Witam, jestem na redukcji planuje zakup pierwszej kreatyny jaką mi polecacie?

Witam, chciałbym zacząć swoją przygodę z street workout . I tu moje pytanie , ( mam swoja silownie) jakie wykonywac cwiczenia aby polepszyc swoj korpus i siłe ogólną mięsni . ? Dodatkowo dodam ze moim celem jest w sumie przybranie na masie i nie wiem czy to bedzie szło w parze?.

Hej ostatnio mam problem nie moge zasnac,gdy zasne budze sie w nocy. Spie dlugo,nie spiesze sie. a rano i tak nudze sie strasznie zmeczona obolala. Ktos cos poradzi .Szperalam troche na necie znalazlam cos o chronicznym zmeczeniu objawy mam takie same. Na kilka dni odpuscilam sport zeby dostac powera. Moze jakies pomagacze energi. kolega kazal mi zwiekszyc wegle ,jesc orzechy conajmniej garsc dziennie,kofeina z zielonej herbaty itd. Moze wy macie jakies rady. Z góry Dziekuje

Witam .Chodziłem na siłownie co 2 dzień i miałem zapotrzebowanie 3300 kcal ,ale że teraz są wakacje i chodzę codziennie ,to czy mam zwiększyć ilość makroskładników i kcal będąc na masie ?

Witam.

Mam 15 lat i chciałbym robić już jakieś kroki do mojej przyszłej kariery, ponieważ obrałem zawód strażaka to już zamierzam się przygotowywać powoli fizycznie na tego typu wysiłek. Mam około 167cm wzrostu i jeszcze rosnę więc nie mogę wykonywać zbyt ciężkich ćwiczeń. I tutaj kieruję się z pytaniem do was. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby poprawić kondycję fizyczną oraz trochę siłę ( należę do osób bardzo chudych) ?

Aby ułatwić całą sprawę mogę dopowiedzieć że test sprawnościowy obejmuje zadania takie jak:
Bieg na 50 metrów
Bieg na 1000 metrów
Podciąganie na drążku
Test z pływania na dystansie 50 metrów.

Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam Dominik

Witam.
Jestem młodym sportowcem, za kilka dni kończę 17 lat. Mój staż na siłowni to mniej więcej 2.5 roku. Na początku fascynowałem się kulturystyką, teraz częściowo kulturystyką i trójbojem. Od pewnego czasu początek ( pierwsze ćwiczenie) treningu jest "typowo pod siłę" (dalej w zakresie 6-12): wyciskanie żołnierskie 5x5, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii w zakresie 1-3, martwy ciąg klasyczny na przemian 4 x 5 powt. lub 5x3 i przysiady takim samym schematem jak martwy ciąg.
Od niedawna pojawił się problem z kolanem, z jednym. Czasami podczas przysiadów, czasami podczas chodzenia po schodach. Często po rozgrzewce ból przechodzi na czas treningu. Niestety w moim niewielkim mieście nie mam sportowego lekarza, a Ci u których byłem polecili jakieś maści i zaprzestania chodzenia na siłownię (bez prześwietleń, na podstawie pytań...) A to raczej nie wchodzi w grę. Załatwiłem sobie wizytę prywatnie u lekarza sportowego, ale niestety będzie dopiero za jakieś 4 tygodnie.
Ból jest jakby w górnej części kolana, w internecie wyszukałem że może to być naciągnięcie ścięgna mięśnia czworogłowego, większość objawów by się zgadzała. Dzisiaj na treningu nóg ten ból był bardziej w górnej i środkowej części od zewnątrz. Bolało w dolnej fazie przysiadów. Czy może to być coś poważnego? Martwi mnie to strasznie
Znajomy ze sporym stażem polecił mi zakup taśm stabilizujących. Czy warto zainwestować i korzystać z czegoś takiego w moim wieku? (17)
Oczywiście dzisiaj, przerwałem przysiady, wykonałem tylko ćwiczenia na maszynach. W najbliższym czasie mam zamiar ograniczyć przysiady, wykonywać z minimalnym ciężarem.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź. :)