Jak ułożyć trening dla osoby początkującej na siłowni chcącej spalić tk tłuszczowa i wyrzeźbić ciało?

Witam serdecznie. Mam problem związany z treningami mianowicie staram się zrzucić brzuch i zbudować masę mięśniową. Rano robie trening cardio naczo plus glutamina i aminokwasy , po takim treningu zabieram się za budowanie ciała ale często brakuje mi siły ponieważ nic nie jadłem. Niestety pracuje na popołudnia , wiec czas na trening mam rano a po pracy siłownia jest zamknięta. Jak mam pogodzić trening bym spalal tkankę tłuszczową naczo a zarazem miał siłę na trening siłowy ? Oczywiście mam dietę przygotowaną przez dietetyka do której się stosuje. Bardzo dziękuję za poświęcony czas. Pozdrawiam

Witam. Chciałam zapytać co robić w okresie budowania masy mięśniowej , kiedy zauważymy że się troszkę za dużo zalaliśmy? Czy utrzymać kaloryczność i dodać cardio? a może zostawic kaloryczność i dodać cardio? Albo w ogóle nie dodawać cardio, budować masę dalej i czekać do czasu ogólnej redukcji? Pytam ponieważ jak wiadomo w czasie redukcji spada nie tylko tkanka tłuszczowa ale także mięśniowa. Ja należę do osób, które trudno budują tkankę mięsniową i przy testach zapotrzebowania kalorii w pewnym momencie przyjełam ich za dużo. Przy takiej chwilowej redukcji ile to powinno trwać? tzn np tydzień redukcji , miesiąc masy ?tak żeby nie stracic tych mięsni ... proszę o poradę :)

Witam

Mam pytanie w sprawie łączenia treningów cardio z treningami silowymi. Dodam ze moja waga wynosi 71 kg a wzrost 181 i moim celem jest przybranie czystej masy mięśniowej i jednocześnie spalenie tłuszczu . Czy mogę łączyć treningi silowe z cardio czy najpierw wziąść spalić tłuszcz a następnie przybierać na masie .

Mam 21 lat, jestem kobietą z niedowagą. Przy wzroście 163 ważę zaledwie 44,5 kg. Jestem szczupłą osobą, ale moja tkanka tłuszczowa zgromadziła się na brzuchu w dosyć dużej ilości. Mam ten defekt odkąd pamiętam, od dziecka i przyznam, że przy mojej drobnej sylwetce wygląda to zwyczajnie źle. Nie wiem od czego zacząć, przechodząc na dietę obawiam się, że schudnę jeszcze bardziej.
Proszę o jakieś wskazówki, pozdrawiam.