Siemanko, zacząłem tydzień temu robić trening xd :
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

ćwicze ogólnie juz pol roku był to split. Od tydonia zaczałem własnie ten, wcześniej nie robiłem martwego ale teraz zacząłem. Robie oczywiście pod okiem doświadczonych, robie poprawnie wszystko. Trening zaczęty w poniedziałek 5.01. i od soboty mam te bole, probowalem to rozciagac wszystko na spokojnie oczywscie. nwm moze to bole potreningowe ?:D Jak sądzicie ?

Witam. Załączam trening typu split. Proszę o ocenę i komentarze, chciałbym zacząć nim ćwiczyć. Ma to być split na masę.
1 dzień - klatka , triceps

Wyciskanie na płasko-4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie-4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki- 4 serie x 10

Francuz leżąc-3 serie x 10
Prostowanie ramion-3 serie x 10
Pompki-3 serie x 10

2 dzień- plecy,biceps

Drążek-4 serie x 5
Kaptury-4 serie x 12
Wiosłowanie-4 serie x 12-10-8-6

Młotki-3 serie x 10
Uginanie ramion ze sztangą-3 serie x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM-3 serie x 10

3 dzień- nogi,barki
Wykroki- 3 serie x 12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-3 serie x12
Dzień Dobry- 3 serie x12
Wspięcia na palce - 3 serie x12

Unoszenie hantli bokiem -3 serie
Unoszenie hantli do przodu -3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 serie

Mam też prośbę : Przydałaby się pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Wszystkie komentarze będą mile widziane. Z góry dzięki.

Witam przede mna ciezka redukcja. Mam pytanko:jaki trening ribic? Split fbw push pull? Ile razy w tyg 1partie miesniowa? Na czym polega trening na redukcji ile serii? Jaki rozklad makro? Ile obnizyc bilans kaloryczny? Moja pierwsza redu;) licze na was
Pozdro!

Witam mam staż 3 miesiące waga 70kg 175cm wzrostu. jestem na masie.
Cwiczę 3 razy w tygodniu i tyle tylko moge.
Jakim planem cwiczyc?
fbw czy split na 3 dni co daje lepsze efekty jesli chodzi o budowanie masy.

Jaki trening na mase lepszy split fbw czy p&p?

Witam. Od stycznia jestem na redukcji, schodzę z wagi 100kg do 85kg (obecnie 95kg) trenuje 3x w tygodniu treningiem FBW+30min bieżnia (65% tętna max). Czy powinienem zmienić ten trening na split albo jakiś inny, czy kontynułować FBW? Trening zaczynam od Nóg(przysiady ze sztanga na plecach3x), plecy(wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia3x), klatka(wyciskanie sztatgi na ławce prostej3x), barki(wznosy hantli bokiem3x), biceps(uginanie ramion ze sztanga stojąć) ,triceps(wyciskanie francuskie3x) trening intensywny 45min po tym bieżnia 30min. Proszę o rady i ewentualne poprawki.