Gdy zaczelam cwiczyc i biegac od razu "wskoczylam" na gleboka wode. 1 godzinne biegi i cwiczenia oraz dieta 1600 kcal. Niestety dopiero po 7 tygodniach dowiedzialam sie, ze to blad!
Zaczelam od poczatku. Wyliczylam zapotrzebowanie na 2100 kcal, weglowodany obnizylam do 180g- gdy przyjdzie pora zaczne je ucinac. Podnioslam lekko tluszcze i bialko zeby kalorycznosc dobic do 2100 kcal.
Waga leci, ale wizualnie nie widze zadnych efektow :/
Dieta- wszystko wyliczone skrupulatnie, chodzi mi czy dobrze skomponowalam produkty?

1 posilek Do godziny po przebudzeniu
Owsianka na wodzie i maslo orzechowe.
50ml mleka do kawy
2 posilek
Omlet (dodaje troszke oleju kokosowego) z pieczarkami i pomidorem lub jaja gotowane i pomidor
3 posilek
Mieso, ryz brazowy lub makaron brazowy, brokul lub szparagi
4 posilek
Kromka chleba zytniego z drobiem lub wolowina i pomidor
5 posilek PRZEDTRENINGOWY
Mieso (zazwyczaj drob), ryz brazowy lub makaron, warzywo
Zaraz Po treningu 100g banana
6 posilek POTRENINGOWY
mieso i warzywo
7 posilek przed snem
Makrela wedzona lub sledz wedzony

Zaczelam spokojniej i 4 x 30 min bieganie.
W dni nietreningowe odejmuje banana i robie interwaly.

Czy wszystko jest ulozone ok?

Dziekuje za pomoc :)

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

WItam ,chciałbym aby ktoś ułożył mi diete ,czyli ile kalori jeść i jakie produkty są najskuteczniejsze.Mój wzrost to 178,waga-80kg,wiek 17lat ,chciałbym zbić 5kg dodam że zależy mi na ukształtowaniu sylwetki ,dodatkowo biorę kreatyne(Monohydrat z dextrexem).Jestem osobą aktywną ,ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Z góry dziękuje i Pozdrooo!

Witam, jakie powinienem przyjąć zapotrzebowanie, aby być spokojnym że moja waga utrzyma się na stałym poziomie?
Kilka słów o mojej osobie.
-Trenuje 3-4 w tygodniu na siłowni ( trening siłowy trwający od 45 do 60min) zawsze po treningu dodaje 30min cardio ( aktualnie tylko rowerek ze względu na kontuzje stopy), po wyleczeniu kontuzji zamierzam rowerek zamieniać z bieganiem i skakanką)
- Mam dośc niski poziom tkanki tłuszczowej, wnioskuje po wszechobecnych żyłach, oraz po mięśniach brzucha, które są fajnie widoczne.
-Od lat nie jadam słodyczy, fastfoodów i tego typu niezdrowych produktów.
-Moja dieta opiera się na owocach( z reguły jabłka), ciemnym peczywie, twarogu chudym, warzywach, mięsie z indyka bądź szynki).

Jaki według was powinienem przyjąć pułap kalorii, aby nie martwić się o nabranie tkanki tłuszczowej? A może lepiej nie liczyć kalorii, ze względu na to że jem tylko i wyłącznie zdrowe jedzenie? Jak sądzicie?


Wzrost 176cm
Waga 64kg

Na co powinienem zwrócić szczególną uwagę przy diecie, jeśli robię trening na rzeźbę ?
cel: wyrzeźbienie sylwetki, odkrycie "mięśni" + redukcja masy 4-6kg
Chodzi mi głównie o sugestie ile posiłków, czy są jakieś zasady, których trzeba się trzymać + orientacyjny jadłospis itp.?
Z góry dziękuję za odpowiedź
pozdrawiam
Adam
PS. czytałem Pana filmik o diecie:)

Witam. Skończyłem redukcję jakiś miesiąc temu, forma dobra, bf około 10%. 3-9 sierpnia mam zaplanowany wyjazd ze znajomymi i wiadomo coś tam wypije, ale nie o to chodzi. W minionym tygodniu nie ćwiczyłem wgl, ponieważ zrobiłem sobie regeneracje, ale diete trzymałem. Ten tydzień zrobie normalnie dieta+trening i teraz pojawia się pytanie: "Czy mogę zrobić znów 5-6 dni przerwy od ćwiczeń i tym razem również od diety między 3 a 9 sierpnia, czy zbyt mocno wpłynie to na sylwetkę?" Dodam, że już wchodzę powoli na plus z kaloriami i już jest to +200. W środę planuję dodać kolejne 200 i tak co tydzień więc już powoli wchodzę na masę. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)