Moj chlopak ma 26 lat, 1.88 wzrostu, waga 88kg. Schudl w ciagu 5 tygodni 8kg.
Oczekiwania to schudnac 4kg ale miec wystarczajaco energi na trening, jak utrzymac sile bez limitowania posilkow.
Obecnie trenuje 4/5 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc do 6 razy w tygodniu:
Wtorek - trening klatki i bicepsu
Sroda - trening brzucha
Czwartek - trening barek i tritseps
Sobota - trening plecow i nog
Niedziela - trening brzucha
trning trwa 1,5 do 2 godzin.

Jje codziennie prawie to samo:
sniadanie 1
jajka (bialka na sniadanie, gotowane)
bialko (standard whey 100%) na trening mieszane z bananem i mlekiem
sniadanie 2
serek wiejski + orzechy wloskie lub almonds
posilek 3 przed obiadem
warzywa - groch zielony
obiad 4
kurczak + saladka mieszana (pomidory, oliwki, marchewka, ogorek, z ryba, falafel, rzodkiewka, jajka x 2)
kolacja
bialko (standard whey 100%)
rybe makrele

Prosze o porade czy jego dieta jest wlasciwa czy nie?, i co powinien jesc zeby miec energie i wyrzezbic cialo.

Z uszanowaniem
K.C

witam mam w diecie ustalone 125g kurczaka i jako moge go zajstapic twarogielm lub serkiem wiejskim ? mam tyle samo zjesc co kurczaka czy np cale opakowanie 200g ?

Trening kończę koło 18:00 ,18:30 a patem robię posiłek po 19 jakoś.(około 30 minut po treningu)Jest to przed ostatni posiłek w dniu.Czy taki zestaw po treningowy będzie luz??( Surowa marchewka i mały zielony ogórek starte na tarce pokropione lekko cytryną plus kasza lub ryż i kurczak)

za 2 dni zaczynam redukcje 1 raz w zyciu i pozniej dopuszczam siłke dlatego hce toz robic na 100%, prosz eo pomoc! jakie produkty moge jeść na redukcji, chodzi mi np o oliwe z oliwek, kasze, ryż brązowy i np wiem ze kurczak ale jak go przyrządzić ? moze byc smażony na patelni czy?.... proste jakies dania nawet mozecie podac, ŁATWE, SZYBKIE W PRZYGOTOWANIU I niestety tanie..
DZIEKI Z GORY!

Witam chcę schudnąć jednocześnie chodząc na siłownie.
Poczytałem i obejrzałem masę filmów ale mam wątpliwości co dokładnie jeść...
Wiem, że dieta i cardio to podstawa aby osiągnać wynarzoną sylwetkę.
Proszę tutaj o dokładne przykłady dań, które można szybko i łatwo przyrządzić a które są polecane na redukcji.
WIem, że warzywa, kurczak, jaja i ryby (tylko w jakiej formie przygotować aby nie tuczyły ?)
Nie mam pewności co do owoców i do białego ryżu, podobo nie bardzo...
Proszę o przykłady, podzrawiam

Moim pytaniem jest jak zacząć redukcje: Czy od razu muszę jeść typowo redukcyjne jedzenie np. kurczak z warzywami itp.
Czy mogę jeść normalny obiad w sensie: Klops z ziemniakami i jakaś surówka tylko że w mniejszych ilościach.
Wiem że muszę wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itd, już to wszystko zrobiłem.
Pozdrawiam i liczę na dobrą odpowiedź :)