Witam niedługa zamierzam przejść z fbw na split i ułożyłem sobie taki plan, co wy o tym sądzicie/
Trening A:
KLATKA
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
-wyciskanie na ławce głową w górę sztangielkami 3x10
BARKI
-unoszenie ramion na boki stojąc 3x10
-wyciskanie sztangielkami nad głowę siedząc 3x10
TRICEPS
-ściąganie jednorącz linki wyciągu podchwytem 3x10 (1 ręka)
-wyciskanie francuskie leżąc sztangą 3x10
BRZUCH
-unoszenie kolan do klatki wisząc 4xmax

Trening B:
PLECY
-podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2xmax
-ściąganie drażka wyciągu szerokim nachwytem 3x10
-prostowanie grzbietu na ławeczce 4x10
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x10
NOGI
-wykroki 4x20
-wspięcia 3xmax (1 noga)
BICEPS
-unoszenie sztangielek z rotacją 3x10
-unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10

Poniedziałek: trening a
Wtorek: trening b
Środa: wolne
Czwartek: trening a
Piątek: trening b
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Co miesiąc zamierzam zmieniać po 1 ćwiczeniu na każdy mięsień.
Co o tym myślicie ?

Witam. Mam 16 lat. Nie mam warunków do chodzenia na siłownie, więc chcę ćwiczyć w domu. Jedynym sprzętem, który posiadam jest 15kg worek bułgarski własnej roboty. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy, który będzie się opierał na ćwiczeniach z masą ciała i workiem. Chciałbym uzyskać większą siłę i masę mięśniową. Mogę dodać, że wykonuję trening kardio ( biegam) 4x w tygodniu po pół godziny. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Chciałbym się dowiedzieć o tego typu treningu jak ćwiczyć , typy ćwiczeń i jak czasowo stosować tego typu ćwiczenia? ogólnie jak najwiecej info na ten temat :)

czemu lepiej zaczynać trening od sztangi niż od rowerka stacjonarnego

mam pytanie czy mogę rozłożyć trening rano ćwiczyć ze sztangami i na rowerku a po południu nogi ze sztangami

Mam takie pytanie , poniewaz pracuje w delegacji mam tylko mozliwosc treningu w weekendy , moj trening polega teraz na robieniu masy miesniowej . czy takie trenowanie w weekendy ma wogóle jakis sens czy nie ?? Czekam na odpowiedz , pozdrawiam .