 10 muszę na siłę zjeść chociaż pół tego posiłku bo potem zgłodnieje albo już nie zmieszczę reszty jedzenia jak sobie jeden opuszczę czy się mocno spóźnię.
Jestem raczej typem osoby szczupłej, nigdy nie miałem problemu z duża wagą , albo tłuszczem, pije też czerwona herbatę czasami zieloną.
Tak to wygląda, proszę o jakieś sensowane rady co poprawić co zmienić, dzięki :)

Każdego dnia jadlem 2400 kcal i skaldnikow ale rożne posiłki zróżnicowane a teraz sprawdze czy to spowoduje jakiś rozruch w zastoju (tzn stale posiłki każdego dnia)
50 g błonnik goody B 6,7 W 31 T 1,4
100 gTwaróg chudy pilos B 20 W 4 T 1
20 g Dżem Trusk. Niskoslodzony B 0 W 6,8 T 0
200 g Ryż Biały B 13,4 W 153,2 T 1,4
200g Mięso z piersi kurczaka B 43,2 W 0 T 2,4
160 g chleb żytni pytlowy B 7 W 82,2 T 2,4
20 g olej slonczenikowy B 0 W 0 T 20
60 g Szynka wieprzowa gotowana B 9,5 W 0,6 T 10,5
400 ml mleko uht 3,2% B 13,6 W 19,2 T 12,4
60 g białko sfd B 48 W 3 T 1,8
B 161,4 W 300 T 53,3
+ omega 3 1200 mg
+Zielona herbata chyba kalorii nie ma (nie będę słodził)
+ polowa warzyw z torebki z lidla (sa jakieś węgle chyba ale chyba jakoś je spale ;p)
Suplementy
+ chelaty magnezu i cynku
+GABA
+ black boombs (spalacz)
+ białko
Aktywność
+4 razy siłownia(po każdej 25 minut biegania średnio 5km w tym czasie z pasem neopremowym
+2 razy karate (różnie bywa jeden trening taki ze siły nie ma na nic a jak wracam do domu jem (najczesciej twarog)i ide leżeć po czym zasypiam a drugi taki ze nie jestem po nim kondycyjnie zmęczony -technika)
+zastanawiam się nad sauną raz w tygodniu (jeżeli będę miał taka możliwość)