Witam,

Lat 40, wzrost 190 cm. Cel: poprawa kondycji, sylwetki, odreagowanie stresu.
Suplementy: FlexiDrink (stawy) - codziennie rano, HiTN AMG z kapsułkami - przedtreningówka na lenia po pracy aby się zmobilizować, HiTN Creasteron z kapsółkami po treningówka aby podnieść się do pracy dnia następnego.
Ilość treningów tygodniowo 3 - 4 wraz z godzinym Spiningiem.
Większość ćwiczeń na atalasach ze względu na problem z dyskiem w kręgosłupie.

Efekt po miesiącu: znaczne "przypakowanie w ramionach i rękach", waga wzrosła niestety do.... 100 kg. Nie schodzi mi niestety tkanka tłuszczowa, jak ją zredukować najlepiej. Posiłki 5 -6 w stylu diety odpadają ze względu na pracę, pożegnałem z bólem serca Pizzę i McDonalda. Jem owoce, jajka, łososia, jogurty oraz standardowy obiad typu schabowy. Ziemniaki out od dawna, masło również nie używam od lat.

Pytanie: Jak zbić ten tłuszczyk na brzuchu i wokół pasa, bieżnia (chodzę - nie biegam ze względu na kolana które nie mam "najnowsze"). Czy stosowana suplementacja przyczyniła się do zwiększenia masy z 90 kg na 100 kg w tak krótkim czasie?

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz.

Witam
Otóż piszę pracę licencjacką na temat urazowości w kulturystyce i potrzebuję książek na temat kulturystyki o elementach treningów i rozgrzewki, co nie co o diecie w kulturystyce oraz najważniejsze , aby było coś napisane w niej o kontuzjach i ich leczeniu.

Witam Panie Michale,
Nazywam sie Dawid Mularczyk mieszkam w Niemczech chcialbym zrobic cos ze swoja sylwetka. mianowicie mam 26 lat waze ok 102kg mam 190 cm wzrostu. Chcialbym zaczac nad soba pracowac tylko moja praca jest w godzinach 7.30 do 18, moje pytanie brzmi czy jest mozliwe trenowanie i dieta przy takiej pracy gdzie mam godzine przerwy podczas dnia i max 2 posilki w pracy?
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Cześć. Mam problem tego typu - po treningu "zakwasy" pojawiają się dopiero 2 dni po treningu. Trenuję wieczorem, następnego dnia nic, a kolejnego dnia wchodzą wszystkie zakwasy - czy to normalne i dobre zjawisko? Trenuję prawie codziennie, około czwartku jest masakra jak skumulują się wszystkie bóle (trenuję splitem), uniemożliwia mi to trenowanie jednej partii więcej jak raz na tydzień i utrudnia trening gdzie współpracują inne mięśnie (np pn biceps a środa plecy - ciężko bo ręce jeszcze bolą).
Wzrost 175
70kg, wiek 26
ok 2000kcal, 170b, 80t, 100w

typowy dzień (w przybliżeniu, ilości orientacyjnie i nie zawsze zgadzają się z podanym wyżej makro) to rano 5 jaj +10g oleju, w pracy 40g izolatu+250g kurczaka, obiad 250g kurczaka albo 400g ryby + 400g szpinak +100g ryżu +20g oleju, po treningu banan +40g izolatu, przed spaniem ok 50g węgli z kaszy/ryżu. Spię od 23/24 do 6.30. Suplementacja zma, kompleks witamin, C, kreatyna, przy tak dużym białku bcaa pomijam. Piję dużo wody ok 2l.

Czy winą może być genetyka, za malo snu, czy inne powody których nie zauważam ?

Pozdro i dzięki za rady :)

Przepraszam, jestem nowy na stronie :)
zdecydowanie nie tak miało być!
Pytanie miało brzmieć , czy możesz Polecić zestaw ćwiczeń dla człowieka na redukcji , lecz tym razem jest jedno ale ....
Mam złamaną kość śródstopia , stało się to niefortunnie w pracy a co gorsza, w połowie redukcji .
Na Siłownię uczęszczam kilka lat, z przerwami .
Ostatnio gdy wziąłem na swoje barki wyprowadzkę z pod skrzydeł rodziców i powrót do treningów, po wcześniejszym roztrenowaniu ( od maja)
stała się tragedia w postaci blokady ruchu czyli nogi w gipsie .
Pomiędzy treningami siłowymi natrafiłem na kanał zapytaj trenera, który dodaje mi dużo otuchy .
Próbowałem robić Cardio na rowerze, co nie wyszło najgorzej.
Przy próbach cardio obchodzę się bez bólu w miejscu złamania , lecz lewa noga nie wytrzymuję tak drastycznej zmiany, czyli wzięcia ciężaru codziennego życia
tylko na siebie .
Gdybyś mógł poświecić mi chwilę, byłbym bardzo wdzięczny w tych trudnych chwilach :) !
Nie macie koszulek z Treca z napisem Dzielny Pacjent :) ? heh
Pozdrawiam !

Witam.
Postanowiłem zadać to pytanie tutaj jako że na innych stronach zdania są tak podzielone że już nie wiadomo czym się kierować.
Aktualnie jestem na redukcji.Dieta, kreatyna, glutamina i aminokwasy BCAA.
Podobno popełniam błąd w treningach ale nie wiem w takim razie jak go rozwiązać.Ze względu na dość specyficzny system pracy treningi mogę odbywać 3 do 4 razy w tygodniu maksymalnie.Co gorsza są to zazwyczaj dni pod rząd.Każdy dzień inne partie w treningu siłowym po czym pare minut przerwy, aminokwasy BCAA i 20-25 min interwałów na orbitreku lub bieżni.
Jak to wkońcu jest z tymi interwałami po treningu siłowym? Są dozwolone czy nie?