Witam chciałbym się dowiedzieć jakie są to ćwiczenia na masę (z każdej partii mięśniowej po 3 ćwiczenia)

pozdro !

Na czym polega roztrenowanie? Kogo ono dotyczy? Jak często trzeba je robić? I jak wygląda wtedy dieta?

Witam. jak wygląda trening w którym jednocześnie chciałbym spalić trochę tłuszczyku i zwiększyć masę mięsiową. Mam 21lat, 178cm, 80kg. Jak wyglądałaby dieta do takich ćwiczeń? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam ,zwracam sie z takim pytaniem jak można dobrze połączyć trening aerobowy z treningiem siłowym ,chodzi mi jak powinien wyglądać przykładowy plan i dodatkowo czy dieta wygląda tak samo jak w momencie robienia masy ?

Witam obecnie trenuje standardowo pon:plecy/biceps/przedramie, wt:klata/triceps/brzuch, piątek:nogi/barki/łydki, po każdym treningu robie aeroby, tak więc tren trening jest dość długi, jako że jem około godziny przed treningiem, to jednak organizm przy 90 minutowym treningu siłowym + 40 min cardio, wydaje mi się że wprowadza się w zbyt duży katabolizm, planowałem rozłożyć to na 4 dni, ale jak to zrobić aby jak najbardziej skrócić trening, chodzi mi o podzielenie partii na 4 dni aby te sesje treningowe trwały trochę krócej

Dobry wieczór !
Pokrótce przedstawię swoją osobę. Mam na imię Marcin, trenuję od 2007 roku (wtedy zacząłem swoją przygodę z siłownią) a pół roku temu postanowiłem wziąć się za kulturystykę troszkę poważniej. Ważę 82 kg/181 wzrostu i mam 23 lata. Moim celem jest podbicie wagi do 90 kg , aktualny BF to 6-7% a dieta B=150-200g, W=450-550g, T=100-120g. To pokrótce o mnie.

Piszę do Pana z problemem odnośnie klatki piersiowej. Mam małą klatkę piersiową z natury (mam 110 cm przy czym to pewnie dzięki najszerszemu grzbietu). Klatkę trenuję raz w tygodniu zaczynając od wyciskania hantlami nachylenie 30stopni, następnie wyciskanie na ławce/atlasie na płasko, wypychanie na atlasie no i na koniec ściąganie linek w bramie. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową szczególnie tej partii i mam pytanie jak mógłbym wpłynąć na swoje mięśnie.
Czy dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć ją dwa razy w tygodniu np. 1 dzień trening typowo silowy a drugi taki jak napisałem z tym że więcej powtórzeń? Podczas treningu staram się je maksymalnie dopinać ale czasem bardziej czuje barki.
Czy może innym sposobem byłoby trenowanie przez kilka tygodni samej góry klatki przez co mam na myśli same ćwiczenia na skosie 30-45 stopni z wykluczeniem innych cwiczeń na klatkę.

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! Marcin Stańczak