Witam piszę do was już chyba z 6 raz z problemem Diety.
Więc zacznę dzisiaj i skończę tutaj . Dlatego, też będzie sporo pytań.
Tak więc.
Poniedzałek Cardio trwające 15 minut
Wtorek - Crossfit + za 2h byłoby robione Cardio trwające 15 minut,
Środa - Pompki brzuszki podciagniecia z 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl ,podciagniecia.pl
Czwartek i piątek zrobiłbym sobie przerwy
Sobota zacząłbym Cardio 15 minutowe , ale 2 serie 1 byłaby około 11 rano , a druga około 16.
Niedziela Tylko Crossfit
Jeżeli bym tak robił to Crossfit byłoby 3 razy w tygodniu
CARDIO - 4 x tygodniu (60 minut)
pompki, brzuszki podciagniecia , przysiady byłyby 4 razy w tygodniu
2 dni przerwy. No i 4,5h treningów z kolegami , 1500 kcal jedzenia dziennie ,a zapotrzeboanie wynosi 3000
Czy jest to dobrze ułożony plan ? Dodam , że w czwartek i piątek zrobilem przerwe , ponieważ mam w te dni treningi piłki nożnej .
2.Czy polecane są przez was kebaby? jest tam sałata, wołowina jedynie co to sosy , ale wszystko chyba dobre? Jeśli nie polecacie to powiedzcie dlaczego .
3.Czy crossfit pomaga schudnąć? Czy tylko Cardio ?
4.Czy jest możliwy z wami kontakt chociażby przez GG lub animowy chat ? gdzie mógłbym zadać kilka pytań na raz i dostać szybką odpowiedź ? Czy tylko na stronie mogę zadawać pytania ?
5.Czy jest to możliwe, że w 2 miesiące schudłbym nawet 15kg ? Jeśli tak to co wystarczy zrobić?
6.Czy macie może jakieś porady, polecenia lub uwagi co do mojej diety?
Przepraszam za tak stałe i zbędne te pytania, ale kurczę.. Staram się dowiedzieć jak najwięcej bo jesteście dobrą stroną jak i ludźmi ;) Dzieki. Pozdrawiam

Witam celem jest redukcja tkanki.. nie mogę mieć specjalnej diety ze względu na sytuacje finansową dlatego co jeść aby mieć energie i spalić tłuszcz przy ujemnym deficycie.. Ponieważ w pon wt i pt chcę trenować FBW w dni wolne trening kondycjo wytrzymałościowy

Witam. Mam 17 lat i chciałbym zrzucić z 5 kg zbędnego tłuszczu. Czym w tym celu muszę układać jakąś specjalną dietę i liczyć kalorie i makroskładniki?

Proszę o poradę przy problemie z redukcją. Mam 30 lat, endomorfik. Przez ok. 15 miesięcy robiłem masę. Przez ten czas trenowałem siłowo na splicie napierw 3x w tygodniu, potem 2x. Aeroby raczej zaniedbywałem:) Nie prowadziłem ścisłej diety, ale znam ogólnie zasady odżywania. Podstawą diety były pełnoziarniste węglowodowany złożone, ograniczałem niezdrowe tłuszcze i cukry proste (alkohol od święta). Liczbowo przyjmowałem w graniach 2300-2600 kcal, czasem do 3000 kcal dziennie. Ściśle liczyłem tylko białko - 2g na kg masy ciała. W rezultacie poszedłem z 69 kg do 77 kg (przy 173 cm). Niestety z czasów młodości została mi tendencja do gromadzenia się tkanki tłuszczowej na brzuchu i klatce, i tym razem mnie to nie ominęło. Mimo że ograniczałem cukry proste do minimum i przyjmowałem je niemal wyłącznie okołotreningowo lub w owocach jako przekąska w pracy, to i tak przybrałem do 101 cm na brzuchu (z ok. 88-90cm). Stąd 3 tygodnie temu zacząłem redukcję. Obcinając węgle zszedłem do 2000-2100 kcal dziennie. Białko trzymam na poziomie 1,8g na kg masy ciała (jeśli wierzyć w bcaa to ponad 2g.). Do treningu siłowego dołożyłem aeroby, zajęcia pump i stretching, tak by być na siłowni 6x w tygodniu. Pierwszy tydzień przyniósł ubytek 3cm w talii i 1kg na masie. Jednak od dwóch tygodni żadnych postępów. W ostatnim tygodniu zamieniłem trening siłowy na TRX, bo nie jestem w najlepszej kondycji i liczę, że treningi wytrzymałościowe bardziej pobudzą mój metabolizm. Obciąłem też kcal do 1800-1900 na dzień, ale wciąż stoję w miejscu. Dodam, że już 2 razy w życiu się odchudzałem. Zawsze z b. dobrymi rezultatami, tj. tracąc średnio 1kg na tydzień, łącznie ponad 13 kg. Jednak wtedy nie zależało mi na mięśniach (bo i tak ich nie było :)) i trenowałem tylko aerobowo 6x w tygodniu na wysokim tętnie (do 160), nie dbając o białko w diecie. Teraz zależy mi jednak na utrzymaniu umieśnienia stąd dbam o białko. Przyjmuję 1,5 porcji odżywki + bcaa, resztę czerpiąc z jedzenia oraz nie zarzynam się aerobami, preferując treningi wytrzymałościowe plus bieżnia na tętnie ok 125. Jednak tym razem brakuje rezultatów :( Może jakaś podpowiedź? Pozdrawiam Mariusz.

Witam,
jaki spalacz możecie polecić na planowane końcowe 4 tygodnie redukcji? Obecnie poziom BF jest u mnie na ok. 14%, a chcę zredukować do 10 lub w miarę możliwość nawet mniej. Moja obecna waga to 70kg (ekto). Dieta na deficycie kalorycznym jest, trening siłowy i aeroby także. Tłuszcz schodzi jednak już dość opornie i dlatego planuję wrzucić spalacz (także dla lepszego samopoczucia).

Jakie suplementy polecicie na ten miesiąc w cenie np. 60 zł? Czy ClenBurexin 2 się sprawdzi? Albo coś od Olipmu?