Witam, mam 17 lat , waze 78 kg. i cwicze jak narazie 4 miesiace, po dluzszej przerwie ( wczesniej cwiczylem równiez 4 miesiace ), lecz teraz od samego poczatku cwicze z dieta, przez pierwsze 3 miesiace efekty przyszly duze, teraz co prawda juz ida wolno ale to zrozumiale. I moje pytanie do Pana brzmi nastepujaco.
czy cwiczenie danej parti miesni raz w tygodniu da fajne zadowalajace efekty ? do tej pory cwiczylem biceps , triceps , klatke , plecy dwa razy w tygodniu a nogi raz w tygodniu na wszystko robie 4 cwiczenia po 4 serie , oczywiscie nog wychodzi wiecej bo cwicze 4 glowy , 2 glowy i lydki.. i naprawde cwiczenia te sa wykanczajace i taki tydzien kosztuje mnie bardzo duzo wysilku, dodam , ze buduje mase miesniowa, i czy bylo by dobrze, gdybym z klatka i plecami zszedl do jednego razu w tygodniu ale dodal jedno cwiczenie, czy moze juz nic nie dodawac ? z góry dziekuje za odpowiedz, poniewaz nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi na moje pytanie , lub odpowiedzi sa bardzo ogolne i nie jasne. Pozdrawiam

Witam, zacząłem trenować piec tygodni temu. Stosuje odpowiednia dietę ale nie widać jakiś, niby przytyłem +/- 3kg ale nie wygląda to na masę mięśniową. Wiec mam taka prośbę, może ktoś poradzi mi jakiś dobry plan treningowy? Z góry dziękuję oraz pozdrawiam!

i jeszcze inne pytanie... moja żona za kilka dni rodzi... po urodzeniu chce wrócić na siłownię, ale... jak ustawić trening i dietę, aby zrzuciła zbędne kilogramy nie tracą mleka dla dziecka? Jednocześnie muszę wspomnieć o jej problemach z kolanami i złamaną strzałką (płytka plus śruby)? Proszę o pomoc... Pozdrawiam. Przemek

Witam na imie mam Tomek mam 26 lat 174 wzrostu 88kg,mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 21% byłem u dietetyka robiłem pomiary i diete mam ułożoną.Trenuje od 8 miesiecy splitem 3 razy w tygodnium,aeroby 2 razy w tygodniu po pół godziny.Mój typ budowy to endomorfik.Co było by najlepsze dla mnie??jaki trening..

Mój staż na siłowni to 7 miesięcy, po splicie chciałbym zmienić trening na jakiś czas na FBW. Czy istnieje jakiś dobry filmik, który zawiera wszystko od A do Z na temat tego treningu? Ewentualnie dobry artykuł/poradnik pod, którym moglibyście się podpisać?

Dzięki,
Pozdrawiam.