Czesc mam pytanie dotyczace glutaminy chcialbym brac ja 3 razy dziennie (by zachowac ekonomicznosc :) mam kapsulki) i teraz pytanie: czy w dni treningowe brac ja przed treningiem (3kapsulki) po treningu (3kapsulki) i na noc 3 kapsulki czy moze lepiej 3 z rana 3 trzed i 3 po treningu a moze 3 z rana 3 po i 3 na noc ? A co do dni treningowych 3 z rana 3 po 2 sniadaniu i 3 na noc ? Mam 183 cm wzrostu i 75 kg 24 lata podaje wiek wrazie potrzeby ;) kierunek masa pozdro

Witam.
Mam 22 lata, ważę 70kg przy 198 wzrostu:/ Pracuję jako pracownik fizyczny jako zbrojarz, w systemie dwu zmianowym 6-14, 18-22 przerwy śniadaniowe 10/18. Praca od poniedziałku do piątku, co drugi weekend mam studia. Mam problem z przybraniem masy. Jestem typowym przykladem ektomorfik, z bardzo szybkim metabolizmem, praktycznie po każdem posiłku idę się załatwić. Jem 5 razy dziennie. Jak mam na 6 do pracy: rano śniadanie jakieś kanapki lub płatki, w pracy kanapki, po powrocie z pracy obiad ziemniaki , mięso potem odpoczywam po dwóch godzinach jakieś kanapki i wieczorem przed snem ok 22 też jakieś parówki na ciepło. Jak mam na 14 wstaję o 10 jem kanpki, ok 13 obiad potem w pracy o 18 na przerwie kanapki i jak wracam kolację i idę spać. Zapisałem się na siłownię, i chciałbym coś z sobą zrobić, mam motywację i jestem w stanie dużo poświęcić, dla dobrej sylwetki. Proszę o plan treningowy, dietetyczny i suplementowy. Zaczynam dopiero nie bardzo się orientuję co i jak robić. jest możliwość zapłaty za pakiet KONSULTACJA 100zł a potem dopłacić 1340 i ten 6miesięczny vip dokupić? Teraz nie bardzo mam taką kwotę. A i bo większość jest u pana filmów o odchudzaniu a nie ma o robieniu masy tak samo metamorfozy ektomorfika.

Witam,

moim problemem jest niedowaga. Od zawsze się z nią borykałam. Mam 24 lata, 163 cm wzrostu i 45 kg wagi. Pragnę przytyć chociażby do 50 kg. Mam ułożoną dietę przez dietetyka (2000 kcal), stosuję ją od tygodnia, postanowiłam zacząć ćwiczyć, bo moim największym problemem jest brzuch! Mimo, że na całym ciele jestem chuda, wyglądam jak szkieletor, to brzuch mam przeogromny! Wystaje mi jakbym była w ciąży, jest większy niż moje piersi. I to moje pytanie, jak ćwiczyć brzuch, żeby był płaski, tym samym nie spalając tkanki tłuszczowej na pozostałych partiach ciała i nie chudnąc, bo tego nie chcę najbardziej. Da się w ogóle coś takiego osiągnąć? Dodam, ze mam skoliozę boczną i lekką lordozę lędźwiową, jakby miednica szła do przodu, może stąd też tkanka tłuszczowa na brzuchu ? Byłabym wdzięczna za wszelkie porady.

Witam ,
Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, a mianowicie w domu. Nie mam problemu z ćwiczeniami, problem zaczyna się z dietą. Mam 17 lat, wagę 63kg,178 wzrostu i budowę ciała typu ektomorfik. Trenuję 7 dni w tyg przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na rowerku bądź bieżni i po skończonym treningu również. Zjadam 4 posiłki i przyjmuję odżywkę typu gainer (40% białka, 40% węglowodanów) po treningu, lecz zamierzam się przerzucić na odżywkę białkową i węglowodanową. Stosuję odżywkę dlatego, że po treningu nie jestem w stanie wcisnąć przykładowo ryżu i mięsa. Posiłki są złożone z 26g białka, 10g zdrowych tłuszczy, 85g węglowodanów. Ostatnio pan Michał Karmowski wrzucił filmik w którym przedstawił 5 posiłków z czego na jeden posiłek przypada 30g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczy + po treningu białko w płynie i węglowodany. Mam się zastosować do tego co przedstawił na filmiku, czy może jeszcze coś do tego dołożyć? Bardzo proszę o odpowiedź, ponieważ bez dobrze zbilansowanej diety cały wysiłek idzie na marne. Zależy mi na nabyciu masy mięśniowej.

Przed treningami siłowymi i wysokobiałkową dietą jadłam raczej same węglowodany, a mój ruch opierał się na siatkówce (3x w tygodniu treningi plus jeden, dwa mecze w weekend, z tym że to nie był jakiś mega wysiłek, raczej rekreacyjnie). Teraz, kiedy na prawdę wzięłam się za siebie, podnoszę ciężary trzy razy w tygodniu i do tego często robię jakiegoś hita na rowerku, przytyłam pięć kilo... Nie możliwe że są to same mięśnie xD Mam grupę krwi A, czyli niby nie jestem mięsożercą. Czy możliwe że steki i ryż z kurczakiem to nie dla mnie i powinnam zmienić dietę i jeść trochę mniej białka, żeby teraz to zrzucić ?

Witam , robiłem badanie z krwi w marcu br. i wynik kreatyniny wynosił 1.25 ( 0.7-1.3 granice ) , kolejne badanie robiłem w lipcu - 1.04 . Zaniepokoiło mnie to ponieważ po roku przerwy ( problem z barkiem ) , chciałbym wrócic na siłownie a co za tym idzie mieć diete ( przybranie masy ) .
Pani Doktor ( pediatra ) u której byłem dziś , wyraźnie dała mi do zrozumienia że siłownia nie jest dla mnie , jak i również wiekszy wysiłek ( Siatkówka w którą gram amatorsko ) .
Stąd moje pytanie , czy rzeczywiście dużym błędem będzie powrót na siłownie połączony z dietą ( siłownia 3x w tygodniu ) ?
Ja osobiście wolałbym sie tak łatwo nie poddawac :) Wkońcu każdy ma jakiś cel :)

Dziekuje za odpowiedz .
Pozdrawiam :)