Witam,
ćwiczę na siłowni od początku roku, jestem dość słaby fizycznie dlatego nie podnosze zbyt duzych ciężarów. Niestety od urodzenia nie posiadam prawego mięśnia piersiowego. W internecie wyczytalem ze nazywa sie to zespolem Polanda. Nie bylem z tym u zadnego lekarza, ponieważ nie przeszkadza mi to w zyciu codziennym. Jednak podczas treningów wyciskania na ławce (dodam ze podnosze bardzo maly ciezar przez brak tego miesnia) bardzo boli mnie obojczyk. Chcialbym dowiedzieć się jak trenować te partie miesniowa, czy mozna w ogole trenowac hantlem tylko jedna strone, czy cwiczyc tylko na bardzo malym obciazeniu, czy w ogole nie cwiczyc tej partii, poniewaz grozi mi to jakas kontuzja ?

JESTEM POCZĄTKUJĄCYM ..STAŻ OK 9 MIESIĘCY....OSTATNIO ZMIENIŁEM TECHNIKĘ WYCISKANIA NA ŁAWCE PŁASKIEJ I STARAM SIĘ NIE DOŚĆ ŻE WYCISKAĆ DO GÓRY TO I ROZPYCHAĆ NA BOKI RĘCE. ĆWICZYŁEM TYM SPOSOBEM PIERWSZY RAZ PO ZNALEZIENIU TAKIEJ INFORMACJI NA STRONACH INTERNETOWYCH I MAM DYLEMAT CZY JEST TO DOBRA TECHNIKA , GDYŻ PO TYM TRENINGU( 2 DNI TEMU + DOŁOŻYŁEM CIĘŻARU NA TZW 1 POWTÓRZENIE) MIEWAM BÓL W STAWACH ŁOKCIOWYCH OD WEWNĄTRZ CIAŁA ....A RACZEJ NAWET CZUJE ŚCIĘGNA W KIERUNKU BICKA I BARKÓW. MOŻE TROCHĘ DZIWNE PYTANIE ALE CZY TO JEST KWESTIA PRZYZYWCZAJENIA ŁOKCI, MIĘŚNI I ŚCIĘGIEN CZY PO PROSTU TECHNIKA JEST ZŁA? DZIĘKI ....

witam mam 2 pytania peirwsze to czy zawsze cwiczyc do upadku miesniowego ( raczej nie ale jak czesto robic do tego upadku miesniowego , kiedy wy konczycie trening) i czy co 3 dni mozna cwiczyc ja teraz probuje robic klatke 2 razy w tygodniu to cwicze jeden dzien 3 odpoczynku i w 4 dzien robie znowu kaltke i chce zrobic podowjne treningi klatki i barkow w tygodniu . czy to cos wyjdzie czy tylko zepsuje miesnie pozdro

hej, cwiczę od ok 6 mcy. niemniej mam co jakiś czas problem a to ze stawem a to, aktualnie, z lewym barkiem. przed treningiem robię rozgrzewkę rower lub "wiosła" ok 10 minut, później lekkimi ciężarami te partie mięśni które będę ćwiczył, nie stosuję rozciągania po ćwiczeniach, głupio się przyznać ale dopiero dziś po obejrzeniu Twojego filmu. potrzebuję wskazówek jak się rozciągać żeby po treningu wszystko było OK. (ostatnia kontuzja nastąpiła w szatni przy zdejmowaniu koszulki:) aż wstyd się przyznać)

Cześć, moim problemem SA słabo rozwinięte barki. Dotychczasowy trening barków razem z plecami: Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wznowy do przodu 3x10 Wznosy boczne 3x10 side rows 3x10. Chciałbym dokonać korekty treningu a może i nawet trenować 2 razy w tygodniu. Co o tym myslicie?

Witam! naczytałem się wiele artykułów, że biceps można ćwiczyć 2 razy w tygodniu, prawda to to? Osobiście robię tylko 3 serie razem z klatką piersiową. Co sądzicie o dodaniu do dnia barków również bicepsów? I jakie ćwiczenia najbardziej polecacie? Pozdrawiam!