Witam trenowałem jakiś czas treningiem dzielonym pięcio dniowym.
Poniedziałek klatka i brzuch
Wtorek nogi i biceps
Czwartek triceps przedramie i łydki
Piątek plecy i brzuch
Sobota barki i kaptury
Głównym założeniem bylo skupić sie na barkach bo one u mnie trochę kuleją stąd pomysł żeby je wyizolować na osobną sesje i dać po tej partii dzień odpoczynku. Co myślicie o tym treningu? Bo coraz bardziej zaczynam myśleć żeby przejść na 4 dniowy split
Poniedziałek klatka biceps brzuch
Wtorek plecy triceps
Czwartek nogi barki
Piatek brzuch przedramie kaptury łydki
Co myślicie o tych dwóch planach?

witam nazywam się Monika mam 24 lata od okolo 2 lat zaczelam cwiczyc na silowni i udalo mi sie zgubic 15 kg mam 163 wzrostu i waże teraz 49/48 kg . Dodam ze na poczatku w ogole nie stosowalam diety ale z czasem sie wkrecilam we wszystko . Chodze na silownie 5 razy w tygodniu od miesiacs dwa razy dziennie rano po sniadaniu ( owsianka +bialko) ide na cardio 30 minutowy program na rowerku , oraz wieczorem na silowy ( kazdy dzien jedna partia ciała np nogi ) chcialabym aby powiekszyl mi sie miesien na posladkach przy scietych udach , nie rozbudowanych ( na silowce robie ok 11 cwiczen w seriach 3x10) i nie ma super duzych efektow nie wiem co robic aby sie to zmienilo bo daje z sobie 110% mam pytanie czy moge robic 2 razy w tyg trening nog a w inne dni dobijac tylko dana partie np jednym cwiczeniem ? Co sadzisz o takim treningu czy jest rozsadny czy raczej glupota ?
Dziekuje za wszystkie filmiki duzo mi daly !!! #Trecgirl

proszę o ocenę planu, innych partii nie wypisuje tylko sam priorytet
pon: nogi, barki
wt:plecy, triceps ciężko
1. pompki na poręczach 4s 10-8
2.wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-8
czw:klatka lekko, biceps
1.wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4s 12-8
2. wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4 12-8
3.rozpiętki 4s 12-8
nd:klatka ciężko, triceps lekko
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 (z tego 2 serie rozgrzewkowe)
2.wyciskanie sztangi głową w góre 4s 12-8
3.wyciskanie hantli głową w góre 3s 12-8
4.francuz z hantlem oburącz 3s 10
5.francuz z hantlem jednorącz 3s 10
6.francuz leżąc 3s 10

Witam, cwicze regularnie od kilku lat. Miesnie klatki piersiowej sa u mnie wyraznie slabsze niz inne partie dla porownania martwy ciag ok 230 kg, nogi 250 a klatka 120 kg. Jak moge to zmienic, jak trenowac. Dodam tylko ze cwicze na profesionalnej silowni ale sam i nie ma mozliwosci zeby ktos mi pomagal w trakcie treningu. Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam

Poniedziałek klatka i triceps
Środa biceps plecy
Piątek Barki klatka nogi

Witam , aktualnie ważę w granicach 91 kilogramów przy wzroście 186 cm. Trenuję od 3,5 roku , body fat utrzymuje się w granicach 8-10% . Trenuje siłowo 3x w tygodniu , do tego 2-3 razy treningi cardio , głównie bieganie (bieg 45 minutowy lub interwały). Staram sie utrzymywać dietę wysokobiałkową ale chciałbym przejść do sedna sprawy. Utrzymując tak stosunkowo niski bf wciąż mam oponkę na podbrzuszu i nogi także sprawiają wrażenie "zalanych" , również twarz. Stosuję suplementacje jabłczanem kreatyny , izolatem białka oraz od czasu do czasu BCAA. Chciałbym zbić wagę do około 85 kilogramów aby dobrze sie wyciąć ale kompletnie nie mam pomysłu jak to zrzucić , ponieważ większość tej masy to mięśnie a w moim przypadku ich nie jest tak łatwo zgubić (typ budowy w większości mezo-endomorficzny) Czy jest mi Pan w stanie coś doradzić?