Witam!
Mam 15 lat od roku trenuje kolarstwo w klubie. Aktualnie ważę 58 kilogramów i mam 171 cm wzrostu a moją zawartość tłuszczu w organizmie to 13%. Chciałbym aby ona osiągnęła ok 7/8% pomożecie ??

Witam, iż schudłem z 77 do 75 w 4 dni stosując każdego dnia Cardio szybki chód około 30 minut
i odżywiałem się dobrze ( dieta )
Too.. wpadłem na pomysł bym te cardio robił 6 x w tygodniu, z czego 3 razy byłyby po crossfit
Poniedziałek - Cardio
Wtorek Crossfit około 11 - > 16 (cardio)
Środa Cardio
Czwartek Przerwa
Piątek przerwa lub tylko cardio
Sobota Cardio
Niedziela Crossfit - > cardio
Muszę za wszelką cenę do 68/69 kg zgubić do 1 sierpnia inaczej nie widzę przyszłości dla siebie ;) jest to wyzwanie dla mnie które muszę zwalczyć i czy Nic się nie stanie jak bd robił crossfit, a po tym Cardio ? Czy lepiej może cardio a następnie crossfit ? Pozdrawiam !!!

Witam mam na imie Marcin i mam problem z ulozeniem diety tak aby zredukowac tkanke tluszczowa.Kilka slow o mnie mam 29 lat 185cm waga 95kg zatluszczenie organizmu 20% chodze na silownie od jakis 2 lat 3 do 4 razy tygodniowo oprucz tego pracuje fizycznie na magazynie w trybie dwu zmianowym prosze o pomoc bo strasznie mnie to juz irytuje a jedzenie na oko sie nie sprawdza... acha i jeszcze jedno pytanie czy dieta w dni treningowe sie rozni od dni nietreningowych?
pozdrawiam

Witam trenuje 8 - 9 razy w tygodniu , jestem świadom tego , że musze po prostu wcinać dużo węgli , żebym miał siły w ogole wykonywać efektywnie te wszystkie treningi , w sumie to zacząłem teraz 3 razy w tygodniu wody z crossfitu 5 razy w tygodniu koszykówka i w soboty cardio interwały .

Chodzi mi głownie o to czy istnieje jakaś dieta żeby się pozbyć tej przysłowiowej oponki z brzucha xD , bo powiem szczerze , jak stoje jest git jak siadam to nie umiem na siebie patrzec...
nie wiem jak mam zbilansować białko i węglowodany tak żeby mieć po prostu siły i zredukować jednocześnie tkanke tłuszczowa ?
Wzrost 190 cm waga 93 - kg

Wygląda to tak :
codziennie jem normalne śniadanie , biały chleb szynka sery i tak dalej , po siłowni rano jakiś bardziej białkowy posiłek potem typowy obiad mięsa ryże ziemniaki , dużo kalafiora brokułów jem , zupy różne i trening koszykarski a wieczorem jakiś owoc albo jakaś typowa kolacja , albo w zależności od tego ile zjadłem na obiad nie jem kolacji wcale
ograniczam słodycze praktycznie nie pijam słodzonych napojów tylko woda i herbata i tyle
Pozdrawiam :)

W innym poście opisywałem swoje problemy z wejściem w ketozę ( do teraz nierozwiązane) http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,8458/dieta/odchudzanie/problem_z_wejsciem_w_stan_ketozy
Tak się jeszcze zastanawiam, bo szukałem wczoraj naukowych opracowań dotyczących tej diety i wydaje mi się, że robię nie odpowiednie treningi. Jako, że jestem osobą nieźle wytrenowaną o dużej kondycji robię aeroby ( i te są ok), ale także hitt i treningi sportów walki. To powoduje powstawanie kwasu mlekowego, który jak rozumie wytrąca mnie z ketozy. Jak myślicie, a jakby po takim treningu np. mma zrobić aeroby czy to byłby dobry pomysł?

Witam,

Chcialabym sie dowiedziec, jak madrze rozplanowac posilki, oraz co wlasciwie jesc, jesli pracujemy na nocna zmiane. Dla mnie jest to po prostu trudne do zorganizowania, moj plan posilkow w tej chwili wyglada nastepujaco:
Sniadanie - ok. godzny 13-13.30 - zazwyczaj jest to owsianka z owocami (suszonymi lub swiezymi)- uzywam owsianki z saszetki ktora zawiera ok 150 kcal.
Obiad - i tu jest problem, bo ten obiad jest lub go nie ma, czasami po prostu spie zbyt dlugo i przegryzam jedynie jakies (zazwyczaj niezbyt zdrowe rzeczy zeby sie 'zapchac' i ide do pracy). Jesli juz ten obiad jem, to zazwyczaj ok godziny 17 lub 20 - i jest to salata z warzywami( awokado, pomidory, kielki, odrobina slonecznika lub orzechow), lub warzywa gotowane, dodatki to czesto wafle ryzowe, posmarowane serkiem, lub z serem cammembert. Bardzo rzadko zdarza mi sie jesc na miescie - wybieram wtedy salaty z lososiem lub krewetkami, lub jedno i drugie. (jestem WEGETARIANINEM - bardzo rzadko jem ryby...miesa w ogole)

Posilek w pracy - zazwyczaj okolo polnocy pije kawe oraz jem COS (jakis deser typu galaretka i troche bitej smietany, ciezko mi okreslic, poniewaz czasami cos przegryzam o tej godzinie, a czasem tylko kawa, jesli chodzi o ten deser to jest to bardzo male pudeleczko)..

godzina 3.00 zazwyczaj mam przerwe, jem wtedy owoce, lub salate, serek wiejski, ale niestety bardzo czesto zdarza mi sie, ze mam nieodparta pokuse zjedzenia czegos slodkiego - no i wtedy jem jakiegos kit kata lub cos w tym stylu..

I tak oto wyglada moja dieta - jesli mozna to tak w ogole nazwac.

Aktywnosc fizyczna - 4 x w tygodniu gram w tenisa ziemnego (godzinę). 1.5 miesiaca temu duzo biegalam, w tygodniu robilam ok 60 km, ale niestety mialam kontuzje kolana, planuje wrocic do biegania, jednak na nocnej zmianie pracuje dopiero miesiac i jest mi bardzo ciezko sie przestawic.

W ciagu 5 miesiecy schudlam ogolnie 9 kg, z czego pozniej 2 mi wrocily. (1 kg wrocilo wlasnie kiedy zmienilam zmiane z porannej na nocna i moja dieta ulegla calkowitej zmianie). Poprzednio jadlam bardzo duzo bialka, duuuze ilosci jugortu greckiego naturalnego, serkow wiejskich itp, w tej chwili po prostu te produkty mi 'nie wchodza' i ciagnie mnie do jedzenia weglowodanow (nie koniecznie tych zdrowych) dlatego obiawiam sie, ze moja waga wroci z powrotem....

Moje pytanie brzmi, jak ulozyc sobie prawidlowo diete, aby nie brakowalo zadnych skladnikow, oraz abym nie czula pokusy 'podjadania'. Jak te posilki rozlozyc w ciagu dnia..

Dziekuje z gory za pomoc !